Sayur-sayuran yang dijual pada bulan Disember dengan banyaknya di pasaran, memakannya setiap hari dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi.

Darah tinggi adalah "silent killer", penyakit jantung, penyakit otak, saluran darah, penyakit buah pinggang, strok... adalah semua penyakit yang boleh disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Dengan sayur ajaib berikut yang banyak dan murah musim ini, ia membantu melawan tekanan darah tinggi.

Menurut pakar, mengawal dan merawat tekanan darah tinggi mesti bermula dengan langkah mengawal sistem saraf pusat, meningkatkan peredaran, mencegah dan mengurangkan arteriosklerosis, dan mengurangkan lemak darah.

Sayur-sayuran dan ubi berikut selalunya banyak pada bulan Disember. Jika dimakan setiap hari, ia akan membantu mencegah penyakit berbahaya ini.

Sayur-sayuran krisan

Bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, selain mengambil ubat dan makan diet rendah garam, mengehadkan lemak haiwan dan mengelakkan perangsang, diet harian harus termasuk sayur-sayuran kekwa. Asid amino dan minyak pati dalam sayur-sayuran kekwa mempunyai kesan membersihkan minda dan menurunkan tekanan darah.

Penyelidikan menunjukkan bahawa, daripada lebih daripada 20 asid amino yang diperlukan oleh badan, sayur-sayuran kekwa mengandungi sehingga 8 asid amino penting, mengandungi sejumlah besar kalium dan mineral, dan membantu membuang air kecil.

Serat dalam sayur-sayuran kekwa mempunyai kesan meningkatkan pengecutan perut, menggalakkan penghadaman, mengurangkan kolesterol, dan mengehadkan tekanan darah tinggi. Selain itu, sayur-sayuran kekwa juga mempunyai banyak kesan kepada kesihatan.

Makan beberapa sayur-sayuran kekwa pada waktu malam akan membantu anda tidur dengan lebih nyenyak, berasa lebih selesa dan mengelakkan nokturia. Apabila anda mengalami batuk kering, batuk dengan kahak, batuk yang berterusan, atau selsema apabila cuaca menjadi sejuk, makan sayur-sayuran kekwa juga akan membantu mengurangkan beban dengan ketara.

Bawang besar

Selain bebas lemak, bawang juga mempunyai keupayaan untuk mengurangkan rintangan periferal, menentang faktor katekolamin yang menyebabkan hipertensi, membantu menstabilkan perkumuhan garam natrium dalam badan, seterusnya mengurangkan tekanan darah.

Selain itu, kulit bawang juga mengandungi banyak rutin yang sangat bermanfaat untuk menguatkan saluran darah dan mencegah pendarahan serebrum.

tomato

Tomato mempunyai kesan menyejukkan, menyahtoksik dan menurunkan tekanan darah. Makanan ini sangat kaya dengan vitamin C. Jika anda makan tomato dengan kerap (1-2 tomato segar setiap hari), ia akan membantu mencegah tekanan darah tinggi dengan baik.

lobak merah

Ia mempunyai kesan melembutkan saluran darah, mengawal gangguan lipid, dan membantu menstabilkan tekanan darah. Lobak merah segar hendaklah digunakan dengan mencucinya, memerah jus dan meminumnya dua kali sehari, kira-kira 50 ml/kali. Ini sangat baik untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi yang disertai dengan sakit kepala dan pening.

saderi

Saderi membekalkan banyak nutrien penting untuk tubuh, dengan keupayaan untuk mencegah beberapa penyakit berbahaya, terutamanya tekanan darah tinggi. 100g daun saderi mengandungi sehingga 6.3% protein; 0.6% lipid; 2.1% mineral surih (seperti kalsium, fosforus, besi); buahnya mengandungi minyak pati aromatik: limonene dan metabolit asid sadanolik.

Selain mineral, vitamin dan nutrien, saderi juga mengandungi sebahagian besar hormon dan minyak pati, memberikannya aroma yang tersendiri dan kuat.

Saderi juga mempunyai banyak Vitamin P yang meningkatkan keberkesanan Vitamin C dalam mengurangkan tekanan darah dan lemak darah, mempunyai kesan yang jelas pada hipertensi primer, hipertensi akibat kehamilan, melahirkan anak, dan hipertensi semasa menopaus.

Bit gula

Pada tahun 2015, penyelidik melaporkan bahawa minum jus bit boleh membantu menurunkan tekanan darah pada penghidap hipertensi yang minum 250 ml. Penyelidik melihat beberapa kesan positif dalam masa 24 jam.

Dalam kajian ini, orang yang minum 1 cawan jus bit setiap hari mempunyai purata penurunan tekanan darah kira-kira 8.4 mm Hg. Bagi kebanyakan orang, perubahan ini membawa tekanan darah mereka ke dalam julat normal.

Secara purata, satu ubat tekanan darah mengurangkan tahap sebanyak 9/5 mm Hg. Penyelidik percaya bahawa paras tinggi nitrat bukan organik bit membantu menurunkan tekanan darah.

Orang yang minum 1 cawan jus bit setiap hari mempunyai purata penurunan tekanan darah kira-kira 8.4 mm Hg.

buah kiwi

Penyelidik membandingkan kesan epal dan kiwi pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Mereka mendapati bahawa makan tiga buah kiwi sehari selama lapan minggu dengan ketara mengurangkan kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik berbanding dengan makan sebiji epal sehari untuk tempoh yang sama.

Kiwi juga kaya dengan vitamin C, yang boleh meningkatkan bacaan tekanan darah dengan ketara pada orang yang mengambil kira-kira 500 mg vitamin setiap hari selama kira-kira lapan minggu.

tembikai

Tembikai mengandungi asid amino yang dipanggil citrulline, yang boleh membantu mengawal tekanan darah tinggi. Citrulline membantu badan menghasilkan nitrik oksida, yang melegakan saluran darah dan menggalakkan fleksibiliti dalam arteri. Kesan ini membantu aliran darah, yang boleh mengurangkan tekanan darah tinggi.

Dalam satu kajian, orang dewasa obes dengan prahipertensi atau hipertensi ringan yang mengambil ekstrak tembikai menunjukkan penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brachial mereka.

Penyelidik juga mendapati haiwan yang diberi diet kaya tembikai mempunyai kesihatan jantung yang lebih baik. Dalam satu kajian, tikus yang meminum larutan jus tembikai mempunyai 50% kurang plak dalam arteri mereka daripada kumpulan kawalan. Tikus yang meminum larutan itu juga mempunyai 50% kurang kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah dan mendapat berat 30% kurang daripada haiwan kawalan.

Lentil dan kacang lain

Ramai orang menggunakannya sebagai alternatif vegetarian kepada daging lembu cincang atau menambahnya kepada salad, rebusan dan sup.

Lentil adalah makanan ruji dari banyak diet di seluruh dunia sebagai sumber protein dan serat vegetarian yang sangat baik.

Pada tahun 2014, penyelidik yang mengkaji kesan diet kaya kekacang pada tikus dilaporkan mengurangkan tekanan darah dan paras kolesterol.

Sebanyak 30% daripada diet tikus terdiri daripada kekacang termasuk kacang polong, lentil dan kacang ayam. Lentil boleh digunakan dalam pelbagai hidangan. Ramai orang menggunakannya sebagai alternatif vegetarian kepada daging lembu cincang atau menambahnya kepada salad, rebusan dan sup.

selada

Selada mempunyai rasa yang sejuk, pahit dan mempunyai kesan diuretik, memberi manfaat kepada lima organ dalaman, membersihkan meridian...

Selada sangat bagus untuk penghidap darah tinggi kerana kandungannya kaya dengan potassium, membantu mengimbangi air dalam badan untuk meningkatkan penyingkiran bahan buangan, toksin, dan meningkatkan perkumuhan air kencing...

Kami sering makan salad mentah jadi anda mesti memberi perhatian kepada kebersihan, mencuci dengan bersih untuk mengelakkan cirit-birit dan keracunan.

kacang tanah

Nilai luar biasa kacang tanah ialah ia mengandungi banyak asid lemak tak tepu yang diperlukan untuk tubuh manusia, tetapi selepas semua, ia tinggi lemak, tinggi kalori dan berasa berminyak.

Cuka mengandungi banyak asid organik, jadi merendam kacang dalam cuka selama lebih dari seminggu, dan makan 7 hingga 10 kacang tanah yang direndam dalam cuka setiap malam selama seminggu, boleh menurunkan tekanan darah, melembutkan saluran darah dan mengurangkan kolesterol.

Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati untuk makan secara sederhana, hanya 10 biji maksimum dan bilas mulut anda dengan segera selepas makan, jika tidak ia akan memudaratkan gigi anda. Atau anda boleh makan kacang tanah (dimasak atau mentah kedua-duanya membawa hasil yang baik).

Sumber: https://www.baogiaothong.vn/loai-rau-cu-thang-12-ban-day-cho-an-hang-ngay-day-lui-can-benh-tang-huyet-ap-192241203133429528.htm