Berapa banyak air yang perlu saya minum sehari?

Peranan air dalam buah pinggang

Di dalam badan, buah pinggang berfungsi secara berterusan untuk menapis sisa, mengimbangi elektrolit, dan mengawal tekanan darah. Apabila buah pinggang gagal, toksin boleh terkumpul, membawa kepada masalah seperti tekanan darah tinggi, anemia, dan penyakit tulang.

Menurut statistik, 1 daripada 7 orang dewasa mempunyai penyakit buah pinggang kronik. Dehidrasi adalah faktor yang menyumbang kepada penurunan fungsi buah pinggang, jadi memahami keperluan air harian menjadi segera.

Setiap hari, buah pinggang menapis kira-kira 190 liter darah, membuang sisa dan cecair berlebihan melalui air kencing. Minum air yang mencukupi membantu mencairkan bahan seperti urea, natrium dan toksin, seterusnya mengurangkan risiko batu karang, jangkitan saluran kencing dan kerosakan buah pinggang jangka panjang.

Menurut Times of India, penyelidikan menunjukkan bahawa meminum air yang mencukupi dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit buah pinggang kronik yang berkembang dan berkembang. Walau bagaimanapun, minum terlalu banyak air - terutamanya pada orang yang mempunyai fungsi buah pinggang terjejas - boleh menyebabkan hiponatremia, keadaan berbahaya.

Tidak semua orang memerlukan lapan gelas air sehari.

Jumlah air yang diperlukan oleh badan anda setiap hari bergantung kepada banyak faktor seperti berat badan dan saiz, tahap aktiviti, suhu persekitaran, diet (terutama jika anda makan banyak garam atau protein), keadaan perubatan yang berkaitan dengan buah pinggang, jantung, diabetes, serta jenis ubat yang anda ambil (seperti diuretik yang menyebabkan dehidrasi).

Menurut Mayo Clinic , jumlah air yang diperlukan oleh badan setiap hari (daripada minuman dan makanan) adalah kira-kira 3.7 liter untuk lelaki dan kira-kira 2.7 liter untuk wanita.

Daripada jumlah itu, air yang ditapis sahaja disyorkan pada kira-kira 1.5-2 liter/hari (6-8 gelas) untuk orang dewasa yang sihat. Orang yang tinggal di kawasan panas atau kerap bersenam memerlukan lebih banyak air.

Bagi mereka yang terdedah kepada batu karang, adalah perlu untuk memastikan pengeluaran air kencing sekurang-kurangnya 2.5 liter sehari - bersamaan dengan minum kira-kira 3 liter air.

Sementara itu, sesetengah kes memerlukan sekatan air. Pada orang yang mengalami keadaan perubatan seperti kegagalan buah pinggang, kegagalan jantung, sirosis atau hiponatremia, minum terlalu banyak air boleh menyebabkan pengekalan air, edema atau natrium rendah yang berbahaya. Kes-kes ini memerlukan bimbingan yang ketat daripada pakar.

Selain air, teh herba, jus rendah gula dan kopi tanpa kafein semuanya menyumbang kepada penghidratan. Kajian 2016 mendapati bahawa pengambilan kafein sederhana juga membantu mengekalkan keseimbangan cecair.

Walau bagaimanapun, minuman ringan dan minuman tenaga mengandungi gula dan fosfat yang tinggi, yang boleh merosakkan buah pinggang dan meningkatkan risiko batu karang. Alkohol tidak diambil kira dalam pengambilan air anda kerana ia adalah diuretik, menyebabkan dehidrasi selanjutnya.

(mengikut Vietnamnet)

Sumber: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html