Nak kurus, berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari?

Bergantung pada umur, cuaca, tahap aktiviti fizikal dan kesihatan keseluruhan, setiap orang akan mempunyai keperluan air yang berbeza. Tetapi secara amnya, lelaki perlu minum kira-kira 2-3 liter air/hari, manakala wanita perlu minum 1.6-2 liter air/hari, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Minum air yang cukup ketika bersenam akan memudahkan proses penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, jumlah air yang disyorkan ini hanyalah relatif. Kerana sesetengah makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, minuman dalam botol, teh, kopi atau sup juga membantu menyediakan jumlah air yang penting untuk badan.

Terdapat banyak bukti penyelidikan bahawa minum lebih banyak air juga membantu menggalakkan penurunan berat badan. Ini kerana air mengaktifkan sistem saraf simpatetik badan, meningkatkan metabolisme badan dan membakar kalori.

Pakar mengesyorkan minum air sebelum makan untuk membantu menggalakkan penurunan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition Research menunjukkan bahawa minum 300 ml air sebelum makan akan membantu kita makan dengan ketara kurang. Akibatnya, jumlah kalori yang diambil akan berkurangan dan membantu menurunkan berat badan dengan lebih mudah.

Di samping itu, satu lagi kajian dalam Journal of Natural Science, Biology, and Medicine meminta 50 wanita yang berlebihan berat badan untuk minum 50ml air kira-kira 30 minit sebelum makan. Selepas 8 minggu, berat badan, indeks jisim badan (BMI) dan lemak badan mereka semua menurun.

Minum air yang mencukupi juga amat penting bagi mereka yang bersenam.

Bagi mereka yang tidak suka minum air sebelum makan, hidangan pertama yang harus mereka makan dalam hidangan adalah sesuatu yang banyak air seperti sup, kuah atau bubur. Ini juga merupakan cara untuk menambah air untuk badan dan mengehadkan jumlah pengambilan makanan.

Minum air bukan sahaja membantu anda berasa lebih cepat kenyang ketika makan tetapi juga membantu proses penghadaman. Sebaliknya, dehidrasi   akan mengubah hormon dalam badan, seterusnya melambatkan proses pembakaran lemak berlebihan.

Selain itu, minum air yang mencukupi juga amat penting bagi mereka yang bersenam. Sekiranya kekurangan air, badan akan menjadi lemah dan mengurangkan kedua-dua masa dan keberkesanan senaman.

Bagi pengunjung gim, pakar mengesyorkan minum kira-kira 500ml air 1 hingga 1 jam sebelum bersenam. Jika sesi gim berlangsung kira-kira 60 minit, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1 liter air. Jumlah air ini akan diminum sebelum dan selepas sesi. Sekiranya anda tidak minum air yang mencukupi, badan bukan sahaja akan letih akibat dehidrasi, malah kepekatan hormon stres kortisol akan meningkat dan menjadikan badan lebih letih, menurut Healthline.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm