Lima Buah Musim Panas Sesuai untuk Menurunkan Berat Badan dan Diet Vegetarian

Năm trái cây mùa Hè phù hợp nhu cầu giảm cân và chế độ ăn chay

Makan pisang membantu meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan. (Imej ilustrasi dicipta oleh AI)

Menurut pakar pemakanan Dr Li Jiayang, pensyarah di Universiti Perubatan Shanghai, China, sesetengah buah boleh membekalkan sejumlah besar protein, di samping kaya dengan serat, vitamin dan rendah kalori, menjadikannya sesuai untuk orang yang sedang menurunkan berat badan atau mengamalkan diet vegetarian.

Jambu batu - "makanan super" kaya dengan protein, rendah gula

Menurut Jabatan Pertanian AS (USDA), 100g jambu batu mengandungi kira-kira 2.6g protein, jauh lebih tinggi daripada buah-buahan biasa seperti epal (0.3g) atau pisang (1.1g).

Jambu batu juga kaya dengan vitamin C, serat, mempunyai indeks glisemik yang rendah, membantu mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama, dan menyokong kawalan berat badan yang berkesan.

Dr Li Jiayang mengulas: "Jambu biji adalah pilihan yang bagus untuk orang yang ingin menurunkan berat badan kerana ia membekalkan protein sayuran semulajadi dan vitamin antioksidan, yang baik untuk sistem imun dan penghadaman."

Avocado - buah berlemak yang kaya dengan protein dan lemak baik

Purata 200g alpukat boleh mengandungi sehingga 4g protein, sementara juga membekalkan asid lemak tak jenuh tunggal yang menyihatkan jantung. Walaupun kalori lebih tinggi daripada buah-buahan lain, lemak dalam alpukat membantu memanjangkan rasa kenyang dan mengurangkan keinginan.

Orang yang sedang menurunkan berat badan harus makan alpukat secara sederhana (1/4-1/2 buah pada satu masa), digabungkan dengan bijirin penuh atau salad tanpa lemak untuk mengawal tenaga.

Pisang - sumber tenaga yang sihat, kaya dengan asid amino

Pisang membekalkan kira-kira 1.1g protein/100g bersama-sama dengan banyak kalium, vitamin B6 dan triptofan - asid amino yang membantu meningkatkan mood, mengawal tidur dan menyokong pemulihan otot selepas bersenam.

Makan pisang sebelum atau selepas bersenam boleh meningkatkan prestasi senaman dan pemulihan otot, terutamanya sesuai untuk vegetarian yang bersenam di gim.

Kelapa segar - menyegarkan dan kaya dengan protein

Daging kelapa segar mengandungi kira-kira 3.3g protein setiap 100g, bersama-sama dengan banyak trigliserida rantaian sederhana (MCT) yang membantu meningkatkan metabolisme lemak dan memberikan tenaga yang cepat. Kelapa sangat sesuai untuk vegetarian aktif yang ingin mendapatkan otot secara semula jadi.

Pakar Li Jiayang menambah: "Jangan terlalu banyak menggunakan air kelapa dalam tin kerana ia sering mengandungi gula dan pengawet. Sebaliknya, utamakan kelapa segar yang segar."

Raspberi - buah kecil, kandungan protein yang tinggi

Walaupun saiznya kecil, 100g raspberi masih membekalkan hampir 1.5g protein, bersama-sama dengan serat larut, antioksidan dan kalori rendah (kira-kira 52 kcal). Ini adalah buah yang ideal untuk orang yang menurunkan berat badan yang perlu menambah tenaga yang rendah tetapi berkualiti tinggi.

Selain itu, raspberi membantu menstabilkan gula dalam darah, mengurangkan keradangan dan menggalakkan kesihatan usus.

Sumber: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html