Mengapa beberapa paun lemak terakhir itu sukar untuk hilang?

Weight plateau adalah keadaan di mana, walaupun mengekalkan diet defisit kalori dan bersenam secara teratur, badan tidak dapat menurunkan berat badan lagi, walaupun masih terdapat banyak lemak di sekitar perut. Fenomena ini menjadi penghalang sebenar bagi mereka yang cuba makan dan bersenam untuk mencapai tubuh dan berat badan idaman, menurut laman berita The Conversation (Australia).

Tại sao vài kg mỡ cuối cùng lại rất khó giảm ? - Ảnh 1. — Dataran tinggi berat menjadikannya sukar untuk kehilangan beberapa paun lemak terakhir.

Sebenarnya, penurunan berat badan adalah mekanisme biologi semula jadi badan. Apabila kita menyesuaikan pemakanan, mengurangkan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal, defisit kalori akan menjadi sangat besar. Berkat itu, berat dan lemak berlebihan dalam badan akan berkurangan.

Seseorang yang berjaya menurunkan berat badan akan gembira, tetapi badan biologi tidak bertindak balas seperti itu. Kerana berat badan menurun, badan akan bertindak balas seolah-olah terdapat beberapa ancaman semula jadi, seperti kekurangan makanan, dan mencetuskan tindak balas fisiologi untuk melindungi.

Tindak balas ini akan melambatkan metabolisme supaya badan mengambil kurang kalori, sambil merangsang hormon lapar ghrelin untuk menyebabkan keinginan dan meningkatkan simpanan lemak. Mekanisme ini membantu meningkatkan keupayaan untuk bertahan dan bertahan di alam semula jadi, tetapi bagi orang yang menurunkan berat badan, ia memperlahankan kadar penurunan berat badan, dan kemudian secara beransur-ansur berhenti sepenuhnya.

Giảm cân: Tại sao vài kg mỡ cuối cùng lại rất khó giảm? - Ảnh 2. — Apabila mengalami penambahan berat badan, orang harus membuat beberapa pelarasan.

Bukti penyelidikan menunjukkan bahawa dataran tinggi boleh bermula 3 hingga 6 bulan selepas penurunan berat badan. Bagi orang yang kehilangan sejumlah besar berat badan, seperti beberapa dozen kilo, dataran tinggi mungkin berlaku kemudian. Walau bagaimanapun, apabila mereka mencapai 5 kilo terakhir lemak berlebihan, mereka tidak akan dapat kehilangan lagi.

Apabila orang mengalami dataran berat, mereka perlu membuat beberapa pelarasan. Pertama, mereka perlu mempertimbangkan semula matlamat berat badan mereka. Ia tidak selalu baik untuk terus menurunkan berat badan. Jika anda tidak boleh menurunkan berat badan, adalah baik untuk meningkatkan jisim otot sambil mengurangkan jisim lemak berlebihan. Berat mungkin tidak berubah, tetapi nisbah lemak kepada otot akan berubah.

Pengurusan tekanan juga penting kerana tekanan meningkatkan tahap kortisol badan, yang merangsang penyimpanan lemak dan keinginan, menurut The Conversation.

Pautan sumber