Magnesium merupakan mineral penting yang terlibat dalam lebih 300 tindak balas biokimia dalam badan, daripada fungsi saraf dan kardiovaskular hinggalah metabolisme glukosa dan pengekalan ketumpatan tulang. Walau bagaimanapun, realitinya ramai orang masih mengalami kekurangan magnesium walaupun mengekalkan diet kaya magnesium.
Kajian terbaru menunjukkan bahawa masalahnya bukan sahaja terletak pada jumlah magnesium yang digunakan, tetapi juga pada keupayaan badan untuk menyerap dan mengekalkannya.
1. Kekurangan magnesium: Masalah biasa tetapi sukar dikesan.
- 1. Kekurangan magnesium: Masalah biasa tetapi sukar dikesan.
- 2. Faktor yang mempengaruhi penyerapan magnesium
- 2.1 Ubat-ubatan dan keadaan perubatan boleh menyebabkan kekurangan magnesium.
- 2.2 Penyerapan yang lemah
- 2.3 Hubungan antara magnesium, usus, dan otak
- 3. Bolehkah ujian darah mengesan kekurangan magnesium?
- 4. Apakah yang boleh saya lakukan untuk meningkatkan tahap magnesium saya?
Anggaran global menunjukkan bahawa sekitar 31% daripada populasi tidak memenuhi pengambilan magnesium yang disyorkan. Walau bagaimanapun, angka ini mungkin tidak mencerminkan realiti dengan tepat. Malah mereka yang mengambil makanan kaya magnesium yang mencukupi seperti sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin penuh, kekacang dan kekacang mungkin masih kekurangannya disebabkan oleh penyerapan yang tidak cekap oleh badan.
Satu ulasan pada tahun 2025 yang menganalisis 48 kajian memperkenalkan konsep "skor kekurangan magnesium"—alat untuk menilai secara komprehensif faktor-faktor yang mempengaruhi status magnesium dalam badan di luar diet. Keputusan menunjukkan bahawa individu yang mempunyai skor kekurangan yang tinggi tidak menerima sebarang manfaat walaupun pengambilan diet yang mencukupi.
Faktor-faktor yang meningkatkan risiko kekurangan magnesium termasuk: penggunaan alkohol, penyakit buah pinggang, gangguan pencernaan dan penggunaan ubat-ubatan tertentu. Terutamanya, kumpulan ini mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, osteoporosis dan keradangan kronik.
Magnesium merupakan mineral penting yang memainkan peranan penting dalam mencegah penyakit kronik.
2. Faktor yang mempengaruhi penyerapan magnesium
2.1 Ubat-ubatan dan keadaan perubatan boleh menyebabkan kekurangan magnesium.
Satu faktor yang sering diabaikan ialah kesan ubat. Kumpulan ubat tertentu boleh meningkatkan perkumuhan magnesium melalui buah pinggang, seperti diuretik, beberapa antibiotik dan ubat anti-radang. Ini boleh menyebabkan kehilangan magnesium walaupun diet mencukupi.
Tambahan pula, gangguan metabolik juga mempunyai kesan yang ketara. Pada pesakit diabetes jenis 2, hiperglikemia meningkatkan perkumuhan magnesium dalam air kencing. Ini mewujudkan kitaran yang tidak menguntungkan: semakin banyak magnesium yang kekurangan, semakin lemah kawalan glukosa darah, dan semakin banyak magnesium yang hilang.
Satu meta-analisis terhadap lebih 536,000 orang menunjukkan bahawa bagi setiap peningkatan 100 mg pengambilan magnesium setiap hari, risiko menghidap diabetes jenis 2 menurun sebanyak kira-kira 14%. Ini menonjolkan peranan penting magnesium dalam metabolisme glukosa dan kepekaan insulin.
2.2 Penyerapan yang lemah
Magnesium terutamanya diserap dalam usus. Oleh itu, sebarang gangguan dalam sistem penghadaman boleh menjejaskan penyerapan, termasuk: Sindrom usus rengsa (IBS), penyakit radang usus (penyakit Crohn), sindrom malabsorpsi, cirit-birit yang berpanjangan, dan sebagainya. Dalam kes ini, jumlah magnesium yang digunakan tidak mencerminkan dengan tepat jumlah yang sebenarnya boleh digunakan oleh badan.
Satu kajian pada tahun 2024 terhadap pesakit diabetes jenis 1 mendapati bahawa kira-kira 10% pesakit yang dimasukkan ke hospital kekurangan magnesium, dan kawalan glisemik yang lemah sangat dikaitkan dengan tahap magnesium yang rendah.
2.3 Hubungan antara magnesium, usus, dan otak
Kajian baharu juga menunjukkan kaitan antara magnesium dan mikrobiom usus. Kekurangan magnesium boleh mengubah mikrobiota usus, sekali gus menjejaskan paksi usus-otak. Kesannya melangkaui gangguan pencernaan dan juga dikaitkan dengan: gangguan mood, peningkatan risiko kemurungan, keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan tekanan yang berkurangan, dan sebagainya. Ini menunjukkan bahawa kekurangan magnesium bukan sekadar kekurangan mikronutrien yang mudah tetapi juga memberi kesan kepada keseluruhan sistem metabolik dan saraf.
3. Bolehkah ujian darah mengesan kekurangan magnesium?
Kesukaran utama dalam mengesan kekurangan magnesium adalah ketidaktepatan ujian darah. Hanya kira-kira 1% magnesium wujud dalam darah; kebanyakannya terletak di dalam sel dan tulang. Oleh itu, seseorang yang mempunyai keputusan ujian magnesium darah yang normal mungkin masih mempunyai kekurangan pada peringkat selular. Ini memerlukan penilaian yang komprehensif, termasuk: simptom klinikal, fungsi buah pinggang, status pemakanan, keadaan perubatan yang mendasari, dsb.
Siapakah yang berisiko tinggi kekurangan magnesium?
Sesetengah kumpulan memerlukan perhatian khusus, termasuk:
- Orang yang menghidap diabetes
- Orang yang menghidap penyakit penghadaman kronik
- Orang yang menggunakan diuretik atau antibiotik untuk tempoh yang lama
- Orang yang minum alkohol secara berkala
- Orang yang mengalami tekanan yang berpanjangan...
Individu-individu ini mungkin memerlukan pemantauan dan suplemen magnesium yang lebih proaktif.
Orang yang menghidap diabetes perlu memberi perhatian khusus untuk memantau dan menambah pengambilan magnesium mereka.
4. Apakah yang boleh saya lakukan untuk meningkatkan tahap magnesium saya?
Pemakanan tetap asas, tetapi ia tidak mencukupi; gabungan langkah-langkah diperlukan, termasuk:
1. Kekalkan diet yang kaya dengan magnesium: Sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, kacang buncis, bijirin penuh, ikan dan pisang.
2. Kawal keadaan asas: Terutamanya diabetes dan gangguan pencernaan.
3. Semak semula ubat-ubatan yang sedang anda ambil: Rujuk doktor anda jika anda mengesyaki sebarang ubat menyebabkan kehilangan magnesium.
4. Kurangkan tekanan: Tekanan yang berpanjangan boleh meningkatkan keperluan magnesium dan menyebabkan kekurangan magnesium.
5. Pertimbangkan pengambilan suplemen apabila perlu: Dalam beberapa kes, pengambilan suplemen magnesium mungkin bermanfaat, tetapi ia memerlukan nasihat perubatan .
Kekurangan magnesium bukan sekadar masalah diet. Ia adalah keadaan yang dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk penyerapan, keadaan perubatan yang mendasari, ubat-ubatan dan gaya hidup. Memberi tumpuan sepenuhnya kepada diet boleh menyebabkan ramai orang terlepas pandang potensi risiko. Pengenalpastian awal dan penilaian komprehensif status magnesium adalah langkah penting dalam mencegah penyakit kronik dan mengekalkan kesihatan jangka panjang.
Sila tonton video untuk maklumat lanjut:
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/thieu-magie-du-an-uong-day-du-lam-gi-de-cai-thien-169260427163055597.htm
Komen (0)