1. Apakah kaedah berjalan piramid 5-4-3-2-1?
- 1. Apakah kaedah berjalan piramid 5-4-3-2-1?
- 2. Bagaimanakah kaedah 5-4-3-2-1 menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan?
- 3. Petua untuk mendapatkan hasil terbaik dari 5-4-3-2-1 pyramid walking
Kaedah 5-4-3-2-1 ialah piramid berjalan berasaskan masa yang secara beransur-ansur mengurangkan tempoh setiap selang kelajuan, memastikan badan meneka, berselang seli antara kelajuan berjalan pantas dan sederhana.
Begini cara piramid berfungsi:
- 5 minit pada kadar mudah hingga sederhana.
- 4 minit lebih cepat.
- 3 minit pada kadar yang kuat dan pantas.
- 2 minit pada kadar hampir jogging.
- 1 minit pada kadar berjalan terpantas yang boleh anda kekalkan secara mampan.
Setelah anda melengkapkan kitaran 5-4-3-2-1 (jumlah 15 minit), anda boleh mengulanginya sekali, dua kali atau lebih bergantung pada tahap kecergasan anda. Struktur ringkas ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda, mencabar otot anda dan menambah irama yang menyeronokkan, semuanya bertujuan untuk meningkatkan kecekapan berjalan anda.
Berjalan menggunakan kaedah 5-4-3-2-1 bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
2. Bagaimanakah kaedah 5-4-3-2-1 menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan?
2.1 Menggalakkan pembakaran kalori melalui latihan jeda
Kaedah ini menggunakan jarak berjalan, yang telah terbukti membakar lebih banyak kalori daripada berjalan pada kadar yang tetap. Bergantian antara kelajuan pantas dan sederhana meningkatkan kadar denyutan jantung dan metabolisme anda, membantu badan anda membakar lebih banyak lemak walaupun selepas bersenam.
2.2 Mengekalkan pergerakan otot
Mengubah kelajuan anda akan mengaktifkan gentian otot yang berbeza di kaki, glute dan teras anda. Ini bukan sahaja akan membina daya tahan, tetapi juga akan menyegarkan bahagian bawah badan anda, menjadikan berjalan lebih cekap.
2.3 Mengelakkan kebosanan semasa bersenam
Ramai orang berhenti berjalan kerana ia menjadi terlalu berulang. Kaedah piramid menetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai untuk individu pada setiap peringkat, menjadikan senaman menyeronokkan dan merangsang mental.
2.4 Menyokong kesihatan kardiovaskular
Meningkatkan dan mengurangkan keamatan membantu meningkatkan fungsi kardiopulmonari. Dari masa ke masa, ini meningkatkan daya tahan, membolehkan anda berjalan lebih lama dan lebih cepat, seterusnya membakar lebih banyak lemak.
2.5 Sesuai untuk semua tahap kecergasan
Sama ada anda seorang pemula atau pejalan kaki lanjutan, anda boleh melaraskan rentak anda mengikut kemampuan anda, menjadikannya pendekatan yang komprehensif dan mampan untuk matlamat kesihatan jangka panjang.
3. Petua untuk mendapatkan hasil terbaik dari 5-4-3-2-1 pyramid walking
Kaedah berjalan piramid 5-4-3-2-1 sesuai untuk orang yang mahukan senaman penurunan berat badan yang lembut tetapi berkesan; pemula mencari latihan berjalan berstruktur; sesiapa yang bosan dengan berjalan biasa dan mahukan perubahan; orang yang tidak boleh melakukan senaman berimpak tinggi seperti berlari; atau orang yang menguruskan isu gaya hidup (dengan kelulusan doktor).
Untuk melaksanakan kaedah berjalan ini dengan berkesan, anda perlu:
- Lakukan pemanasan 3 - 5 minit sebelum memulakan.
- Kekalkan postur yang baik, dengan bahu ke belakang, teras ketat dan lengan bergerak secara semula jadi.
- Jejaki langkah atau masa anda menggunakan apl kecergasan atau jam tangan pintar.
- Minum banyak air dan pakai kasut berjalan yang betul.
- Ulang kaedah piramid 2-3 kali untuk pembakaran kalori maksimum.
Kaedah berjalan kaki piramid 5-4-3-2-1 ialah cara yang mudah tetapi berkesan untuk menjadikan perjalanan harian anda menjadi senaman yang membakar kalori dan membina kekuatan. Struktur berasaskan selang kaedah bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan kardiovaskular, daya tahan, dan kecergasan keseluruhan. Sama ada anda baru dalam perjalanan kecergasan anda atau ingin menyegarkan rutin anda, kaedah ini menawarkan cara yang mudah dan mampan untuk kekal aktif.
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/phuong-phap-di-bo-kim-tu-thap-5-4-3-2-1-co-tac-dung-gi-169251128162942404.htm
Komen (0)