4 beste oefeningen voor mensen met gewrichtspijn

Het is wetenschappelijk bewezen dat goede lichaamsbeweging gewrichtspijn helpt verminderen en de flexibiliteit van de gewrichten vergroot. Bovendien verhoogt lichaamsbeweging de secretie van synoviaal vocht, waardoor gewrichten soepeler kunnen bewegen.

Synoviaalvocht smeert niet alleen de gewrichten, maar helpt ook bij het leveren van zuurstof en voedingsstoffen aan het gewrichtsweefsel en het afvoeren van giftige afvalstoffen. Bovendien helpt synoviaalvocht het kraakbeen gezond te houden en vermindert het wrijving tijdens beweging, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Als u op de juiste manier beweegt, vermindert u gewrichtspijn en verbetert u uw flexibiliteit tijdens het bewegen.

Oefeningen die gewrichtspijn kunnen verlichten, zijn onder andere:

Krachttraining

Een van de belangrijkste voordelen van krachttrainingsoefeningen zoals gewichtheffen, squats, push-ups, optrekken en oefeningen met weerstandsbanden, is dat ze helpen bij het opbouwen van spierkracht. Als je voldoende eiwitten binnenkrijgt, zullen je spieren groter worden.

Wanneer een gewricht pijnlijk is, zijn sterke omliggende spieren zeer gunstig voor het gewricht. Deze spieren helpen de druk op het gewricht te verminderen, waardoor het gewricht beter in balans kan bewegen.

Afhankelijk van de plaats van het pijnlijke gewricht in het lichaam, zal de behandelaar prioriteit geven aan welke spiergroep getraind moet worden. Als het kniegewricht bijvoorbeeld pijnlijk is, moeten de quadriceps, hamstrings, bilspieren en heupspieren getraind worden.

Bewegingsbereikoefeningen

Dit zijn oefeningen die de gewrichten bewegen en roteren, waardoor de flexibiliteit van de gewrichten behouden blijft en stijfheid tijdens beweging wordt verminderd. Deze oefeningen moeten langzaam, voorzichtig en in overeenstemming met de mate van flexibiliteit van de gewrichten worden uitgevoerd.

Als de beoefenaar tijdens de oefening pijn in het gewricht voelt tijdens het draaien, moet hij stoppen en voorzichtiger te werk gaan. Als het schoudergewricht bijvoorbeeld pijn doet, kunnen we de oefening beginnen door de arm recht omhoog te brengen, deze zo hoog en naar achteren mogelijk te heffen en vervolgens weer te laten zakken.

Lage impact weerstandstraining

Duursporten die de onderste helft van het lichaam beïnvloeden, zoals hardlopen en fietsen, bevorderen de bloedsomloop, controleren het gewicht en de bloeddruk en verbeteren de algehele gezondheid. Sporten draagt ​​er met name aan bij dat het lichaam endorfine aanmaakt, wat een natuurlijk pijnstillend effect heeft.

Voor mensen met gewrichtspijn kan wateroefeningen de juiste aanpak zijn. De opwaartse kracht van het water helpt de druk van het lichaamsgewicht op de gewrichten te verlichten.

Yoga

Yoga kan helpen bij het verminderen van gewrichtspijn. Bovendien helpt regelmatige yogabeoefening om gewrichten flexibeler te maken, het vermogen van het lichaam om evenwicht te bewaren en stress te beheersen te verbeteren, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm