Makanan terbaik untuk dimakan pada waktu pagi.
Menyediakan sarapan pagi boleh menjadi mencabar jika anda bersenam pada waktu pagi. Bergantung pada intensiti dan tempoh senaman anda, makan snek ringan sebelum bersenam, termasuk beberapa karbohidrat dan protein yang mudah dicerna, 15 minit sebelum latihan boleh meningkatkan tenaga tanpa menyebabkan gangguan pencernaan.
Selepas bersenam, sarapan pagi yang seimbang membantu menambah semula rizab karbohidrat dan protein dalam otot, sekali gus menggalakkan pemulihan.
Memilih sarapan pagi yang kaya dengan protein seperti telur, yogurt, kacang, keju kotej, serbuk protein atau ayam dalam masa dua jam selepas bersenam akan mengoptimumkan pertumbuhan otot.
Ia juga penting untuk menambah karbohidrat daripada makanan seperti oat, barli, quinoa, roti bijirin penuh dan sayur-sayuran berkanji seperti ubi keledek untuk menambah simpanan glikogen.
Senaman aerobik dan aktiviti yang berlangsung lebih daripada sejam memerlukan pengambilan karbohidrat yang lebih tinggi daripada latihan kekuatan untuk meningkatkan daya tahan. Cuba ubi keledek bakar, kale, bawang putih panggang, telur rebus dan badam untuk snek pagi yang kaya dengan protein untuk menemani roti kegemaran anda.
Sarapan pagi untuk mereka yang mengalami tekanan
Jika anda berasa tertekan, cemas, atau letih, sarapan pagi adalah penting kerana ia membekalkan tenaga dan meningkatkan mood anda untuk hari tersebut. Elakkan bijirin yang diproses tinggi dan makanan bergula; sebaliknya, pilihlah pilihan yang kaya dengan karbohidrat seperti oat gulung, roti masam bijirin penuh atau buah-buahan rendah gula.
Adalah penting untuk mengutamakan protein dalam makanan anda untuk menstabilkan paras gula dalam darah. Anda boleh menemuinya dalam makanan seperti salmon, biji rami, walnut atau biji chia.
Selain itu, beri perhatian kepada pengambilan kafein; idealnya, minum kopi selepas sarapan pagi. Bagi mereka yang lebih suka pilihan rendah kafein, teh hijau, yang tinggi asid amino L-theanine, adalah pilihan yang bagus. Sebaik-baiknya, anda harus bersarapan dalam masa dua jam selepas bangun tidur.
Pelan pemakanan untuk penurunan berat badan
Jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, anda tidak seharusnya melangkau sarapan pagi, melainkan anda berpuasa berselang-seli dengan diet 16:8. Sarapan pagi yang seimbang dan lengkap dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Makan terlalu sedikit pada awal hari boleh menyebabkan makan berlebihan pada waktu petang dan malam.
Sumber protein yang baik seperti telur, yogurt biasa, kacang, tauhu, serbuk protein dan bijirin penuh adalah kombinasi sempurna, memastikan anda berasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangkan keinginan untuk makan gula.
Tingkatkan pengambilan serat dan nutrien anda dengan menambah beberapa sayur-sayuran atau buah-buahan bukan berkanji seperti bayam, tomato, zucchini, oren dan tangerin. Akhiri dengan sedikit lemak sihat, seperti ¼ biji avokado atau taburkan sedikit kacang.
Untuk sarapan pagi yang seimbang yang akan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan, cubalah kek span mentega pedas ini dengan ham dan bayam yang dicincang.
Sumber: https://phunuvietnam.vn/thuc-don-bua-sang-tot-cho-suc-khoe-20250422121340868.htm
Komen (0)