Cuaca panas, apa yang perlu diperhatikan semasa bersenam?

Doktor CKI Dinh Tran Ngoc Mai, Jabatan Pemakanan - Dietetik, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City, menjawab: Bersenam setiap hari adalah tabiat yang membantu mengekalkan kesihatan yang baik, namun, apabila cuaca panas, kita harus mengubah tabiat bersenam untuk mengelakkan dehidrasi, keletihan, strok haba, strok haba...

Pastikan anda sentiasa menyediakan air yang mencukupi untuk badan anda setiap hari.

Apabila anda bersenam, otot anda memerlukan aliran darah penuh untuk memastikan mereka bergerak, jadi jantung anda perlu bekerja lebih keras. Di samping itu, apabila ia panas, jantung anda perlu bekerja lebih keras untuk memindahkan darah ke permukaan kulit, di mana ia sejuk dan kembali untuk diedarkan semula.

Bersenam dalam cuaca panas menyukarkan jantung, otot dan paru-paru untuk berfungsi secara normal, jadi perlu memastikan badan terhidrat secukupnya, menambah elektrolit apabila bersenam pada intensiti tinggi, mengurangkan intensiti senaman, menukar ke lokasi senaman yang berbumbung atau beralih kepada bersenam awal pagi atau lewat petang apabila panas kurang.

Selain itu, memilih pakaian senaman yang menyerap peluh dan mengamalkan diet yang munasabah akan membantu badan anda mengehadkan kesan haba semasa bersenam.

Di samping itu, kita perlu mempunyai diet yang penuh dengan nutrien; memastikan sentiasa menyediakan air yang mencukupi untuk badan setiap hari; menambah elektrolit apabila bersenam berat, berpeluh banyak; perbanyakkan makanan yang kaya dengan vitamin seperti sayur-sayuran hijau, buah-buahan...

Pembaca boleh bertanya soalan kepada ruangan Doktor 24/7 dengan memasukkan komen di bawah artikel atau menghantarnya melalui e-mel: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Soalan akan dimajukan kepada doktor, pakar... untuk dijawab untuk pembaca.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-thoi-tiet-nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240302100636617.htm