Perubahan gaya hidup akan membantu wanita kelihatan lebih muda selepas 50 tahun

Pada usia 50 tahun, ramai wanita mula menghadapi perubahan menopaus yang tidak menyenangkan. Pakar mengatakan bahawa dengan hanya beberapa perubahan gaya hidup, wanita sepenuhnya boleh melalui peringkat ini dengan lebih lancar dan sihat.

Mengubah gaya hidup akan membantu wanita menjadi lebih sihat - Foto: B.ANH

Hari Menopaus Sedunia 2025 membawa mesej "Perubahan gaya hidup untuk menyokong perjalanan menopaus anda", bertujuan untuk meningkatkan kesedaran orang ramai tentang penjagaan kesihatan wanita semasa perimenopause dan menopaus, dan menggalakkan mereka mengekalkan gaya hidup sihat untuk hidup dengan lebih yakin, sihat dan bahagia.

Maklumat itu diumumkan oleh Pusat Kawalan Penyakit (HCDC) Bandaraya Ho Chi Minh pada petang 18 Oktober.

18 Oktober dipilih sebagai Hari Menopaus Sedunia setiap tahun, untuk meminta perhatian sosial terhadap peringkat semula jadi dalam kehidupan wanita - apabila kitaran pembiakan berakhir, biasanya antara umur 48 dan 50 tahun di Vietnam.

Pada tahun 2025, tema "Perubatan Gaya Hidup" dipilih untuk menekankan peranan mengubah tingkah laku dan tabiat harian dalam mengekalkan kesihatan fizikal dan mental bagi wanita di peringkat pra-menopaus, menopaus dan selepas menopaus.

Mengikut statistik, Vietnam pada masa ini mempunyai kira-kira 13 juta wanita berumur 45 - 69, yang kebanyakannya masih aktif bekerja, menjaga keluarga dan menyumbang kepada masyarakat. Oleh itu, menjaga kesihatan dan meningkatkan kualiti hidup golongan wanita ini adalah tugas penting, menyumbang kepada pembinaan komuniti yang sihat dan bahagia.

Semasa perimenopause, wanita sering mengalami banyak perubahan psikologi dan fisiologi seperti hot flashes, insomnia, perubahan berat badan, kehilangan ingatan, kebimbangan dan tekanan. Inilah masanya mereka memerlukan pemahaman, perkongsian dan sokongan daripada diri sendiri, keluarga dan masyarakat.

Menurut garis panduan Kementerian Kesihatan , "perubatan gaya hidup" merangkumi enam elemen teras yang perlu diamalkan wanita untuk mengekalkan kesihatan pada usia pertengahan:

Makan sihat - tambahkan sayur-sayuran hijau, buah-buahan, ikan, bijirin penuh; hadkan gula, garam, daging merah dan makanan yang diproses.

Kekal aktif secara fizikal - sekurang-kurangnya 150 minit seminggu melakukan aktiviti seperti berjalan pantas, berbasikal, yoga atau berenang, untuk membantu menguatkan jantung dan tulang anda.

Dapatkan tidur yang cukup - pastikan 7-8 jam setiap malam, elakkan berjaga malam dan hadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur.

Kekal positif - uruskan tekanan melalui meditasi, pernafasan dalam, bercakap dengan orang tersayang dan meluangkan masa untuk diri sendiri.

Elakkan bahan berbahaya - seperti tembakau, alkohol, kopi, soda dan makanan ultra-diproses.

Bina hubungan positif - sertai kelab kesihatan, kumpulan wanita atau aktiviti sukarelawan untuk bersosial, berkongsi dan meningkatkan semangat anda.

Pakar mengatakan bahawa menopaus yang sihat bergantung bukan sahaja pada rawatan perubatan, tetapi terutamanya pada perubahan proaktif dalam gaya hidup harian.

Apabila wanita makan secara sederhana, bersenam secara teratur, tidur yang cukup, kekal gembira dan mengelakkan faktor berbahaya , mereka akan mudah mengatasi tahap ini dengan lebih mudah, yakin dan gembira.

Kembali ke topik

THUY DUONG

Sumber: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm