Keinginan untuk kulit kelihatan lebih muda telah memacu industri penjagaan kulit global bernilai hampir $150 bilion setahun, dengan $17 bilion daripada itu dibelanjakan untuk produk anti-penuaan sahaja.
Bagaimanapun, menurut pakar dermatologi, tidak kira betapa berharganya krim atau rawatan kosmetik, ia hanyalah "garis pertahanan luar." Kira-kira 80% daripada tanda-tanda penuaan datang dari matahari, dan selebihnya sangat dipengaruhi oleh gaya hidup, terutamanya diet.
Kajian pemakanan menunjukkan bahawa makanan yang kaya dengan vitamin, lemak sihat dan antioksidan boleh melindungi kulit daripada radikal bebas, mengurangkan keradangan dan meningkatkan kolagen - faktor utama yang memastikan kulit tegang, licin dan melambatkan penuaan.
Berikut ialah 10 makanan yang mudah didapati yang membantu melambatkan penuaan kulit anda, mengekalkan penampilan anda lebih muda daripada usia sebenar anda.
1. Avocado - "gudang" vitamin E dan lemak baik
Avokado kaya dengan vitamin E larut lemak, yang membantu melindungi kulit daripada pengoksidaan, kerosakan matahari dan kerosakan kolagen.
Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu kulit mengekalkan kelembapan, menstabilkan pH, mengurangkan kekeringan dan keradangan. Mereka juga merupakan makanan yang ideal untuk membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak.
2. Salmon - sumber omega-3 yang menyihatkan kulit yang sihat
Salmon mengandungi sejumlah besar omega-3 - lemak tak tepu yang mengurangkan keradangan, membaiki kerosakan, meningkatkan keanjalan dan mengekalkan kulit lembut.
Omega-3 juga membantu mengehadkan kesan cahaya matahari. Sebaliknya, kekurangan asid lemak menyebabkan kulit kering dan mengelupas.
Selain itu, mengurangkan makanan yang kaya dengan omega-6 daripada minyak sayuran dan makanan yang diproses juga membantu mengimbangi nisbah omega-3 - omega-6 yang bermanfaat untuk kesihatan kulit.
3. Beri - "perisai" antioksidan
Strawberi, raspberi, beri biru dan beri hitam kaya dengan vitamin C dan anthocyanin - kumpulan antioksidan yang kuat yang membantu menghalang radikal bebas, melambatkan pembentukan kedutan dan meningkatkan kecerahan kulit.
Beberapa kajian mendapati strawberi dan raspberi berkesan terutamanya dalam menyokong kesihatan kulit kerana kandungan vitamin C yang tinggi.
4. Ubi keledek - sumber beta-karotena untuk kulit yang sihat dan cerah
Ubi keledek kaya dengan beta-karotena, pendahulu kepada vitamin A yang ditukarkan oleh tubuh kepada retinol, bahan yang terdapat dalam kebanyakan produk anti-penuaan. Karotenoid lain dalam ubi keledek, seperti likopena, lutein, dan zeaxanthin, juga membantu melindungi kulit daripada kerosakan matahari.
Ubi keledek ungu juga kaya dengan anthocyanin - nutrien yang terkenal dengan sifat anti-radang dan anti-oksidannya.
5. Sayuran berdaun hijau - meningkatkan kolagen semulajadi
Kale, bayam, Swiss chard, dan salad semuanya kaya dengan vitamin C, vitamin K dan karotenoid. Vitamin C membantu meningkatkan pengeluaran kolagen, mengekalkan kulit tegang dan anjal.
Karotenoid bertindak sebagai antioksidan, menghalang penuaan pramatang. Oleh kerana kumpulan ini memerlukan lemak untuk penyerapan yang baik, anda harus menggabungkannya dengan minyak zaitun untuk memaksimumkan faedah.
6. Kacang dan kekacang - rahsia untuk menganjalkan kulit
Badam, walnut, biji chia, biji rami dan kekacang adalah sumber yang kaya dengan vitamin E, lemak baik dan protein tumbuhan.
Satu kajian mendapati bahawa makan 30-60g badam sehari secara signifikan mengurangkan kedalaman kedutan dan meningkatkan warna kulit pada wanita pertengahan umur. Selain itu, ALA - bentuk omega-3 berasaskan tumbuhan - dalam biji rami dan biji chia juga membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan keanjalan.
7. Tomato - meningkatkan likopena untuk melawan penuaan foto
Lycopene dalam tomato membantu mengurangkan keradangan, kemerahan kulit, dan kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh sinaran UV. Tomato yang dimasak mengandungi lebih banyak likopena daripada tomato mentah, jadi makan sup atau sos tomato juga boleh memberi manfaat.
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kira-kira 40-55g tomato puri setiap hari mempunyai kesan yang ketara dalam meningkatkan kesihatan kulit.
8. Coklat gelap dan koko - kaya dengan flavanol yang menghaluskan kulit
Coklat gelap dengan 70% atau lebih koko adalah sumber flavanol yang kuat, tetapi koko mentah adalah lebih baik. Minum koko berkualiti tinggi setiap hari boleh meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kekasaran, dan mengurangkan kedalaman kedutan.
Koko panas juga meningkatkan peredaran ke dermis, memberikan kulit bersinar cerah dan sihat. Pilih serbuk koko mentah atau asli berbanding koko beralkali.
9. Tembikai - menghidrat dan menambah vitamin C
Tembikai bukan sahaja kaya dengan likopena tetapi juga kaya dengan vitamin C - nutrien yang diperlukan untuk mensintesis kolagen dan melindungi kulit daripada matahari. Kandungan air yang tinggi membantu mengekalkan kelembapan semula jadi kulit. Ini juga merupakan cara yang "sedap" untuk mencapai matlamat untuk minum cukup 8 gelas air sehari.
10. Teh hijau - membersihkan dan melindungi kulit daripada sinaran UV
Teh hijau kaya dengan catechin (EGCG), sekumpulan flavanol yang terkenal dengan keupayaannya untuk melindungi kulit daripada sinaran UV. Penyelidikan menunjukkan bahawa minum kira-kira 4 cawan teh hijau sehari boleh meningkatkan kelembapan kulit, keanjalan dan mengurangkan kemerahan. Ini juga merupakan minuman yang baik untuk peredaran dan penghidratan./.
Sumber: https://www.vietnamplus.vn/hay-bo-sung-10-thuc-pham-nay-de-ban-trong-tre-hon-tuoi-that-post1079464.vnp
Komen (0)