Mengapakah peraturan berjalan 6-6-6 menjadi trend kecergasan baharu?

1. Kesederhanaan membuat perbezaan

kandungan

1. Kesederhanaan membuat perbezaan
2. Logik kesihatan di sebalik peraturan berjalan 6-6-6
3. Apabila disiplin menjadi manusiawi
4. Rahsia keberkesanan adalah konsisten
5. Trend yang patut dikekalkan untuk jangka masa panjang

Dalam era di mana trend kecergasan sentiasa berubah, daripada HIIT kepada Pilates kepada CrossFit, peraturan berjalan 6-6-6 telah muncul sebagai angin yang lembut namun berterusan. Tanpa menjanjikan perut six-pack atau penurunan berat badan yang cepat, kaedah ini menakluki pengamal dengan kesederhanaan, mudah diingat dan mudah dijaga.

Nama "6-6-6" berasal dari strukturnya:

memanaskan badan selama 6 minit,
Berjalan dengan pantas selama 60 minit pada kadar yang stabil,
Berehat selama 6 minit untuk membolehkan otot anda pulih.

Sesetengah orang melakukannya dengan baik dengan melakukan senaman ini pada pukul 6 pagi atau 6 petang, enam hari seminggu – mencipta rutin berirama dan berstruktur yang mudah untuk dimasukkan ke dalam rutin harian anda.

Keindahan 6-6-6 ialah ia bebas tekanan. Kalau rindu pagi, boleh buat petang. Jika anda tidak dapat melakukannya enam hari, tiga atau empat hari seminggu masih akan menghasilkan faedah yang ketara.

6-6-6 berjalan adalah kaedah senaman yang mudah, konsisten dan mudah diikuti sesuai untuk pemula untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

2. Logik kesihatan di sebalik peraturan berjalan 6-6-6

Berjalan sering dianggap sebagai aktiviti "ringan" untuk membakar kalori, tetapi sebenarnya, ia adalah salah satu senaman yang paling berkesan dan paling selamat untuk semua peringkat umur.

Menurut pakar kecergasan Decathlon, "sejam berjalan pantas pada kelajuan kira-kira 8 km/j boleh membakar sehingga 610 kalori" - kira-kira bersamaan dengan berjoging, tetapi dengan kurang tekanan pada lutut, buku lali dan tulang belakang. Berjalan pantas bukan sahaja membantu mengawal berat badan, ia juga merangsang peredaran darah, meningkatkan fungsi pernafasan dan kardiovaskular, membantu pengamal tidur lebih lena dan mengekalkan tenaga yang stabil sepanjang hari.

Kajian pada 2023 oleh saintis Hungary mendapati bahawa berjalan kaki secara teratur adalah strategi anti-penuaan semula jadi yang mengurangkan risiko penyakit kronik berkaitan usia seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan kanser, di samping mengurangkan sakit sendi dan meningkatkan mobiliti dan tidur.

Di samping itu, jurnal JAMA Psychiatry menerbitkan hasil penyelidikan menunjukkan bahawa hanya 2.5 jam berjalan pantas setiap minggu secara signifikan mengurangkan risiko kemurungan berbanding kumpulan yang tidak aktif.

Dalam erti kata lain, 6-6-6 berjalan bukanlah "gimik" media, tetapi formula tersusun jelas untuk kaedah senaman yang telah terbukti berkesan secara saintifik selama beberapa dekad.

3. Apabila disiplin menjadi manusiawi

Salah satu sebab peraturan berjalan 6-6-6 begitu popular ialah gabungan disiplin dan fleksibiliti yang sempurna – sesuatu yang amat dihargai oleh orang Jepun dalam budaya kesihatan mereka.

Walaupun senaman intensiti tinggi seperti HIIT atau gim memerlukan peralatan, jadual dan keazaman yang kuat, 6-6-6 berjalan hanya memerlukan sepasang kasut yang baik dan keputusan untuk keluar dari rumah. Tiada muzik pantas, tiada pemasa detik – hanya anda, nafas anda dan langkah anda.

Oleh sebab itu, ramai orang menggambarkannya sebagai satu bentuk "meditasi dalam gerakan." Semasa anda mula berjalan, fikiran anda secara automatik menjadi tenang. Setiap langkah adalah nafas baru. Sepanjang hari menjadi lebih ringan.

Berjalan menjadi ritual penjanaan semula - bukannya kewajipan. Pengamal tidak terikat dengan prestasi, tetapi diberi kembali hak untuk merasai tubuh dan irama semula jadinya.

4. Rahsia keberkesanan adalah konsisten

Semudah mana pun, 6-6-6 berjalan tetap memerlukan disiplin dan konsisten. Hanya selepas mengekalkan tabiat ini selama beberapa minggu, badan akan mula "mengingat" dan mencipta perubahan positif.

Jurulatih kecergasan menasihati bahawa:

Kekalkan kadar berjalan yang sederhana – cukup untuk menjadikan pernafasan anda lebih berat tetapi masih membolehkan anda bercakap.
Apabila berjalan selama 60 minit, pastikan belakang anda lurus, hayun tangan anda secara semula jadi dan jangan membongkok untuk melihat telefon anda.
Bersenam di tempat dengan udara segar, seperti taman atau tepi tasik, membantu memaksimumkan kelonggaran dan pernafasan.

Selepas hanya 3-4 minggu, pengamal sering mengalami tidur yang lebih nyenyak, lebih tenaga, mengurangkan keletihan dan peningkatan yang ketara dalam mood.

5. Trend yang patut dikekalkan untuk jangka masa panjang

Bukan kebetulan peraturan berjalan kaki 6-6-6 tular di media sosial, terutama di Jepun, Korea dan negara Barat. Dalam dunia yang penuh tekanan, orang ramai mencari kaedah penjagaan diri yang mudah, boleh dilaksanakan dan mampan.

Peraturan berjalan 6-6-6 menangani keperluan ini - cara bersenam yang "kurang tetapi lebih baik", membantu individu berhubung semula dengan badan dan irama mereka. Berjalan 6-6-6 bukan sahaja menjadikan anda lebih sihat - ia membantu anda melambatkan, dan dalam kelambatan itulah tenaga benar-benar mula diperbaharui.

Pendek kata, peraturan berjalan 6-6-6 adalah bukti bahawa senaman tidak perlu meletihkan untuk menjadi berkesan. Hanya 6 minit memanaskan badan, 60 minit berjalan kaki, 6 minit berehat – anda mempunyai formula mudah yang cukup untuk but semula seluruh badan dan minda anda, setiap hari.

Nota: Maklumat dalam artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak bertujuan untuk nasihat perubatan. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang ubat atau rawatan baharu, dan sebelum membuat sebarang perubahan pada diet atau suplemen anda.

Pembaca dijemput untuk melihat lebih lanjut:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/tai-sao-quy-tac-di-bo-6-6-dang-tro-thanh-xu-huong-ren-luyen-moi-169251112083713294.htm