Kolagen telah lama dianggap sebagai "kunci" kepada kulit yang tegang, rambut yang sihat, serta tulang dan sendi yang fleksibel. Dengan perkembangan industri kecantikan, suplemen kolagen menjadi semakin popular, terutamanya dalam kalangan wanita berusia lebih 25 tahun.
Walau bagaimanapun, persoalannya ialah sama ada wanita benar-benar perlu mengambil suplemen kolagen atau ini hanyalah trend yang digembar-gemburkan oleh pengiklanan?
Apakah kolagen dan apakah peranannya dalam tubuh wanita?
Kolagen ialah protein yang membentuk kira-kira 25-30% daripada jumlah protein dalam badan, memainkan peranan struktur penting dalam kulit, tulang, tendon, rawan dan tisu penghubung. Pada wanita, kolagen bukan sahaja mempengaruhi keanjalan dan ketegasan kulit tetapi juga berkaitan dengan kesihatan tulang dan sendi, rambut dan kuku.
Menurut kajian biologi, penghasilan kolagen mula menurun selepas usia 25 tahun, dengan purata kira-kira 1-1.5% setahun. Penurunan ini berlaku lebih cepat pada wanita disebabkan oleh turun naik hormon, terutamanya semasa perimenopaus dan menopaus, apabila tahap estrogen menurun dengan mendadak. Inilah sebabnya ramai wanita mengalami kulit yang lebih kering, kurang anjal, kedutan pramatang, dan sakit sendi.
Suplemen kolagen: mekanisme dan kesan sebenar.
Kolagen dalam suplemen biasanya dalam bentuk kolagen terhidrolisis (peptida kolagen). Apabila dimakan, kolagen tidak terus ke kulit atau sendi tetapi diuraikan kepada asid amino dan peptida yang lebih kecil dalam sistem pencernaan. Komponen ini kemudiannya mengambil bahagian dalam proses sintesis semula protein badan, termasuk kolagen.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen peptida kolagen selama 8-12 minggu boleh membantu meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan halus dan meningkatkan penghidratan kulit pada wanita pertengahan umur. Walau bagaimanapun, kesan ini bukanlah "ajaib" dan sebahagian besarnya bergantung kepada faktor individu, dos dan diet serta gaya hidup yang disertakan.
(Foto: Getty Images)
Kesalahpahaman umum tentang kolagen
Satu tanggapan salah yang biasa ialah semakin banyak kolagen yang anda ambil, semakin cantik kulit anda. Pada hakikatnya, badan hanya menggunakan jumlah tertentu; sebarang lebihan boleh disingkirkan atau ditukar menjadi tenaga. Tambahan pula, kolagen tidak dapat menggantikan sepenuhnya pelindung matahari, tidur dan gaya hidup sihat – faktor utama dalam memerangi penuaan.
Sesetengah wanita juga mengharapkan kolagen untuk "menghapuskan kedutan" atau memutihkan kulit dengan cepat. Pakar menekankan bahawa kolagen hanya membantu memperbaiki struktur kulit dari dalam, kesannya perlahan dan memerlukan penyelenggaraan jangka panjang.
Bilakah wanita perlu mempertimbangkan untuk mengambil suplemen kolagen?
Menurut pakar pemakanan, tidak semua wanita memerlukan suplemen kolagen. Mereka yang mungkin mempertimbangkannya termasuk wanita berusia lebih 30 tahun yang mula menunjukkan tanda-tanda penuaan kulit yang ketara; mereka yang menjalani diet kekurangan protein atau makanan kaya kolagen; wanita selepas bersalin, wanita pramenopaus; dan mereka yang kerap terdedah kepada cahaya matahari, pencemaran atau tekanan yang berpanjangan.
Dalam kes sebegini, suplemen kolagen boleh memainkan peranan sokongan, menyediakan badan dengan "bahan" tambahan untuk menjana semula tisu penghubung.
Bolehkah suplemen kolagen digantikan dengan makanan semula jadi?
Ramai pakar mencadangkan bahawa sebelum mengambil makanan tambahan, wanita harus mengutamakan diet yang kaya dengan nutrien yang menyokong sintesis kolagen. Makanan seperti ikan, telur, daging tanpa lemak, kekacang, sayur-sayuran hijau gelap dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C (oren, kiwi, strawberi) menyediakan asid amino penting dan kofaktor yang diperlukan untuk penghasilan kolagen endogen.
Khususnya, vitamin C, zink, kuprum dan vitamin A memainkan peranan penting dalam mengaktifkan enzim yang mensintesis kolagen. Kekurangan nutrien ini akan menyukarkan untuk mencapai hasil optimum daripada suplemen kolagen.
Makanan yang kaya dengan kolagen. (Imej: iStock)
Adakah ia benar-benar perlu?
Satu himpunan pendapat pakar mencadangkan bahawa suplemen kolagen bukanlah "wajib" untuk semua wanita. Ia adalah penyelesaian yang menyokong, bukan pengganti diet seimbang dan gaya hidup sihat. Bagi mereka yang mempunyai nutrisi yang baik, tidur yang mencukupi, perlindungan matahari dan pengurusan tekanan, badan masih mampu menghasilkan kolagen secara semula jadi untuk memenuhi keperluannya.
Sebaliknya, bagi wanita yang memasuki peringkat penuaan yang ketara atau mereka yang memerlukan penjagaan kulit yang intensif, suplemen kolagen yang betul dan terkawal boleh menawarkan manfaat tertentu.
Wanita tidak semestinya memerlukan suplemen kolagen, tetapi dalam peringkat dan keadaan tertentu, kolagen boleh menjadi alat yang berguna. Daripada mengikuti trend, adalah penting untuk memahami peranan sebenar kolagen, memilih produk yang betul, dan menggabungkannya dengan gaya hidup sihat untuk manfaat kesihatan dan kecantikan yang berkekalan.
Apa yang perlu anda ingat semasa menggunakan suplemen kolagen?
Walaupun agak selamat, suplemen kolagen masih boleh menyebabkan kesan sampingan ringan seperti kembung perut dan senak jika diambil dalam dos yang tinggi atau jika ia tidak sesuai untuk badan seseorang. Memilih produk yang tidak diketahui asal usulnya, yang mengandungi banyak gula atau bahan tambahan, juga menimbulkan potensi risiko kesihatan.
Pakar mengesyorkan memilih produk dengan sumber yang jelas dan dos yang sesuai (biasanya 2.5-10 g/hari), mengutamakan produk yang mengandungi vitamin C tambahan untuk meningkatkan penyerapan.
Sumber: https://phunuvietnam.vn/phu-nu-co-thuc-su-can-dung-san-pham-bo-sung-collagen-238260104171907576.htm
Komen (0)