Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu mengetahui perkara ini apabila bersenam untuk memanjangkan hayat mereka.

Bagaimanakah badan seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi akan berubah apabila mereka bersenam?

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi (juga dikenali sebagai hipertensi) yang kerap bersenam akan membantu badan mereka kekal sihat dan fleksibel. Kerana dengan aktiviti fizikal yang kerap, jantung menjadi lebih kuat, jadi ia memerlukan sedikit usaha untuk mengepam darah, membantu mengurangkan tekanan pada arteri dan menurunkan tekanan darah ke tahap yang lebih sihat.

Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam mencegah dan mengawal tekanan darah tinggi. Penyelidikan dari Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bahawa orang yang bersenam empat jam seminggu mempunyai risiko 19% lebih rendah untuk mendapat tekanan darah tinggi berbanding orang yang kurang aktif.

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — Foto ilustrasi

Memilih senaman yang sesuai untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi sering dinasihatkan untuk bersenam dengan kerap, dengan senaman yang sesuai dengan keadaan fizikal mereka untuk mengelakkan peningkatan mendadak dalam tekanan darah, yang boleh membahayakan kesihatan mereka.

Senaman yang sesuai untuk penghidap hipertensi tahap 1

Secara teori, pesakit dengan tekanan darah tinggi tetapi tiada komplikasi yang jelas, dengan tekanan darah sistolik 140-159 mmHg dan tekanan darah diastolik 90-99 mmHg difahamkan mempunyai tekanan darah tinggi tahap 1.

Semasa peringkat ini, matlamat utama rawatan adalah untuk mengehadkan penggunaan ubat-ubatan, mengimbangi tekanan darah dengan tabiat sihat digabungkan dengan senaman lembut seperti:

- Berjalan pantas: 5-6 km/jam, berlatih kira-kira 30-60 minit, setiap hari dalam seminggu.

- Berjoging atau berbasikal: lebih berkesan untuk orang di bawah umur 50 tahun, orang tua boleh membeli basikal ergometer untuk bersenam di rumah.

- Berenang: hanya berenang, tidak menyelam, dan jangan pergi berenang apabila suhu luar sejuk.

- Meditasi, yoga, tai chi: terutamanya sesuai untuk orang tua, memfokuskan pada mengekalkan minda yang santai tetapi memerlukan bimbingan pakar.

Senaman yang sesuai untuk penghidap hipertensi tahap 2

Pesakit dengan hipertensi tahap 2 mempunyai tekanan darah sistolik 160-179 mmHg, tekanan darah diastolik 100-109 mmHg, telah mula menunjukkan kerosakan ringan pada organ sasaran atau mempunyai beberapa komplikasi lain.

Oleh itu, doktor anda akan menasihati anda untuk menggabungkan pengambilan ubat untuk merawat tekanan darah tinggi dengan mengamalkan tabiat hidup sihat secara aktif untuk mengembalikan tekanan darah anda kepada 140/90 mmHg.

Tidak seperti hipertensi peringkat 1, anda harus berhati-hati memilih senaman untuk mencapai kecekapan tertinggi. Orang yang mengalami hipertensi tahap 2 hanya perlu bersenam pada tahap sederhana, mengelakkan sukan yang lasak seperti bola sepak, bola keranjang, angkat berat, dsb.

Sebaliknya, cuba berjalan, berbasikal, atau melakukan yoga setiap kali anda berasa normal dan tidak mempunyai tanda-tanda pening atau loya.

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 3. — Foto ilustrasi

Senaman yang sesuai untuk penghidap hipertensi tahap 3

Hipertensi peringkat 3 berlaku apabila tekanan darah anda secara konsisten melebihi 180-209 mmHg (tekanan darah sistolik) atau 110-119 mmHg (tekanan darah diastolik), disertai dengan banyak komplikasi dan kerosakan yang jelas pada organ sasaran.

Jika ini berlaku, anda perlu segera berjumpa doktor untuk diagnosis, nasihat dan pelan rawatan yang paling sesuai.

Penghidap hipertensi peringkat 3 tidak boleh bersenam terlalu banyak untuk mengelakkan tekanan lebih pada sistem kardiovaskular. Jika anda masih ingin bersenam , anda perlu mengambil ubat untuk mengimbangi tekanan darah anda sebelum memulakan senaman ringan selama 20-30 minit / hari.

Apabila terdapat tanda-tanda kegagalan jantung, aktiviti fizikal harus dikontraindikasikan sepenuhnya, hanya berjalan dan bernafas secara merata.

"Prinsip" senaman untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi

- Bersenam secara sederhana, tidak terlalu ringan atau terlalu berat.

- Sebelum bersenam, anda mesti memanaskan seluruh badan secara perlahan-lahan dan mengurangkan kelajuan senaman secara beransur-ansur sebelum berhenti untuk memastikan keselamatan semasa bersenam.

- Anda harus berlatih secara teratur setiap hari. Luangkan masa kira-kira 20-30 minit/hari dan kira-kira 3 kali seminggu.

- Anda harus berlatih dengan rakan atau saudara mara atau beritahu mereka terlebih dahulu di mana anda akan berlatih.

- Sama sekali tidak menggunakan perangsang sebelum, semasa dan selepas bersenam seperti tembakau, alkohol, atau kopi.

- Gunakan alat pemantau tekanan darah di rumah untuk memantau tekanan darah sebelum dan selepas bersenam supaya anda boleh menukar intensiti dan jenis senaman agar sesuai dengan keadaan semasa anda.

Tanda-tanda tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi kadangkala tidak mempunyai simptom yang jelas, tetapi boleh membawa akibat yang serius jika tidak dirawat lebih awal.

Gejala biasa pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi ialah pening, pening, sakit kepala, tinnitus, berdebar-debar, demam panas, dsb. Sesetengah orang mempunyai simptom yang lebih teruk seperti sakit di kawasan jantung, penurunan penglihatan, sesak nafas, muka merah atau pucat, muntah, keresahan dan panik.

Doktor mengesyorkan apabila badan menunjukkan tanda-tanda di atas, sebaiknya berjumpa doktor untuk pencegahan dan rawatan penyakit.

Sumber