Jenis teh pakar mengesyorkan minum setiap hari

Apabila cuaca berubah menjadi sejuk, ramai orang sering menggantikan kopi ais atau jus dengan secawan teh suam.

Antara jenis teh biasa seperti teh hitam, teh oolong atau teh herba, pakar pemakanan menunjukkan bahawa teh hijau adalah pilihan terbaik untuk kesihatan jika diminum setiap hari, menurut laman web kesihatan Health .

Cindy Chou, pakar pemakanan yang bekerja di AS, berkongsi bahawa teh hijau mengandungi tahap antioksidan yang tinggi, yang membantu melindungi sel daripada kesan berbahaya radikal bebas.

Antaranya yang terkenal ialah sekumpulan flavonoid yang dipanggil epigallocatechin gallate (EGCG) dan asid amino L-theanine, dua sebatian yang memainkan peranan dalam menyokong otak, sistem kardiovaskular dan sistem imun.

Pakar pemakanan menegaskan bahawa teh hijau adalah pilihan terbaik untuk kesihatan jika diminum setiap hari.

Foto: AI

Meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan risiko demensia

Maggie Moon, pakar pemakanan yang bekerja di AS, berkata teh hijau mempunyai keupayaan untuk meningkatkan fungsi otak.

Tinjauan kajian 2017 mendapati bahawa pengambilan teh hijau secara tetap meningkatkan kepekatan, ingatan dan mengurangkan kebimbangan.

Kajian pada tahun 2025 juga mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang kerap minum teh hijau mengalami kerosakan otak yang lebih sedikit berbanding mereka yang tidak, mengurangkan risiko demensia.

Baik untuk jantung

Teh hijau juga membantu melindungi jantung berkat keupayaannya untuk mengurangkan kolesterol jahat LDL dan jumlah kolesterol.

Mengekalkan tahap kolesterol yang sihat boleh mengurangkan risiko aterosklerosis, membantu peredaran darah, dan meningkatkan kesihatan jantung.

Walaupun teh hitam juga menawarkan faedah yang sama, teh hijau dianggap unggul kerana kandungan antioksidannya yang lebih tinggi.

Mengurangkan risiko kanser

Teh hijau boleh mengurangkan sedikit risiko kanser seperti pundi kencing, perut dan esofagus. Kesan ini disebabkan oleh EGCG, sebatian yang boleh menghalang pertumbuhan sel kanser.

Nota semasa minum teh hijau

Jennifer Bianchini, pakar pemakanan yang bekerja di AS, berkata bahawa secawan 240 ml teh hijau mengandungi kira-kira 30 hingga 50 mg kafein.

Bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat, pengambilan kafein di bawah 400 mg sehari (bersamaan dengan kira-kira 8 cawan teh hijau) dianggap selamat. Walau bagaimanapun, toleransi mungkin berbeza bagi setiap orang.

Wanita hamil dan menyusu harus mengehadkan pengambilan kafein mereka kepada kurang daripada 200 mg sehari, manakala kanak-kanak di bawah 12 tahun harus mengelakkannya sama sekali.

Pakar mengesyorkan minum teh hijau kira-kira 30 minit selepas makan untuk mengelak menjejaskan penyerapan zat besi dan kalsium.

Menambah gula atau susu boleh mengurangkan keberkesanan antioksidan, jadi minumlah ia tulen untuk hasil terbaik.

Semua jenis teh bermanfaat untuk kesihatan kerana kandungan antioksidannya yang tinggi. Walau bagaimanapun, teh hijau masih menjadi pilihan optimum kerana keupayaannya untuk melindungi sel, menyokong fungsi otak dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Mengekalkan tabiat minum 2 hingga 3 cawan teh hijau setiap hari boleh membawa banyak manfaat jangka panjang kepada tubuh.

Sumber: https://thanhnien.vn/loai-tra-chuyen-gia-khuyen-uong-moi-ngay-185251110222451711.htm