6 manieren om na de Tet-vakantie weer op te laden op het werk

Na een lange vakantie voelen veel mensen zich moe en futloos wanneer ze weer aan het werk gaan.

Voldoende slaap en voedzame voeding zorgen ervoor dat u na de feestdagen vol energie weer aan het werk kunt - Foto: REUTERS

Om uw moraal en prestaties op het werk te herstellen, kunt u de volgende maatregelen nemen:

Verbeter de slaapkwaliteit

Volgens Harvard Health Publishing speelt slaap een belangrijke rol bij het herstellen van energie en het behouden van de alertheid voor het werk.

7-9 uur slaap per nacht ondersteunt de cognitieve functie en de algehele gezondheid. Een regelmatig slaapschema, waarbij je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt, ook in het weekend, helpt de biologische klok van je lichaam te reguleren en verbetert de slaapkwaliteit.

Door 7-9 uur te slapen, optimaliseert u uw prestaties op het werk - Foto: REUTERS

Creëer een ontspannende gewoonte voor het slapengaan, zoals lezen, een warm bad nemen of mediteren. Zo krijgt het lichaam het signaal dat het tijd is om te rusten en valt u gemakkelijker in slaap.

Ook door de blootstelling aan beeldschermen en fel licht minimaal een uur voor het slapengaan te beperken, verbetert u de slaapkwaliteit. Blauw licht kan namelijk de aanmaak van melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert, verstoren.

Zorg voor een evenwichtig dieet

Volgens Better Health Channel speelt voeding een belangrijke rol bij het op peil houden van je energie gedurende de dag.

Zorg ervoor dat u gevarieerde, onbewerkte voedingsmiddelen in uw dieet opneemt, zoals volkoren granen, magere eiwitten, gezonde vetten en veel fruit en groenten.

Voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals volkorenproducten en noten, zorgen voor een constante energievoorziening en helpen vermoeidheid halverwege de dag te voorkomen.

Als u de dag begint met een uitgebalanceerd ontbijt, geeft u uw metabolisme een boost en krijgt u de energie die u de volgende ochtend nodig hebt.

Een verstandig dieet zorgt ervoor dat u snel weer energie hebt voor uw werk - Foto: REUTERS

Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken, aangezien zelfs lichte uitdroging tot vermoeidheid kan leiden.

Drink minimaal twee liter water per dag en overweeg een herbruikbare waterfles mee te nemen om uzelf eraan te herinneren de hele dag door water te drinken.

Regelmatige lichaamsbeweging

Volgens Harvard Health Publishing is regelmatige lichaamsbeweging een bewezen manier om het energieniveau te verhogen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Door deel te nemen aan matig intensieve activiteiten, zoals stevig wandelen, fietsen of yoga, kunt u uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, de zuurstoftoevoer naar weefsels vergroten en endorfine vrijmaken, wat natuurlijke stemmingsverbeteraars zijn.

Sporten helpt je gezond te blijven voor je werk - Foto: REUTERS

Zelfs korte periodes van fysieke activiteit zijn gunstig.

Als u bijvoorbeeld tijdens uw lunchpauze tien minuten gaat wandelen, verfrist u uw geest en lichaam. Hierdoor voelt u zich de rest van de dag alerter en geconcentreerder.

Door rek- en strekoefeningen of lichte oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u ook spierspanning verlichten en stress verminderen, wat bijdraagt ​​aan een hoger energieniveau.

Omgaan met stress op het werk

Volgens Harvard Health Publishing kan diep ademhalen, mediteren of iets doen waar je plezier in hebt, ontspanning bevorderen en stress verminderen.

Als u bijvoorbeeld elke dag de tijd neemt om activiteiten te doen die u leuk vindt, zoals lezen, tuinieren of een muziekinstrument bespelen, kan dat voor de broodnodige mentale rust zorgen en uw energie een boost geven.

Daarnaast kan regelmatige sociale interactie met vrienden en familie emotionele steun bieden en stress helpen verminderen.

Beperk cafeïne- en alcoholconsumptie

Te veel alcohol drinken kan de kwaliteit van het werk beïnvloeden - Foto: REUTERS

Volgens Better Health Channel kan cafeïne tijdelijk voor een alerter en opgewekter gevoel zorgen, maar als u er te veel van drinkt, kan het uw energie verminderen en ervoor zorgen dat u moeilijk kunt slapen.

Beperk de inname van cafeïne, vooral in de middag en avond, om slaapverstoring te voorkomen.

Ook al kan alcohol in eerste instantie een kalmerend effect hebben, het kan de slaapcyclus verstoren. Dat kan leiden tot een slechtere slaapkwaliteit en vermoeidheid op latere leeftijd.

Matiging is bij beide essentieel. Kruidenthee of andere cafeïnevrije dranken 's avonds drinken kan een goede optie zijn om gehydrateerd te blijven zonder je slaap te beïnvloeden.

Neem de tijd om te rusten

Neem de tijd om werk en privé in balans te brengen - Foto: REUTERS

Volgens Better Health Channel kun je door regelmatig korte pauzes in te lassen gedurende de werkdag burn-outs voorkomen en je productiviteit op peil houden.

Tijdens deze pauzes kunt u uw geest en lichaam verfrissen door rek- en strekoefeningen te doen, te wandelen of mindfulness te beoefenen.

Een korte wandeling in de buitenlucht kan bijvoorbeeld zorgen voor natuurlijk licht en frisse lucht, wat de alertheid en het energieniveau kan verhogen.

Daarnaast kan het beoefenen van mindfulness of diepe ademhalingsoefeningen tijdens pauzes helpen om de geest te kalmeren en stress te verminderen, wat bijdraagt ​​aan een volwaardig energieniveau gedurende de dag.

Bron: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm