Senaman yang berkesan untuk banyak kumpulan otot

Memulakan hari dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Air kencing berwarna cantik, berhati-hati dengan penyakit hati; Penyelidikan baru menunjukkan suhu bilik tidur yang ideal untuk tidur yang lena ; Lelaki mabuk buta sebelah mata atas sebab yang tidak dijangka...

Selain otot perut, apakah otot lain yang papan bantu kuatkan?

Pada masa lalu, sit-up dianggap sebagai senaman menguatkan perut yang optimum. Tetapi sekarang, sebagai tambahan kepada sit-up, ramai orang telah beralih kepada papan. Papan bukan sahaja menjejaskan otot perut tetapi juga banyak kumpulan otot lain.

Papan datang dalam pelbagai bentuk dan boleh diubah dalam pelbagai cara. Terpulang kepada pengamal untuk memilih bentuk papan yang paling sesuai dengannya. Walau bagaimanapun, papan lengan lurus mungkin merupakan latihan yang paling sukar dan menuntut.

Plank bukan sahaja menjejaskan otot perut tetapi juga banyak kumpulan otot lain dalam badan.

Papan lengan lurus memulakan anda dalam kedudukan tekan tubi. Badan anda disokong pada tangan dan kaki anda, dan lengan anda lurus. Kaki anda juga lurus di belakang anda, dengan kaki anda selebar pinggul.

Semasa membuat papan, pengamal mesti menolak belakang dan pinggul untuk membentuk garis lurus, bukan melengkung. Apabila mula membuat papan dengan tangan lurus, orang ramai harus mencuba membuat papan selama 10 - 30 saat dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan.

Selain mempengaruhi otot perut, plank juga mempengaruhi banyak kumpulan otot yang berbeza dalam badan. Malah, apabila dilakukan dengan betul, plank adalah senaman seluruh badan dan mempengaruhi hampir setiap kumpulan otot dalam badan dari kepala hingga kaki. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 18 Februari .

Air kencing mempunyai warna yang cantik, berhati-hati dengan penyakit hati

Warna air kencing anda boleh mendedahkan banyak perkara tentang kesihatan anda. Di sini, pakar berkongsi beberapa fakta berguna tentang air kencing.

Biasanya, bergantung kepada berapa banyak air yang anda minum, air kencing akan mempunyai pelbagai warna daripada kuning jerami pucat kepada kuning gelap. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa warna yang perlu diperhatikan. Khususnya, air kencing merah jambu atau oren boleh menandakan masalah kesihatan yang serius.

Air kencing merah, merah jambu atau oren boleh menandakan masalah hati.

Chris Dubberley, pakar yang berpangkalan di UK, memberi amaran bahawa air kencing merah, merah jambu atau oren boleh memberi isyarat masalah hati. Air kencing oren adalah tanda pembentukan bilirubin dalam darah, yang berlaku apabila hati tidak berfungsi dengan baik.

Jika air kencing berwarna oren disertai dengan gejala seperti jaundis, najis berwarna cerah, ia mungkin disebabkan oleh masalah dengan saluran hempedu atau hati. Jaundis awal dewasa juga boleh menyebabkan air kencing berwarna oren, menurut laman web perubatan AS Healthline .

Air kencing gelap atau oren boleh menandakan masalah hati, nasihat The Urology Foundation, sebuah organisasi urologi British. Jumpa doktor anda dengan segera.

Air kencing merah jambu atau merah juga boleh bermakna darah dalam air kencing, yang boleh disebabkan oleh masalah kesihatan yang lebih serius. Dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin jika air kencing anda gelap. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 18 Februari.

Penyelidikan baru menunjukkan suhu bilik tidur yang ideal untuk tidur yang nyenyak

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa suhu bilik tidur yang ideal untuk orang dewasa yang lebih tua untuk tidur lena adalah antara 20 dan 25 darjah Celsius.

Bersama dengan diet, senaman dan gaya hidup sihat , tidur yang cukup adalah salah satu asas kesihatan yang baik.

Menurut penyelidikan baru dalam jurnal Science of the Total Environment , suhu mempengaruhi kualiti tidur. Melaraskan suhu pada tahap yang betul boleh membantu anda tidur dengan lebih lena dan lebih sihat.

Suhu tidur yang optimum di bilik tidur warga emas adalah antara 20 dan 25 darjah Celsius.

Suhu persekitaran adalah faktor penting dalam membantu anda tertidur dan terus tidur.

"Pada permulaan tidur, cahaya dan suhu persekitaran menghantar isyarat kepada badan untuk melepaskan neurotransmiter yang mempengaruhi proses tertidur," kata pakar neurologi tidur Dr Sudha Tallavajhula. "Semasa tidur, suhu badan kita turun naik pada tahap yang berbeza."

Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Science of the Total Environment , para peserta memakai penjejak tidur dan penderia alam sekitar yang menjejaki tempoh tidur, kecekapan dan mengantuk. Penyelidik mengumpul data daripada 50 orang dewasa yang lebih tua dan maklumat tentang persekitaran tidur mereka.

Dapatan menunjukkan kecekapan tidur berkurangan sebanyak 5 hingga 10% apabila suhu meningkat daripada 25 darjah Celsius kepada 30 darjah Celsius. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm