Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan sakit sendi dalam cuaca sejuk?

Apabila cuaca berubah menjadi sejuk, ramai orang terdedah kepada sakit sendi dan kekakuan akibat perubahan suhu dan peredaran darah. Kekal hangat, bersenam dengan sewajarnya dan mengambil penjagaan yang betul akan membantu mengurangkan kesakitan dan melindungi kesihatan tulang dan sendi semasa musim sejuk.

Punca sakit tulang dan sendi dalam cuaca sejuk

• Kurang bersenam: Pada musim sejuk, orang ramai sering mengehadkan aktiviti mereka kerana cuaca sejuk yang tidak selesa. Kurang bersenam mengurangkan fleksibiliti sendi, terutamanya sendi lutut, dan boleh menyebabkan kesakitan dengan mudah.
• Kelembapan yang tinggi: Cuaca sejuk dengan kelembapan yang tinggi boleh menjejaskan struktur tulang dan sel rawan, menyebabkan keanjalan yang tidak normal, mewujudkan tekanan yang tidak selesa dan kesakitan pada sendi.
• Perubahan dalam peredaran darah: Apabila sejuk, badan mengutamakan penghantaran darah ke organ penting seperti jantung dan paru-paru untuk memanaskan badan, menyebabkan penurunan aliran darah ke sendi lutut, yang menyebabkan kesakitan dan kelemahan.
• Kekakuan otot: Cuaca sejuk menyebabkan otot mengecut, mengurangkan fleksibiliti, meningkatkan risiko kecederaan dan sakit lutut.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan sakit sendi dalam cuaca sejuk?

Apabila suhu menurun, penjagaan yang betul akan membantu mengurangkan kesakitan dengan ketara. Menjaga kehangatan badan, terutamanya sendi seperti lutut, bahu, leher dan belakang akan membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan pengaliran cecair sinovial. Aktiviti ringan seperti berjalan, regangan, yoga juga membantu mengekalkan fleksibiliti dan mencegah genangan cecair sinovial pada hari yang sejuk.

Pesakit boleh mengurut perlahan-lahan sendi, melakukan pergerakan regangan atau menggabungkan terapi haba untuk meningkatkan kelegaan kesakitan, seperti mandi air suam sebelum mengurut, menggunakan selimut elektrik, atau sapukan tuala panas ke kawasan sendi.

Pemakanan juga memainkan peranan penting dalam melindungi tulang rawan. Kalsium, vitamin D, Omega-3 dan nutrien yang menyokong tulang rawan yang mencukupi seperti peptida kolagen atau ekstrak semulajadi akan membantu mengekalkan kesihatan sendi dan mengurangkan risiko kesakitan apabila cuaca berubah. Selain itu, mengekalkan postur yang betul ketika bekerja, mengelak daripada duduk dalam jangka masa yang lama dan tidak membiarkan badan menjadi sejuk secara tiba-tiba juga akan membantu sendi berfungsi dengan lebih berkesan.

Walau bagaimanapun, jika kesakitan berlarutan selama lebih daripada seminggu walaupun berehat dan menggunakan ubat rumah, disertai dengan gejala peningkatan kesakitan apabila bergerak, bengkak - panas - kemerahan sendi atau kebas pada anggota badan, anda tidak sepatutnya subjektif. Ini boleh menjadi tanda osteoarthritis, arthritis atau penyakit tulang dan sendi lain yang perlu diperiksa lebih awal.

Apabila cuaca berubah menjadi sejuk, ramai orang mengalami sakit dan kekakuan pada sendi mereka akibat perubahan suhu dan peredaran darah.

Jangan abaikan tanda-tanda berikut:

• Kesakitan berterusan yang berlangsung lebih dari seminggu.
• Sendi bengkak, panas, merah.
• Kekakuan pagi (mesti diurut atau bersenam lama sebelum bergerak).
• Kebas pada anggota badan, kelemahan otot, kehilangan keseimbangan.

Gejala ini mungkin berkaitan dengan arthritis, osteoarthritis atau gangguan saraf tulang belakang yang perlu diperiksa lebih awal.

Sakit sendi dalam cuaca sejuk bukan sekadar tindak balas kepada cuaca. Jika anda subjektif, anda mungkin terlepas "masa emas" dalam merawat penyakit sendi. Jadilah proaktif dalam melindungi sendi anda, mengekalkan gaya hidup sihat dan berjumpa doktor jika anda melihat sebarang tanda luar biasa.

Bagaimana untuk mengelakkan sakit sendi dalam cuaca sejuk

Untuk mencegah dan mengurangkan gejala sakit tulang dan sendi dalam cuaca sejuk, ambil perhatian:

• Pastikan badan sentiasa hangat: Membantu mengelakkan cecair sendi daripada kering dan menyokong peredaran darah ke sendi.
• Senaman yang kerap: Membantu mengurangkan kekakuan sendi, terutamanya pada pesakit arthritis.
• Pemakanan yang betul: Tambahan kalsium, vitamin C, D, E; menyediakan protein yang mencukupi; perbanyakkan makanan seperti kacang soya, kekacang, salmon, kangkung... untuk membantu menguatkan tulang dan mengurangkan kesakitan.
• Urutan: Memanaskan sendi, meningkatkan peredaran darah.
• Mampat panas: Membantu melegakan kesakitan dengan berkesan.
• Mandi air suam: Membantu melegakan otot dan sendi serta mengurangkan kesakitan.

Sakit sendi dalam cuaca sejuk menyebabkan banyak kesulitan dalam aktiviti harian. Apabila gejala muncul, pesakit harus berjumpa doktor untuk diagnosis dan rawatan tepat pada masanya.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm