Tidur 8 jam semalam, mengapa saya masih berasa letih apabila saya bangun?

Bagaimanapun, ramai orang, walaupun tidur 8 jam semalam, masih bangun dengan rasa letih, lesu dan kurang tenaga, menurut Hindustan Times .

Dr Christopher J. Allen, pakar tidur dan neurologi (di AS), berkata masalahnya bukan kuantiti tidur tetapi kualiti. Beliau menegaskan bahawa badan tidak memerlukan lebih banyak tidur, tetapi memerlukan tidur yang lebih baik.

Ngủ 8 giờ mỗi đêm, vì sao thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi? - Ảnh 1. — Ramai orang, walaupun tidur 8 jam semalam, masih bangun dengan rasa letih, lesu dan kurang bertenaga.

Sebab tidur 8 jam semalam tapi masih rasa letih

Dalam dunia perubatan, mengekalkan 7-8 jam tidur setiap malam dianggap sebagai standard yang ideal untuk tubuh pulih dan menjana semula tenaga.

Tidur membantu sistem imun berfungsi dengan berkesan, meningkatkan daya ingatan dan mengekalkan mood yang stabil. Namun, tidur yang cukup tidak menjamin badan benar-benar berehat.

Ramai orang bangun dengan sakit kepala, mulut kering atau berat selepas tidur 8 jam, menunjukkan kualiti tidur yang kurang baik.

Salah satu punca keadaan ini adalah gangguan pada peringkat tidur nyenyak, peringkat penting yang membantu badan menjana semula tenaga dan memulihkan fungsi biologi.

Apabila tidur terganggu oleh bunyi bising, tekanan, atau gangguan asas seperti dengkuran atau apnea tidur, proses rehat badan terjejas teruk. Walaupun jam menunjukkan anda telah mendapat 8 jam tidur, badan anda sebenarnya tidak pulih dengan betul.

Kesan berbahaya tidur yang tidak berkualiti

Tidur yang tidak berkualiti menghalang badan daripada mengekalkan irama sirkadian yang stabil. Apabila jam biologi terganggu, hormon yang mengawal tidur seperti melatonin dan kortisol berfungsi tidak segerak, menyebabkan kesukaran untuk tidur, tidur gelisah dan keletihan yang berpanjangan.

Untuk meningkatkan kualiti tidur, Dr. Allen mengesyorkan memerhati dengan teliti tingkah laku tidur dan tanda-tanda keabnormalan.

Jika anda mendapati sebarang masalah, anda harus berjumpa pakar tidur untuk ujian dan diagnosis yang betul.

Gangguan seperti apnea tidur bukan sahaja mengurangkan kualiti rehat tetapi juga menjejaskan jantung dan otak jika berlarutan.

Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang berkualiti

Dr Allen mengesyorkan untuk tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari untuk menstabilkan irama sirkadian anda.

Sebelum tidur, anda tidak boleh menggunakan telefon, komputer atau menonton filem terlalu lewat kerana cahaya biru dari skrin akan menghalang rembesan melatonin, menyukarkan badan untuk tidur.

Bilik tidur harus didiamkan, berventilasi baik dan pada suhu yang sesuai, sekitar 24 darjah Celsius adalah ideal.

Makan malam yang besar atau minum minuman berkafein atau beralkohol sebelum tidur boleh mengganggu tidur anda. Sebaliknya, dapatkan snek ringan makanan yang mudah dihadam seperti sayur-sayuran, buah-buahan atau bijirin penuh.

Anda juga boleh minum kira-kira 150 hingga 200 ml air suam sebelum tidur untuk membantu badan anda berehat dan tidur dengan lebih mudah.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm