Als het om hartgezondheid gaat, hebben we niet altijd dure supplementen of dure producten voor hartondersteuning nodig. Soms ligt de oplossing gewoon in je fruitmandje.
- 1. Rood fruit is rijk aan voedingsstoffen die goed zijn voor het hart.
- 1.1. Kersen: Verminderen ontstekingen en zorgen voor een evenwichtige bloeddruk
- 1.2. Aardbeien zijn goed voor de bloedvaten en verlagen het 'slechte' LDL
- 1.3. Frambozen bevatten een mengsel van hart-gezonde antioxidanten
- 1.4. Tomaten vormen een natuurlijke bron van lycopeen, wat helpt het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
- 1.5. Granaatappel helpt de bloeddruk te verlagen en atherosclerose te voorkomen.
- 2. Opmerkingen bij het gebruik van fruit
Veel rode vruchten bevatten natuurlijke biologische bestanddelen zoals anthocyaan, polyfenol, vitamine C of lycopeen. Dit zijn allemaal actieve ingrediënten die ontstekingen kunnen bestrijden, oxidatieve stress kunnen verminderen, de bloeddruk kunnen verbeteren en de gezondheid van de bloedvaten kunnen ondersteunen.
Het belangrijkste is dat ze makkelijk te eten en te bereiden zijn en dat je ze dagelijks op allerlei manieren kunt gebruiken. Je kunt ze vers eten, verwerken in smoothies, verwerken in salades of gebruiken als dessert.
1. Rood fruit is rijk aan voedingsstoffen die goed zijn voor het hart.
1.1. Kersen: Verminderen ontstekingen en zorgen voor een evenwichtige bloeddruk
Het eten van kersen kan helpen de bloeddruk te verlagen en het cholesterolgehalte te verbeteren, waardoor het risico op hartziekten afneemt.
Volgens informatie op Toi vallen kersen - met name zure kersen - op door hun hoge gehalte aan anthocyanen. Anthocyanen zijn krachtige antioxidanten die helpen bij:
- Verminder ontstekingen
- Verminder oxidatieve stress
- Ondersteuning om de bloedlipidenindex te verbeteren
- Draagt bij aan het stabiliseren van de bloeddruk...
Uit onderzoek blijkt dat het eten van kersen de bloeddruk kan verlagen en het cholesterolgehalte kan verbeteren, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt. Dit is een geschikte aanvulling op de dagelijkse voeding, vooral voor mensen die op zoek zijn naar een natuurlijke bron van voedingsstoffen voor het cardiovasculaire systeem.
1.2. Aardbeien zijn goed voor de bloedvaten en verlagen het 'slechte' LDL
Aardbeien zijn rijk aan polyfenolen en vitamine C, twee stoffen die nauw verband houden met de gezondheid van bloedvaten. Deze stoffen helpen de bloedvatwanden te beschermen tegen oxidatieve schade en dragen bij aan de verlaging van LDL-cholesterol.
Regelmatig aardbeien eten – minstens één keer per week – is in verband gebracht met een verminderd risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Aardbeien zijn ook gemakkelijk in je voeding op te nemen: eet ze vers, in smoothies, op yoghurt of in fruitsalades.
1.3. Frambozen bevatten een mengsel van hart-gezonde antioxidanten
Bessen, waaronder frambozen, kunnen de werking van de bloedvaten verbeteren en de bloeddruk helpen verlagen.
Frambozen bevatten veel nuttige voedingsstoffen, waaronder anthocyaan, ellaginezuur en natuurlijke vezels. Deze ingrediënten staan erom bekend ontstekingen te verminderen, oxidatieve stress te verminderen en de bescherming van bloedvaten te ondersteunen. Volgens informatie van de Mayo Clinic hebben bessen (waaronder frambozen) het vermogen om de bloedvatfunctie te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.
Door regelmatig frambozen als supplement te nemen, kunt u het cardiovasculaire systeem stabieler laten functioneren. Bovendien ondersteunt u hiermee het spijsverteringsstelsel dankzij de grote hoeveelheid vezels.
1.4. Tomaten vormen een natuurlijke bron van lycopeen, wat helpt het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Tomaten zijn een van de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan lycopeen. Lycopeen is het pigment dat tomaten hun karakteristieke rode kleur geeft en is tevens een belangrijke antioxidant die uitgebreid is onderzocht op het gebied van hart- en vaatziekten. Een dieet rijk aan lycopeen helpt het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Lycopeen helpt de bloedvaten te beschermen, is een krachtige antioxidant en heeft het vermogen om het LDL-cholesterol te verlagen.
Tomaten kunnen rauw, gekookt, geperst of toegevoegd worden aan je dagelijkse maaltijden. Lycopeen wordt beter opgenomen wanneer tomaten gekookt worden met een kleine hoeveelheid gezonde vetten zoals olijfolie.
1.5. Granaatappel helpt de bloeddruk te verlagen en atherosclerose te voorkomen.
Granaatappel is een vrucht die opvalt door zijn polyfenolgehalte en punicalagines – krachtige antioxidanten die helpen:
- Lagere bloeddruk
- Verminder ontstekingen
- Voorkom de progressie van atherosclerose
- Verbeter de hartfunctie…
Deze voordelen maken granaatappels een betrouwbare 'vriend' voor het cardiovasculaire systeem. Je kunt verse granaatappels eten, ze toevoegen aan salades of puur, ongezoet granaatappelsap drinken.
2. Opmerkingen bij het gebruik van fruit
Hoewel alle rode vruchten gezondheidsvoordelen bieden vanwege de antioxidanten en natuurlijke voedingsstoffen die ze bevatten, varieert de effectiviteit ervan afhankelijk van het lichaam, het algehele dieet en de medische toestand van de persoon.
Herinneren:
- Fruit is geen vervanging voor hart- en vaatmedicatie.
- Vermijd sappen uit flessen die veel suiker bevatten of te zoet zijn.
- Moet gecombineerd worden met een gezond dieet, lichaamsbeweging en beheersing van risicofactoren.
Let op: dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en niet als medisch advies. Raadpleeg uw arts of diëtist voordat u uw dieet aanpast als u een onderliggende medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt.
Bekijk meer video's :
Bron: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
Reactie (0)