Mengapa wanita berumur lebih 30 tahun lebih mudah mengalami kekurangan magnesium?

SKĐS - Magnesium merupakan mineral penting untuk tidur, sistem saraf dan proses penghasilan tenaga badan. Walau bagaimanapun, selepas usia 30 tahun, wanita berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan magnesium akibat perubahan hormon, tekanan hidup dan sebagainya.

1. Perubahan hormon menjadikan wanita berusia lebih 30 tahun lebih mudah terdedah kepada kekurangan magnesium.

Kandungan

• 1. Perubahan hormon menjadikan wanita berusia lebih 30 tahun lebih mudah terdedah kepada kekurangan magnesium.
• 2. Tekanan yang berpanjangan
• 3. Tabiat makan
• 4. Apakah yang boleh dilakukan untuk mencegah kekurangan magnesium selepas umur 30 tahun?

Selepas umur 30 tahun, perubahan hormon, terutamanya penurunan tahap estrogen, boleh menjejaskan keupayaan badan untuk menyerap, mengedarkan dan mengekalkan magnesium. Apabila keseimbangan hormon berubah, keupayaan untuk mengekalkan tahap magnesium yang stabil juga mungkin berkurangan secara beransur-ansur dari semasa ke semasa.

Sementara itu, magnesium ialah mineral yang terlibat dalam lebih 300 tindak balas biokimia yang berbeza, berkaitan dengan aktiviti saraf, fungsi otot, tidur dan pengawalaturan gula dalam darah. Oleh itu, apabila tahap magnesium dalam badan berkurangan, perasaan keletihan, kurang tidur atau ketegangan otot lebih cenderung berlaku.

Kekurangan magnesium selalunya berlaku secara senyap dan sukar dikesan pada mulanya. Ramai wanita hanya mula menyedari masalah ini apabila badan mereka menunjukkan simptom berterusan seperti cepat marah, kurang tenaga atau keletihan, walaupun beban kerja mereka tidak begitu berat.

2. Tekanan yang berpanjangan

Tekanan yang berpanjangan juga boleh menyebabkan badan mengeluarkan magnesium melalui air kencing lebih cepat daripada biasa.

Selepas usia 30 tahun, ramai wanita perlu mengimbangi kerja, keluarga dan anak-anak secara serentak. Apabila badan sentiasa berada dalam tekanan, sistem saraf juga menjadi lebih aktif, sekali gus meningkatkan keperluan magnesium untuk mengekalkan kestabilan badan.

Tambahan pula, tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan badan mengeluarkan magnesium melalui air kencing lebih cepat daripada biasa. Ini dengan mudah mewujudkan kitaran ganas: semakin tertekan anda, semakin besar kemungkinan badan anda kekurangan magnesium; dan kekurangan magnesium, seterusnya, menjadikan perasaan keletihan, kesukaran untuk berehat, dan insomnia lebih ketara.

Selain tekanan mental, tabiat seperti berjaga sehingga lewat malam, tidak cukup tidur, atau bekerja secara berterusan juga menjejaskan keupayaan badan untuk mengimbangi mineral. Inilah sebabnya ramai orang, walaupun pada usia muda, sering berasa lesu atau mempunyai stamina yang berkurangan berbanding sebelumnya.

3. Tabiat makan

• 

Tabiat seperti makan dengan cepat, melangkau waktu makan, atau mengutamakan makanan yang diproses boleh menyebabkan pengambilan magnesium berkurangan secara beransur-ansur dari semasa ke semasa.

Sementara itu, makanan segera, makanan halus dan hidangan manis selalunya mengandungi sedikit magnesium semula jadi tetapi menjadi semakin biasa dalam diet moden.

Selain itu, pengambilan kopi, teh pekat atau alkohol dalam jumlah yang banyak juga boleh menjejaskan keupayaan badan untuk mengekalkan magnesium. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kafein dan alkohol boleh meningkatkan perkumuhan magnesium dalam air kencing jika diambil dalam kuantiti yang banyak atau dalam tempoh yang lama.

Di samping itu, ramai wanita mengamalkan diet ketat dalam keinginan mereka untuk menurunkan berat badan. Jika mereka mengurangkan karbohidrat atau kumpulan makanan tertentu secara drastik tanpa diet seimbang, badan mereka mungkin tidak menerima magnesium yang mencukupi untuk fungsi harian.

4. Apakah yang boleh dilakukan untuk mencegah kekurangan magnesium selepas umur 30 tahun?

- Utamakan makanan kaya magnesium dalam hidangan harian anda: Magnesium banyak terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kekacang, kacang buncis, ikan dan bijirin penuh. Mengekalkan diet yang pelbagai akan membantu badan anda menambah magnesium secara semula jadi dengan lebih berkesan daripada hanya bergantung pada suplemen.

- Dapatkan tidur yang cukup dan kurangkan tekanan yang berpanjangan: Tekanan dan kekurangan tidur menyebabkan badan kekurangan magnesium dengan lebih cepat. Oleh itu, mengekalkan jadual tidur yang konsisten, meluangkan masa untuk berehat dan melakukan senaman ringan adalah sama pentingnya untuk memastikan badan seimbang.

- Hadkan pengambilan kopi, teh pekat dan alkohol: Apabila badan anda sentiasa letih, sukar tidur atau mengalami ketegangan otot, anda juga harus memberi lebih perhatian kepada kekerapan pengambilan minuman ini.

- Hanya berikan suplemen magnesium dengan tablet apabila benar-benar perlu: Dalam sesetengah kes, badan mungkin memerlukan suplemen magnesium daripada makanan tambahan. Walau bagaimanapun, penggunaannya hendaklah sesuai dengan keperluan dan di bawah bimbingan doktor untuk mengelakkan pengambilan suplemen berlebihan yang tidak perlu.

Wanita berumur lebih 30 tahun memerlukan kira-kira 310-320mg magnesium sehari. Wanita hamil memerlukan jumlah ini sehingga kira-kira 350-360mg sehari. Ambil perhatian bahawa ini adalah jumlah keseluruhan magnesium daripada makanan dan suplemen (jika ada). Pengambilan lebih daripada 350mg magnesium sehari daripada suplemen tanpa preskripsi doktor boleh menyebabkan lebihan magnesium dan menyebabkan kesan sampingan.

Sila baca lebih lanjut di sini:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm