Berapa minit sehari terbaik untuk bersenam?

Untuk senaman intensiti sederhana, anda harus membahagikan masa senaman anda kepada 30 minit sehari, 5 kali seminggu.

Namun di AS, lebih daripada 60% orang dewasa tidak mendapat jumlah senaman yang disyorkan, menurut Eat This, Not That!

Kyrie Furr, jurulatih peribadi di AS, berkata terdapat banyak faktor yang mempengaruhi keputusan kecergasan seperti kesihatan fizikal, matlamat latihan, tabiat dan gaya hidup.

Tempoh senaman terbaik adalah tidak terlalu pendek dan tidak terlalu lama.

Faktor yang mempengaruhi keberkesanan senaman

Lebih banyak anda bersenam, lebih besar manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, bersenam berlebihan boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Oleh itu, tempoh senaman yang terbaik adalah tidak terlalu pendek dan tidak terlalu lama. Kita benar-benar boleh meningkatkan kecergasan fizikal kita tanpa keterlaluan.

Senaman pendek dan berintensiti tinggi membakar kalori semasa dan selepas bersenam. Senaman yang lebih lama dan berintensiti rendah meningkatkan perbelanjaan tenaga.

Adalah penting untuk anda mengekalkan masa senaman yang konsisten, intensiti senaman yang sesuai dan melakukan senaman yang menjurus kepada matlamat anda.

Jumlah senaman yang anda lakukan memainkan peranan utama dalam badan anda dan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, diet yang sihat adalah sama penting.

Masa senaman yang disyorkan

Biasanya, untuk senaman intensiti sederhana seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal atau mendayung, anda harus menyasarkan selama 30 hingga 60 minit.

Manakala, senaman fizikal pula memerlukan masa dari 45 minit hingga 60 minit. Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) boleh membawa banyak kesan apabila diamalkan selama 15 hingga 30 minit.

Selain itu, American College of Sports Medicine mengesyorkan anda bersenam kumpulan otot utama anda 2 hingga 3 hari seminggu. Walau bagaimanapun, tempoh setiap senaman berbeza-beza bergantung pada matlamat dan tahap kecergasan anda. Sebagai cadangan umum, senaman harus berlangsung antara 30 dan 60 minit.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm