Jurulatih menunjukkan cara bersenam untuk membakar kalori dengan cepat

Tyler Read, seorang jurulatih peribadi di AS, berkata ia memerlukan banyak usaha untuk membakar 500 kalori.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kaedah latihan yang betul, matlamat ini boleh dilaksanakan sepenuhnya, menurut Eat This, Not That!

Berjoging

"Seorang 68kg boleh membakar 500 kalori berjoging pada kelajuan 10km/j selama 45 minit," kata Encik Read.

Jogging membantu membakar kalori dengan cepat

Berlari berfungsi berbilang kumpulan otot dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan kelajuan dan tempoh anda secara beransur-ansur.

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT)

HIIT ialah kaedah latihan yang berselang-seli antara senaman berintensiti tinggi dan tempoh rehat atau senaman berintensiti rendah.

Menurut Encik Read, kaedah ini membantu anda meningkatkan metabolisme anda untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Berenang

Berenang boleh meningkatkan kadar pembakaran kalori. Ini adalah sukan lembut yang menyebabkan sedikit kerosakan pada tulang dan sendi tetapi membantu seluruh badan menjadi aktif.

"Seorang 68kg boleh membakar 500 kalori berenang gaya bebas pada intensiti sederhana selama 1 jam," kongsi Encik Read.

Berenang boleh meningkatkan kadar pembakaran kalori.

Berbasikal

Sama ada anda berbasikal di gim atau di luar rumah, berbasikal pada kelajuan sederhana (14 hingga 16 mph) menawarkan banyak manfaat kesihatan.

Sama seperti berenang, ini adalah kaedah senaman lembut yang menyebabkan kurang kerosakan pada tulang dan sendi. Berbasikal juga membantu menguatkan bahagian bawah badan.

Senamrobik

Aerobik intensiti tinggi boleh membantu membakar 500 kalori dengan cepat. Anda boleh menyertai kelas aerobik atau mengikuti video dalam talian.

Pergerakan aerobik sering diilhamkan oleh tarian. Ini adalah satu bentuk senaman yang membantu anda berseronok dan membakar kalori.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/huan-luyen-vien-chi-cach-tap-the-duc-dot-chay-calo-nhanh-chong-18523112321324353.htm