10 gewoontes die je darmen helpen zichzelf te 'genezen' zonder een strikt dieet

SKĐS - Weinig mensen weten dat de darmen zichzelf kunnen 'genezen' als ze goed verzorgd worden. Extreme diëten of dure voeding zijn niet nodig; met slechts 10 simpele gewoontes activeert u het natuurlijke herstelproces van uw spijsverteringsstelsel.

1. Eet langzaam en kauw goed om uw stoelgang te verbeteren.

Inhoud

• 1. Eet langzaam en kauw goed om uw stoelgang te verbeteren.
• 2. Eet tot je je ongeveer 80% vol voelt
• 3. Ga 's ochtends 10 minuten zonnebaden
• 4. Ga 10 minuten na de maaltijd wandelen
• 5. Voeg 3 keer per week gefermenteerde voedingsmiddelen toe
• 6. Eet elke dag één stuk fruit en drie stuks groente
• 7. Houd een eetschema van 12 uur aan
• 8. Ga voor 23.00 uur slapen
• 9. Lees elke dag 5 tot 10 pagina's van een boek
• 10. Doe elke dag dingen die je gelukkig maken

Volgens Dr. Pal, een gastro-enteroloog in India, begint het spijsverteringsproces in de mond. Om de darmgezondheid te beschermen, moet u dus met iets eenvoudigs beginnen: kauw elke hap 20 tot 30 keer. Langzaam kauwen helpt om het voedsel met speeksel te vermengen en de belasting van de maag te verminderen.

Door langzaam te kauwen, wordt de spijsvertering op gang gebracht, wordt een opgeblazen gevoel verminderd, wordt het gewicht onder controle gehouden en wordt de opname van voedingsstoffen verbeterd.

Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat langzaam eten en 25-40 keer per hap kauwen ervoor zorgt dat het lichaam zich sneller vol voelt, dat overeten en snacken wordt verminderd en dat het lichaam voedingsstoffen uit voedsel beter kan opnemen.

2. Eet tot je je ongeveer 80% vol voelt

Eten tot je 80% vol zit, is een bewuste eetgewoonte die helpt om ontstekingen te verminderen en te voorkomen dat je je na de maaltijd zwaar en futloos voelt. Het helpt ook om gewichtsverlies na de maaltijd te voorkomen en kan reflux of ongemak verminderen. Om dit te bereiken, kun je kleinere porties eten op kleinere borden.

Langzaam eten en goed kauwen zorgt ervoor dat de maag minder wordt belast en dat voedingsstoffen beter worden opgenomen.

3. Ga 's ochtends 10 minuten zonnebaden

Blootstelling aan 10 minuten ochtendzonlicht helpt het circadiane ritme van het lichaam te reguleren, de stemming te verbeteren en de vitamine D-spiegel te ondersteunen. Bovendien kan ochtendzonlicht een betere slaap bevorderen en een gezondere darmflora behouden.

4. Ga 10 minuten na de maaltijd wandelen

Een korte wandeling van 10 minuten na elke maaltijd binnenshuis, door de gang of een blokje om in een gematigd tempo kan effectief zijn om de spijsvertering te bevorderen, de bloedsuikerspiegel te reguleren en slaperigheid na de maaltijd te voorkomen.

Bovendien verbrandt wandelen na een maaltijd niet alleen calorieën, maar ondersteunt het ook de algehele gezondheid op verrassende manieren. Studies tonen aan dat een korte wandeling van 10 minuten na het eten de spijsvertering kan bevorderen door voedsel soepel door de maag en darmen te laten bewegen.

Wandelen na de maaltijd helpt ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, met name voor mensen met diabetes. Het verlaagt het risico op hart- en vaatziekten door de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verbeteren. Bovendien helpt wandelen na de maaltijd bij gewichtsbeheersing en zorgt het voor een stabiel energieniveau gedurende de dag.

• 

5. Voeg 3 keer per week gefermenteerde voedingsmiddelen toe

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals wrongel, dosabeslag, kimchi of kefir moeten minimaal drie keer per week aan het dieet worden toegevoegd om de darmen te voeden met nuttige bacteriën.

6. Eet elke dag één stuk fruit en drie stuks groente

Volg een simpele regel: eet bij de maaltijd één seizoensfruit en drie soorten groenten in een kleurencombinatie: groen, oranje, rood of paars. Plantaardige vezels voeden de goede bacteriën in je darmen en zorgen ervoor dat je spijsvertering soepel blijft.

7. Houd een eetschema van 12 uur aan

Kies een tijdsbestek van 12 uur dat past bij jouw persoonlijke routine en schema, bijvoorbeeld van 8.00 tot 20.00 uur. Door je aan dit tijdsbestek te houden, geef je je darmen de tijd om te herstellen, op natuurlijke wijze te ontgiften en beperk je bovendien het snacken laat op de avond, wat je slaap en spijsvertering kan verstoren.

8. Ga voor 23.00 uur slapen

Slaap speelt een belangrijke rol bij de gezondheid van je darmen. Voor 23.00 uur naar bed gaan helpt je darmmicrobioom zich goed te herstellen en je eetlusthormonen te stabiliseren. Laat opblijven kan leiden tot een slechte spijsvertering en trek de volgende dag.

Slapen vóór 23.00 uur helpt de darmen zichzelf te 'genezen'.

9. Lees elke dag 5 tot 10 pagina's van een boek

Naast culinaire gewoonten benadrukt Dr. Pal ook de kracht van mentale gewoonten, zoals het dagelijks lezen van 5 tot 10 pagina's uit een boek. Dit helpt de geest te ontspannen en stress te verminderen, wat direct bijdraagt ​​aan de spijsvertering.

Om dit te doen, leg je een boek naast je bed. Zelfs een paar pagina's kunnen je helpen om van je telefoonscherm af te blijven voor het slapengaan.

10. Doe elke dag dingen die je gelukkig maken

Naar muziek luisteren, genieten van de zon, bidden of een vriend bellen zijn allemaal leuke activiteiten die stress kunnen verminderen en darmklachten kunnen verlichten die kunnen opspelen als je je gestrest voelt. Maak er dus een dagelijkse gewoonte van om een ​​leuke activiteit te doen en zo op de lange termijn een gezonde darm te ondersteunen.

De sleutel tot het genezen van je darmen is consistentie. Je hoeft dus niet elke dag al deze 10 dingen te doen, maar je kunt er wel drie kiezen om mee te beginnen. Stel bijvoorbeeld vaste eettijden in, loop na de maaltijd, voeg één stuk fruit per dag toe. Voeg volgende week gefermenteerde voeding toe en ga eerder naar bed.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm