5 tips om gezond te blijven in de winter

SKĐS - In de winter, wanneer de temperatuur daalt en het weer droog wordt, raakt het lichaam sneller vermoeid, neemt de weerstand af en neemt de kans op verkoudheid toe.

Hier zijn enkele tips die u kunt volgen om gezond de winter door te komen:

1. Beweeg regelmatig, laat de kou je niet tegenhouden

Inhoud

• 1. Beweeg regelmatig, laat de kou je niet tegenhouden
• 2. Eet seizoensgebonden producten, geef voorrang aan warme gerechten
• 4. Maak gebruik van zonlicht om vitamine D aan te vullen
• 5. Zorg voor voldoende slaap en ga stress te lijf

Veel mensen hebben 's ochtends moeite met opstaan ​​vanwege de koude temperaturen. Regelmatig bewegen stimuleert echter de stofwisseling, houdt het lichaam warm en verbetert de bloedsomloop.

Rustige activiteiten zoals yoga, touwtjespringen, stevig wandelen of 20 minuten per dag thuis stretchen, hebben allemaal duidelijke voordelen voor de gezondheid en energie.

2. Eet seizoensgebonden producten, geef voorrang aan warme gerechten

Kies voor voedzame voedingsmiddelen die in de winter makkelijk verkrijgbaar zijn, zoals wortels, spinazie en sesamzaad. Deze bevatten namelijk vitaminen, mineralen en antioxidanten.

Warme soepen, pap en kleine hoeveelheden ghee houden het lichaam warm en leveren voedingsstoffen. Verse seizoensproducten versterken ook de natuurlijke weerstand van het lichaam en beschermen tegen verkoudheid en winterziektes.

Kies voedzame voeding om gezond te blijven tijdens de winter.

3. Zorg ervoor dat je lichaam in de winter gehydrateerd blijft

Koud weer zorgt ervoor dat veel mensen vergeten water te drinken, wat leidt tot vermoeidheid, lethargie en een trage stofwisseling. Regelmatig warm water of kruidenthee drinken helpt het lichaam te ontgiften, energie te behouden en normale fysiologische functies te ondersteunen. Hydratatie is niet alleen belangrijk in de zomer, maar ook noodzakelijk in de winter.

4. Maak gebruik van zonlicht om vitamine D aan te vullen

Gebrek aan zonlicht in de winter kan je humeur en vitamine D-niveau beïnvloeden. Elke ochtend 15-20 minuten in de zon doorbrengen kan je humeur verbeteren, je immuunsysteem versterken en de calciumopname bevorderen.

Natuurlijk zonlicht is een eenvoudige en effectieve manier om uw immuunsysteem te versterken, uw gezondheid te behouden en winterdepressie te voorkomen.

5. Zorg voor voldoende slaap en ga stress te lijf

Een goede nachtrust helpt bij het in balans brengen van je hormonen, versterkt het immuunsysteem en bevordert het herstelproces van je lichaam. Vermijd het gebruik van je telefoon of computer voor het slapengaan en zorg voor 7-8 uur slaap per nacht. Slaap is net zo belangrijk als voeding en beweging.

De winter hoeft niet te betekenen dat je lui bent of aankomt. Door deze 5 simpele gewoontes aan te nemen, blijf je fit, actief en gezond gedurende het koude seizoen.

Bekijk meer video's :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm