Berapa lama tidur siang yang terbaik?

Menurut penyelidikan baru, tidur siang yang sederhana setiap hari boleh mencegah pengecutan otak pada usia tua, menurut laman web kesihatan Verywell Health.

Penyelidikan terdahulu telah mencadangkan tidur siang selama 10 hingga 30 minit, dan tidak lebih daripada satu jam, boleh meningkatkan mood dan prestasi kognitif. Tidur siang yang lebih lama, khususnya, boleh meningkatkan risiko masalah jantung dan diabetes jenis 2.

Tetapi mendapat penutup mata yang mencukupi setiap hari mungkin merupakan perkara yang diperlukan oleh orang ramai untuk memastikan otak mereka tajam ke usia tua.

Tidur siang selama 10 minit boleh meningkatkan kesihatan dan prestasi kognitif

Dalam kajian baru, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health , penyelidik menggunakan data daripada 35,080 peserta berumur 40 hingga 69 dari UK Biobank dan mengkaji kesan tidur siang yang kerap.

Hasilnya mendapati bahawa orang yang biasa tidur siang mempunyai jumlah otak yang lebih besar, menurut Verywell Health.

Dan perbezaan dalam jumlah otak antara nappers biasa dan bukan nappers adalah bersamaan dengan 2.6 hingga 6.5 tahun penuaan.

Otak secara semula jadi mengecut apabila orang bertambah tua, dan ini adalah kajian pertama untuk mencari hubungan antara tidur siang biasa dan saiz otak, jelas pengarang kajian Valentina Paz, PhD , neurosains di Universiti Republik Uruguay.

Apakah masa tidur siang yang optimum?

Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa tidur sebentar boleh meningkatkan fungsi kognitif dan mood. Tidur siang meningkatkan orientasi, bahasa dan kemahiran ingatan pada orang yang berumur lebih dari 60 tahun.

Orang yang mempunyai tabiat tidur siang mempunyai jumlah otak yang lebih besar

Tetapi tidur siang terlalu banyak boleh menjadi buruk. Kajian terdahulu menunjukkan bahawa tidur siang selama lebih daripada 60 minit boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dan masalah jantung.

Khususnya, kajian telah menunjukkan bahawa tidur siang selama 10 minit adalah paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan dan prestasi kognitif, menurut pakar tidur Yishan Xu, PhD, pengerusi bersama jawatankuasa American Society of Sleep Medicine.

Kebanyakan kajian mengesyorkan tidur siang di bawah 30 minit untuk mengelakkan tidur nyenyak - yang menyukarkan untuk bangun serta-merta selepas bangun.

Petua untuk mengelakkan tidur siang terlalu lama

Pakar Xu mengesyorkan menetapkan penggera apabila tidur sebentar atau meminta seseorang untuk membangunkan anda.

Dia menasihatkan untuk mengelakkan rasa lesu selepas tidur, bangun segera untuk membangunkan badan melalui pergerakan atau pendedahan kepada cahaya.

Satu kajian juga mendapati bahawa mengambil kafein sebelum tidur siang mungkin merupakan cara terbaik untuk mengelakkan tidur terlalu lama.

Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sebelum dan selepas tidur siang juga boleh membantu menggalakkan kewaspadaan.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm