5 ademhalingsoefeningen om droge ogen, brandend maagzuur en hersenmist te verminderen

Bekende ademhalingsoefeningen zoals buikademhaling, 4-7-8-ademhaling en diep ademhalen helpen bij het verminderen van droge ogen, brandend maagzuur en hersenmist.

Ademhalen is belangrijk. Mensen ademen zo'n 17.000 keer per dag, maar we besteden er geen aandacht aan. Ademhalingsoefeningen of begeleide ademhaling kunnen ons denkvermogen en onze stemming verbeteren, en ook onze fysieke gezondheid.

Buikademhaling vermindert droge ogen

Ongeveer 61% van de vrouwen boven de 50 heeft last van droge ogen, wat kan worden verlicht door drie minuten buikademhaling. De reden hiervoor is dat deze ademhalingsoefening het parasympathische zenuwstelsel kalmeert, dat de traanklieren reguleert en zo de traanproductie bij vrouwen verhoogt, volgens onderzoek gepubliceerd in The Ocular Surface .

Om de ademhaling te oefenen, adem je vier seconden in door je neus terwijl je buik uitzet, en adem je vervolgens zes seconden uit door je neus terwijl je buik weer leegloopt. Herhaal dit drie minuten lang.

4-7-8 ademhalingsoefening om brandend maagzuur te verminderen

Als je gestrest bent, raakt je spijsverteringsstelsel geïrriteerd, wat vaak leidt tot brandend maagzuur. Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Digestive Sciences and Diseases toonde aan dat stress je kans op brandend maagzuur bijna verdubbelt, omdat het de spijsvertering vertraagt.

Om dit te verhelpen, ademen mensen vier seconden in, houden ze hun adem zeven seconden vast en ademen ze vervolgens acht seconden uit. Herhaal dit drie minuten lang. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Gastroenterology toonde aan dat deze ademhalingsoefening patiënten hielp om minder vaak medicijnen tegen brandend maagzuur te slikken.

Vrouw beoefent ademhalings- en meditatieoefeningen buiten. Foto: Freepik — Vrouw beoefent ademhalings- en meditatieoefeningen buiten. Foto: *Freepik*

Diepe ademhalingsoefeningen om hersenmist te verminderen

Onderzoek gepubliceerd in Frontiers in Psychology toonde aan dat diepe ademhaling hersenmist kan verminderen. Een andere studie gepubliceerd in PLoS One toonde aan dat mensen die tactische ademhalingsoefeningen deden, zich beter konden concentreren, zelfs in zeer stressvolle omgevingen.

Zo doe je het: Stel je een vierkant voor je voor. Terwijl je mentaal elke zijde van de doos in kaart brengt, adem je vier seconden in, houd je de adem vier seconden vast, adem je vier seconden uit en houd je je adem weer vier seconden vast om de doos te voltooien. Herhaal dit vier keer.

Cyclisch ademen om angst te verminderen

Uit een onderzoek in Cell Reports Medicine bleek dat 'cyclisch zuchten', een zucht van verlichting nabootsen, angst al binnen vijf minuten kan verlichten. Dit komt doordat dit ademhalingspatroon de hersenen het signaal geeft dat het tijd is om te ontspannen.

Zo doe je het: Adem in door je neus tot je een rek in je borst voelt. Pauzeer. Adem dan weer in. Pauzeer. Adem dan langzaam uit door je neus. Herhaal dit vijf minuten lang.

Knijp in de knie en adem diep in om de pijn te verlichten.

Mensen die pijn hebben, knijpen in een kussen en ademen diep in. Een onderzoek gepubliceerd in PLoS One toonde aan dat dit het middenrif kan beïnvloeden en de ademhalingsfrequentie kan verlagen tot 10 ademhalingen per minuut, wat het zenuwstelsel kalmeert. Twintig minuten op deze manier ademhalen kan de pijn doen stoppen.

Chili (volgens Woman's World )

Bronlink