Om gewichtsverlies te optimaliseren, moeten mensen hun ontbijt beperken tot de volgende voedingsmiddelen:
Witbrood met vleeswaren
Witbrood wordt gemaakt van geraffineerd meel. Dit betekent dat tijdens het maalproces de mineraalrijke zemelen en kiemen van de tarwekorrel zijn verwijderd, waardoor alleen het endosperm overblijft. Dit type geraffineerd meel heeft een laag vezelgehalte, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Mensen die willen afvallen, moeten de consumptie van witbrood en bewerkt vlees in de ochtend beperken.
FOTO: AI
Bij binnenkomst in het lichaam worden ze zeer snel omgezet in glucose. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel snel. De bloedsuikerspiegel stijgt snel, maar daalt daarna ook weer snel, wat leidt tot honger. Bovendien wordt een teveel aan glucose omgezet in overtollig vet.
Vleeswaren, worsten en patés zijn bewerkte voedingsmiddelen met een hoog natrium-, verzadigd vet- en conserveringsmiddelgehalte. Dit zijn ingrediënten die gemakkelijk ontstekingen, vochtretentie en gewichtstoename kunnen veroorzaken.
Taarten, taarten en broodjes
Verpakte taarten, gebakjes en sandwiches zijn handige opties, maar vormen stille vijanden van gewichtsverlies. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak veel suiker, ongezonde vetten en zeer weinig vezels en eiwitten.
Ze bevatten veel lege calorieën, wat betekent dat ze veel calorieën bevatten, maar weinig voedingswaarde, zoals weinig eiwitten, vitamines, ijzer, zink of antioxidanten. Door ze te eten, krijg je snel weer honger.
Fastfood
Een van de grootste fouten bij het afvallen is 's ochtends kiezen voor fastfood zoals gefrituurde kip en hamburgers. Deze gerechten zijn vaak gefrituurd en bevatten veel calorieën, ongezonde vetten en natrium. Fastfood is heerlijk, maar zorgt al snel voor overtollige calorieën en overtollig vet.
Gefrituurde dumplings, gefrituurde broodstengels
Net als fastfood worden populaire gerechten zoals gefrituurde dumplings en gefrituurde deegstengels gefrituurd. Door het frituren bindt wit zetmeel zich met vet, waardoor deze gerechten veel calorieën bevatten.
Hoewel gefrituurde dumplings en gefrituurde deegstengels een tijdelijk vol gevoel geven, is de hoeveelheid vet die in de cake wordt opgenomen erg groot. Regelmatig eten ervan maakt het moeilijk om af te vallen.
Mensen die willen afvallen, zouden in plaats daarvan een ontbijt moeten eten dat rijk is aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen omvatten mager vlees, gekookte eieren, havermout, zoete aardappelen, bruine rijst, sojamelk of noten, aldus Healthline .
Bron: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm
Reactie (0)