3 manieren om te sporten voor mensen die gevoelig zijn voor migraine

Aerobisch

Aerobische oefeningen zijn oefeningen die voornamelijk grote spiergroepen in de armen en benen trainen, waardoor de hartslag en ademhaling toenemen. Dit type oefening kan gunstig zijn voor migrainepatiënten omdat het ontstekingen vermindert, een factor die vaak bijdraagt aan de pijn, aldus Verywell Health (VS).

3 cách vận động cơ thể cho người dễ bị đau nửa đầu - Ảnh 1. — Evenwichtsoefeningen zoals yoga hebben ook een positief effect op migraine.

Er zijn in feite veel vormen van lichaamsbeweging die over het algemeen aerobisch worden genoemd, waaronder:

Speel basketbal, voetbal, tennis, hockey.
Fietsen, joggen, stevig wandelen, zwemmen, touwtjespringen.
Dansen.
Rolschaatsen, skiën.
Huishoudelijk werk of tuinieren kost veel energie.

Uit een meta-analyse van 10 relevante onderzoeken met 508 deelnemers bleek dat aerobe oefeningen de pijnintensiteit, het aantal dagen met pijn en de pijnduur aanzienlijk verminderden.

Krachttraining, gewichtheffen

Deze oefeningen helpen de spierkracht, het uithoudingsvermogen en de weerstand te vergroten. Sommige studies tonen aan dat ze de ernst van migraine kunnen verminderen.

In één onderzoek werden vrouwen met migraine verdeeld in twee groepen: de ene groep nam deel aan een acht weken durend spiertrainingsprogramma, de andere groep niet. De resultaten toonden aan dat de oefengroep de ernst, duur en frequentie van de hoofdpijn significant verminderde, en de kwaliteit van leven en spierkracht verbeterde.

Sommige experts adviseren om te beginnen met een gewicht dat ongeveer 50% van je maximale capaciteit bedraagt en 2-3 sets van 12-15 herhalingen uitvoert, 3 keer per week. Zodra je gewend bent aan 3 sets, kun je het gewicht elke week met ongeveer 5% verhogen, afgewisseld met lichte oefeningen of hersteldagen om je lichaam de tijd te geven om te herstellen.

Vergeet niet om voor en na het sporten 10 minuten op te warmen en te stretchen. De ideale trainingssessie duurt 45 tot 60 minuten.

Evenwichts- en flexibiliteitsoefeningen

Oefeningen die het evenwicht en de flexibiliteit verbeteren, zijn belangrijk voor de algehele gezondheid en kunnen migraine helpen voorkomen. Enkele veelvoorkomende vormen zijn: stretchen, tai chi, yoga...

Uit onderzoek bleek dat mensen die vaak last hadden van migraine, thuis drie maanden lang drie keer per week een uur lang onafgebroken yoga deden. Het resultaat was dat de yogagroep het aantal hoofdpijnen met 50% verminderde, en vooral de benodigde hoeveelheid pijnstillers halveerde ten opzichte van de groep die geen yoga beoefende.

Evenwichts- en flexibiliteitsoefeningen kunnen de symptomen verlichten, zelfs als de sporter tijdens de oefening last heeft van migraine.

3 cách vận động cơ thể cho người dễ bị đau nửa đầu - Ảnh 2. — Te veel of verkeerd sporten kan bij sommige mensen de migraineaanvallen verergeren.

Hoe helpt lichaamsbeweging mensen met migraine?

Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging de frequentie en ernst van migraineaanvallen kan verminderen. Er zijn verschillende theorieën over dit verband:

Natuurlijke pijnverlichting : Tijdens het sporten produceert het lichaam endorfine, een neurotransmitter die wordt beschouwd als de 'natuurlijke pijnstiller' van het lichaam. Deze stof helpt pijn te verlichten en de stemming te verbeteren.

Vermindert ontstekingen : Tijdens het sporten komen er ontstekingsremmende stoffen vrij in het lichaam, waardoor u beter slaapt, stress afneemt en het ontstaan van migraines enigszins wordt beperkt.

Vergroot de spiermassa : Het opbouwen van sterke spieren zou ook helpen om de frequentie van migraine te verminderen. Een hoger percentage spiermassa wordt geassocieerd met minder hoofdpijn.

Bovendien is aangetoond dat lichaamsbeweging ook andere gezondheidsproblemen verbetert die verband houden met het risico op migraine, zoals slapeloosheid, obesitas en depressie.

Trainingsduur en wat u moet weten

De algemeen aanbevolen trainingstijd voor volwassenen is:

150 minuten/week matige intensiteitsoefeningen (kan verdeeld worden in meerdere sessies).
Doe twee keer per week spierversterkende oefeningen (zoals krachttraining).

Bij sommige mensen kan overtraining echter een trigger zijn voor migraine. Dit kan komen door de afgifte van bepaalde chemicaliën die migraine veroorzaken tijdens intensieve training, zoals hypocretine, lactaat en CGRP.

Sporten terwijl u hoofdpijn heeft, verhoogt ook uw hartslag en de bloedstroom naar de hersenen, waardoor de hoofdpijnklachten kunnen verergeren.

Als u ooit last heeft gehad van migraine na het sporten , bedenk dan eens of er andere factoren meespelen, zoals de geur van de sportschool, het felle zonlicht buiten... Soms is het sporten namelijk niet de boosdoener.

Mensen kunnen ook proberen de vorm van de oefening te veranderen, de intensiteit te verminderen en in de gaten te houden wat het beste werkt voor hun lichaam, en van daaruit tijdig aanpassingen te maken.

Bron: https://thanhnien.vn/3-cach-van-dong-co-the-cho-nguoi-de-bi-dau-nua-dau-18525072015324665.htm