Tijdens drukke werkdagen kan honger tussen de maaltijden door je gemakkelijk doen grijpen naar snoep of snacks met veel suiker en vet. Maar met een paar simpele aanpassingen kun je een snack van minder dan 100 calorieën eten die voedzaam is, goed voor je hart en ook geschikt als je probeert af te vallen.
Bosbessen en yoghurt
Een handvol verse bosbessen (ongeveer 40 g) (16 kcal) in combinatie met een bakje magere yoghurt van 125 g (75 kcal) levert een tussendoortje op van slechts 91 kcal. De milde zuurheid van de yoghurt combineert met de natuurlijke zoetheid van de bessen voor een verfrissende traktatie zonder toegevoegde suiker. Het is ook rijk aan antioxidanten en goed voor de darmen.
Appel en pindakaas
Een kleine appel (34 kcal) met een halve eetlepel ongezoete, ongezouten pindakaas (49 kcal) bevat in totaal slechts 83 kcal. De knapperige, sappige appel in combinatie met de natuurlijke rijkdom van de pindakaas zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt zonder een plotselinge piek in je bloedsuikerspiegel. Dit gerecht is geschikt voor dagen waarop je snel energie nodig hebt.
Verse kaas en cherrytomaatjes met rijstwafels
Met slechts één rijstwafel (32 kcal), 50 g magere kwark (54 kcal) en een paar cherrytomaatjes (20 kcal) heb je een gerecht van 106 kcal dat rijk is aan eiwitten, weinig vet bevat en makkelijk te maken is. De knapperigheid van de rijstwafel, gecombineerd met de licht vette smaak van de kaas en de zoetheid van de cherrytomaatjes, zorgt voor een heerlijk gevoel en voldoende energie om door te werken.
Banaan en volkoren toast
Een kleine banaan (65 kcal) op een sneetje volkorenbrood (84 kcal) is een vullende, vezelrijke snack die perfect is voor zoetekauwen. Hoewel de totale energie ongeveer 149 kcal bedraagt, is het nog steeds een gezonde keuze als je actief bent of behoefte hebt aan een energieke snack zonder suiker.
Rode paprika en hummus
Hummus is een dip van gekookte, gepureerde kikkererwten gemengd met tahin, olijfolie, citroensap, knoflook en zout. Drie eetlepels magere hummus (65 kcal) en een rode paprika (34 kcal) zorgen voor een gerecht met slechts 99 kcal. Dit is een vezelrijke keuze, met de rijke smaak van de kikkererwten en de knapperigheid van de paprika, waardoor het makkelijk te eten en vullend is.
Gedroogde abrikozen en amandelen
Drie gedroogde abrikozen (56 kcal) en acht amandelen (51 kcal) vormen een tussendoortje van 107 kcal dat je gemakkelijk meeneemt in je tas voor onderweg. De gedroogde abrikozen zijn van nature zoet, terwijl de amandelen gezonde vetten bevatten die je energieniveau op peil houden.
Boter en knapperig brood
1/4 avocado (68 kcal) gecombineerd met knapperig brood (28 kcal) is een snack van 96 kcal, geschikt voor wie van de rijke smaak houdt, maar toch zijn calorie-inname onder controle wil houden. De onverzadigde vetten in avocado ondersteunen ook het hart en zorgen voor een langer verzadigd gevoel.
crumpetmuffins
Een crumpetmuffin (83 kcal) besmeerd met een theelepel halfvolle boter (17 kcal) levert een snack van ongeveer 100 kcal op. Dit is een simpele, makkelijk te eten optie, geschikt als ontbijt of 's middags wanneer je een snelle energieboost nodig hebt.
Melk en rozijnen
Een glas magere melk van 150 ml (69 kcal) in combinatie met een lepel rozijnen (27 kcal) levert 96 kcal, is licht verteerbaar en heeft een natuurlijke zoetheid. Dit is een snelle en gemakkelijke keuze, geschikt voor drukke mensen of mensen die gedurende de dag calcium moeten aanvullen.
Gekookte eieren, tomaten en spinazie
Een gekookt ei (84 kcal) gemengd met een middelgrote, fijngehakte tomaat (12 kcal) en een handvol spinazie van 25 gram (4 kcal) levert een maaltijd van 100 kcal op die rijk is aan eiwitten, vitaminen en vezels. Dit is ook een eenvoudige manier om je groente-inname te verhogen, waardoor je dichter bij je doel van "5 porties fruit en groenten per dag" komt.
Bron: https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
Reactie (0)