Ibu kepada 2 anak mengecilkan pinggang sebanyak 22cm kerana defisit kalori

Nam Dinh Mengikut prinsip defisit kalori yang digabungkan dengan pemakanan bersih dan senaman di rumah, Nguyen Thi Ngoc, 26 tahun, kehilangan 13 kg dan 22 cm pinggang dalam tempoh lebih 4 bulan.

Ngoc yang kini bekerja dalam bidang penyuntingan foto (photoshop) lebih yakin dan selesa selepas berjaya menurunkan berat badan. "Angka langsing saya juga membantu saya memilih pakaian yang tidak pernah saya berani pakai sebelum ini," kata Ngoc.

Awal tahun ini, wanita itu melahirkan anak keduanya seberat 60 kg, badannya lembik dan tidak bermaya berbanding ketinggian 1.52 m.

Badan Ngoc yang menggeleber selepas bersalin. Foto: Watak disediakan

Sebagai seorang pencinta kecantikan, Ngoc memutuskan untuk berubah bagi mendapatkan semula kesihatan dan keyakinannya. Apabila bayinya berumur 3 bulan, dia memulakan perjalanannya untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan semula bentuk badannya.

Ngoc tidak mengikuti diet tetap tetapi memberi tumpuan kepada mengurangkan jumlah kalori yang diambil ke dalam badan. Menurut pakar, salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan ialah defisit kalori, bermakna jumlah kalori yang diambil ke dalam badan mestilah kurang daripada atau sama dengan jumlah kalori yang diambil. Kalori yang diambil ke dalam badan (kalori dalam) sehari termasuk makanan dan minuman. Kalori yang diambil (kalori keluar) adalah proses metabolisme, aktiviti normal (termasuk pernafasan atau tidur) dan senaman.

Selain makan defisit kalori, wanita itu turut menggabungkan "eat clean" untuk memilih makanan sihat dengan kaedah memasak yang lebih ringkas, tetapi masih fleksibel setiap hari. Menurutnya, cara pemakanan sebegini mudah diaplikasi, tidak sukar untuk diikuti, sesuai untuk penyelenggaraan jangka panjang dan boleh makan banyak hidangan kegemarannya, cuma perlu mengambil berat tentang pengambilan kalori.

“Saya tidak mengikut mana-mana menu tertentu, saya lebih mengelak teh susu atau makanan terlalu manis dan minum 2 hingga 3 liter air bertapis setiap hari,” kata ibu kepada dua anak itu.

Ngoc memilih untuk mengambil diet lengkap supaya penurunan berat badan tidak menjejaskan proses penyusuan. Setiap hari, dia masih kerap mengepam 960 ml susu, dan bayinya membesar dengan sihat berkat sumber susu ibu yang berkhasiat dan banyak.

Doktor Do Thi Ngoc Diep, Presiden Persatuan Pemakanan Bandar Ho Chi Minh, juga berkata bahawa diet yang betul dan lengkap merangkumi 6 kumpulan nutrien: protein, lemak, kanji, sayur-sayuran, buah-buahan, susu dan produk tenusu. Badan sihat apabila mengimbangi dan menambah sepenuhnya kumpulan nutrien di atas.

Jika anda mengikuti diet yang tidak saintifik , seperti memotong salah satu daripada enam kumpulan bahan, ia boleh membawa kepada akibat serta-merta, termasuk keletihan, hipoglikemia, dan pengsan. Di samping itu, tindakan ini juga mempunyai banyak kemungkinan akibat jangka panjang, yang membawa kepada kekurangan vitamin dan mineral serta sistem imun yang lemah.

Ngoc selesa memakai pakaian kegemarannya selepas menurunkan berat badan. Foto: Watak disediakan

Selain makan, Ngoc juga menggabungkan senaman di rumah untuk menjadikan metabolisme dan proses pembakaran lemak lebih berkesan. Wanita itu memilih untuk menggabungkan gim, senamrobik dan zumba untuk kembali bugar. Setiap minggu, dia membahagikan jadual senamannya kepada 6 hari dengan 3 sesi bahagian atas badan dan 3 sesi bahagian bawah badan secara berselang-seli. Pada hari senaman ringan, wanita itu akan bergilir-gilir antara zumba atau aerobik pada akhir setiap sesi gim.

Gim adalah sukan yang telah terbukti membantu mengembangkan dan meningkatkan fleksibiliti otot dengan berkesan. Banyak kajian menunjukkan bahawa gim juga bermanfaat untuk tulang seperti meningkatkan kekuatan, mengurangkan risiko patah tulang serta kecederaan yang berkaitan dengan sukan . Walau bagaimanapun, orang ramai perlu berlatih dengan betul, mempunyai latihan mereka sendiri dan diarahkan secara khusus oleh jurulatih.

Zumba ialah sukan yang merangkumi pergerakan tarian yang agak mudah kepada muzik Latin yang bertenaga, dicirikan oleh pergerakan tarian yang pantas dan kuat yang mempengaruhi seluruh badan. Zumba mempunyai kesan meningkatkan proses pembakaran lemak berlebihan dan mengencangkan otot. Sukan ini selalunya termasuk senaman selang intensiti tinggi, selang seli irama cepat dan perlahan, membantu melatih daya tahan badan.

Banyak kajian juga menunjukkan kebaikan senaman aerobik. Analisis oleh Universiti Tel Aviv menunjukkan sukan ini boleh mengurangkan risiko kanser metastatik sebanyak 72%. Khususnya, aerobik intensiti tinggi meningkatkan penggunaan glukosa (gula) organ dalaman, dengan itu mengurangkan jumlah tenaga untuk tumor, menjadikannya kurang berkemungkinan untuk metastasize. Selain aerobik, aktiviti seperti berjalan pantas, berjoging, berenang, berbasikal... juga disyorkan.

Apabila seseorang melakukan senaman secara teratur, tisu organ dalaman berubah dan menjadi lebih seperti tisu otot. Senaman mengubah seluruh badan, menjadikannya mustahil untuk kanser bermetastasis dan saiz tumor utama juga mengecil.

Susuk badan Ngoc yang langsing selepas menurunkan berat badan. Foto: Watak disediakan

Selepas lebih 4 bulan berdiet dan bersenam, Ngoc menurunkan berat badan dari 60 kg kepada 47 kg, saiz pinggang dari 90 sm kepada 68 sm dan mengekalkannya sehingga kini.

Daripada pengalamannya sendiri, Ngoc menasihatkan mereka yang ingin menurunkan berat badan supaya berazam. Menurutnya, seseorang itu tidak boleh tergesa-gesa menggunakan kaedah penurunan berat badan yang melampau, yang akan menjejaskan kesihatan. Setiap orang perlu mengekalkan pemakanan yang sihat dan kerap bersenam untuk mendapatkan tubuh badan yang sihat dan cantik.

Amerika dan Itali

Pautan sumber: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html