6 calciumrijke voedingsmiddelen en dranken die goed zijn voor botten

Verse melk, yoghurt, kaas, zalm, sojabonen, gedroogde vijgen, sinaasappels en chiazaad bevatten veel calcium, wat zorgt voor sterke botten.

Melk en zuivelproducten zoals yoghurt en kaas zijn populaire voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. Naast calcium leveren melk en zuivelproducten het lichaam ook veel eiwitten en vitamine A en D, die de gezondheid bevorderen.

Sojabonen en sojaproducten zoals tofu en sojamelk zijn rijk aan calcium. Eén kopje droog geroosterde sojabonen bevat 130 mg calcium, waardoor ze een gezonde calciumbron zijn voor veganisten.

Zalm   Zalm uit blik levert 181 mg calcium per portie van 85 gram. Zalm bevat ook vitamine D, een andere belangrijke voedingsstof voor botten. Vetoplosbare vitamine D helpt het lichaam calcium en fosfor op te nemen en vast te houden. Deze vitamines en mineralen zijn belangrijk voor de opbouw van sterke botten.

Gedroogde vijgen zijn een gezonde snack die rijk is aan calcium. Twee vijgen bevatten ongeveer 27 mg calcium. Gedroogde vijgen bevatten ook andere voedingsstoffen zoals kalium, ijzer en vitamine A, die de algehele gezondheid bevorderen.

Sinaasappels bevatten ongeveer 60 mg calcium per vrucht, waardoor ze rijk zijn aan calcium. Calciumcitraatmalaat is de gemakkelijkst opneembare vorm en is te vinden in sommige verrijkte sinaasappelsappen in flessen.

Zaden zoals pompoen-, sesam-, amandel- en chiazaad bevatten allemaal veel calcium. Twee eetlepels chiazaad leveren ongeveer 14% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor een volwassene.

Bao Bao (volgens WebMD ) Foto : Freepik

Vnexpress.net

Bron