Sayur-sayuran dan buah-buahan yang membuat anda kenyang untuk masa yang lama dan membekalkan banyak vitamin dan mineral pada musim sejuk

GĐXH - Makanan bermusim bukan sahaja segar dan lazat tetapi juga mengandungi kandungan nutrisi yang tinggi, membantu meningkatkan kesihatan. Terutama pada musim sejuk, apabila cuaca sejuk boleh menyebabkan penurunan rintangan dengan mudah.

lobak merah

Lobak merah boleh dimakan mentah dalam salad, dibakar dengan minyak zaitun, direbus, atau ditulenkan dalam sup. Kemanisan semulajadi mereka menjadikannya sebagai tambahan yang menyenangkan untuk kedua-dua hidangan manis dan berperisa.

Anda harus memasak lobak merah sehingga lembut, digabungkan dengan lemak sihat seperti minyak zaitun, alpukat atau biji untuk membantu badan menyerap nutrien dengan lebih baik.

keledek

Ubi keledek panggang manis adalah hidangan kegemaran ramai orang dalam cuaca sejuk. Pada masa yang sama, ubi keledek adalah "bintang" ubi berkat serat yang tinggi, vitamin A dan karbohidrat kompleks.

Makan ubi keledek memberikan tenaga berpanjangan, membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keletihan pada musim sejuk.

Makan ubi keledek membekalkan tenaga berpanjangan, membantu anda berasa kenyang lama dan mengurangkan keletihan pada musim sejuk. Anda juga harus menggabungkan ubi keledek dengan minyak zaitun untuk membantu badan anda menyerap vitamin larut lemak seperti vitamin A dan E dengan berkesan.

Ubi bit

Bit boleh ditanam sepanjang tahun, tetapi cuaca musim sejuk membantu mereka tumbuh dengan baik dan mengumpul lebih banyak gula, menjadikannya lebih manis. Selain mengadun atau membuat jus, anda juga boleh membuat sup atau salad dengan bit panggang.

kobis

Kubis adalah sayuran biasa dalam hidangan musim sejuk bagi banyak keluarga. Dengan kalori yang rendah tetapi kaya dengan serat, vitamin C, vitamin K dan mangan, kubis bukan sahaja baik untuk sistem penghadaman tetapi juga menguatkan sistem imun.

Kubis adalah sayuran biasa dalam hidangan musim sejuk bagi banyak keluarga.

Antioksidan seperti anthocyanin dalam kubis juga membantu melindungi tubuh daripada penyakit radang, terutamanya dalam keadaan cuaca sejuk.

Bawang besar dan bawang putih

Bawang dan bawang putih bukan sahaja rempah ratus tetapi juga makanan prebiotik yang penting terima kasih kepada serat dan oligosakarida yang terkandung di dalamnya. Sebatian ini menyuburkan bakteria usus yang sihat, dengan itu meningkatkan imuniti badan. Apabila usus berfungsi dengan baik, keseluruhan sistem imun juga menjadi lebih kuat, membantu mencegah penyakit musim sejuk biasa.

Musim sejuk adalah masa di mana daya tahan badan mudah berkurangan, membawa kepada risiko banyak penyakit. Menambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan bukan sahaja membantu meningkatkan imuniti, tetapi juga menyokong kesihatan keseluruhan.

Brokoli

Brokoli adalah harta karun nutrisi dengan gabungan sempurna vitamin A, C, E dan sejumlah serat dan mineral yang berharga. Ini adalah pilihan yang bagus untuk membantu menguatkan kesihatan dan sistem imun.

Brokoli adalah harta karun nutrisi dengan gabungan sempurna vitamin A, C, E bersama dengan jumlah serat dan mineral yang berharga.

Untuk mengoptimumkan khasiat brokoli, anda hanya perlu memasaknya dengan ringan atau pun memakannya mentah untuk mengekalkan rasa dan khasiat yang diperlukan untuk tubuh.

Bayam

Bayam adalah salah satu pilihan utama untuk pemakanan musim sejuk. Sayuran ini kaya dengan zink, magnesium, vitamin A, B, C, E, K dan zat besi - nutrien penting yang membantu menguatkan tulang dan meningkatkan tahap hemoglobin.

Lada benggala

Lada benggala, yang terdapat dalam pelbagai warna termasuk hijau, kuning dan merah, merupakan sumber vitamin C yang hebat. Ia rendah kalori tetapi kaya dengan antioksidan dan mempunyai ciri anti-radang yang kuat.

Lada loceng, yang terdapat dalam pelbagai warna termasuk hijau, kuning dan merah, adalah sumber vitamin C yang kaya.

Makan lada benggala dengan kerap bukan sahaja membantu meningkatkan daya tahan tetapi juga menyokong kawalan berat badan, sesuai untuk mereka yang ingin mengekalkan bentuk badan mereka pada musim sejuk.

cendawan

Cendawan adalah sumber makanan yang bagus untuk mereka yang ingin mengekalkan sistem imun yang sihat. Dengan sebatian pemakanan khas, cendawan bukan sahaja membantu mencegah perkembangan penyakit, tetapi juga menyokong sistem imun terima kasih kepada keupayaan mereka untuk merangsang pengeluaran sel darah putih dalam badan.

Menambah cendawan pada hidangan keluarga anda adalah pilihan yang bijak, tetapi anda perlu berhati-hati untuk tidak memasak cendawan terlalu lama, kerana proses memasak yang berpanjangan akan memusnahkan nutrien yang berharga. Utamakan membeli cendawan pada awal pagi apabila ia segar dan dalam keadaan terbaik.

buah beri

Dengan rasa yang lazat dan juiciness semulajadi, buah beri seperti raspberi dan beri biru mengandungi lebih banyak vitamin C dan E daripada oren dan limau. Buah-buahan ini bukan sahaja mudah dimakan tetapi juga sangat sesuai untuk kanak-kanak selepas melakukan senaman yang berat, membantu menambah tenaga dengan cepat.

Dengan rasa yang lazat dan juiciness semulajadi, buah beri seperti raspberi dan beri biru mengandungi lebih banyak vitamin C dan E daripada oren dan limau.

Menggabungkan buah beri dengan yogurt menjadikan hidangan hebat yang membantu meningkatkan sistem imun anda.

Bayam

Bayam adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan kaya dengan antioksidan dan beta karotena, yang membantu meningkatkan sifat anti-radang dan meningkatkan imun. Memasaknya untuk masa yang singkat membantu mengekalkan nutrien berharga sambil meningkatkan jumlah vitamin A dalam sayuran. Ini akan membantu badan menyerap nutrien penting daripada bayam dengan lebih baik.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-rau-cu-qua-an-vua-no-lau-vua-cung-cap-nhieu-vitamin-khoang-chat-trong-mua-dong-172251113123950523.htm