Tidak perlu skip sarapan pagi, cara pemakanan berikut membantu anda menurunkan berat badan tanpa rasa letih

Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan sering berfikir untuk melangkau sarapan pagi untuk mengurangkan kalori. Tetapi pada hakikatnya, sarapan pagi bukanlah satu-satunya faktor yang menentukan berat badan, tetapi bagaimana anda makan, apa yang anda makan dan apa yang anda makan sepanjang hari.

Sesetengah orang menurunkan berat badan dengan melangkau sarapan pagi dengan harapan jumlah kalori harian mereka akan berkurangan. Bagaimanapun, banyak analisis menunjukkan bahawa orang yang kerap melewatkan sarapan pagi mempunyai risiko lebih tinggi untuk mengalami berat badan berlebihan, obes dan mengalami gangguan metabolik, terutama pada kanak-kanak dan remaja, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Sarapan pagi dengan protein, serat dan sedikit lemak sangat sesuai untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.

FOTO: AI

Pada orang dewasa, gambar lebih rumit. Mereka pasti boleh melangkau sarapan pagi, tetapi mereka perlu mengawal pengambilan kalori sepanjang hari. Jika mereka melangkau sarapan pagi dan kemudian makan berlebihan semasa makan tengahari atau makan malam, terutamanya makanan manis dan berlemak, mereka meningkatkan risiko penambahan berat badan dan masalah gula dalam darah. Tetapi bagi kebanyakan orang, sarapan pagi yang sihat adalah cara mudah untuk mengawal rasa lapar.

Sarapan yang sihat akan kaya dengan protein dan serat. Bahan-bahan ini membantu mengurangkan rasa lapar dan mengurangkan pengambilan makanan pada baki hidangan pada hari itu. Sementara itu, sarapan yang tinggi dengan kanji putih, gula atau lemak tidak sihat akan membuatkan rasa lapar kembali cepat.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti , saintis menjalankan kajian ke atas remaja yang berlebihan berat badan yang mempunyai tabiat melangkau sarapan pagi. Hasil kajian menunjukkan bahawa daripada melangkau makan, mereka yang mengambil sarapan pagi berprotein tinggi, kira-kira 35 gram protein, setiap hari selama 12 minggu membantu mengurangkan keupayaan untuk mengumpul lemak badan, mengurangkan jumlah pengambilan tenaga dan mengurangkan rasa lapar berbanding kumpulan yang terus melangkau makan.

Sementara itu, orang yang sedang berdiet benar-benar boleh makan kanji. Yang penting pilih jenis kanji untuk dimakan. Pakar pemakanan mengesyorkan mengehadkan makanan yang mengandungi kanji yang ditapis seperti roti putih, nasi putih atau kek. Sebaliknya, utamakan kanji kompleks yang kaya dengan serat seperti oat, beras perang atau kentang.

Sarapan pagi yang sesuai untuk diet penurunan berat badan bukan sahaja mempunyai protein dan karbohidrat kompleks, tetapi juga termasuk lemak sihat daripada alpukat, walnut, badam, biji rami atau minyak zaitun. Lemak berfaedah ini membantu mewujudkan rasa kenyang untuk masa yang lama, mengurangkan rasa lapar menjelang tengah hari.

Peraturan umum ialah jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mempunyai defisit kalori. Oleh itu, sarapan pagi, walaupun sihat, tidak boleh terlalu banyak. Untuk menurunkan berat badan secara sihat, anda tidak sepatutnya mempunyai defisit kalori lebih daripada 500 kalori setiap hari. Sarapan menyumbang kira-kira 25-30% daripada jumlah kalori hari itu, yang munasabah, membantu anda berasa kenyang tetapi tidak terlalu berat.

Sarapan pagi tidak semestinya perlu dimakan terlalu awal, tetapi sebaiknya makan dalam masa 2-3 jam selepas bangun tidur untuk mengelakkan terlalu lapar dan makan berlebihan semasa makan tengah hari, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/khong-can-kieng-bua-sang-cach-an-sau-day-giup-giam-can-ma-khong-met-moi-185251208152416952.htm