6 belangrijke dingen die mensen boven de 50 niet mogen negeren

Deskundigen delen hier zes dingen die mensen van 50 jaar en ouder kunnen doen om hun cognitieve functies en geheugen scherp te houden.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — Mensen van 50 jaar en ouder moeten hun hersenen scherp houden.

Stop nooit met leren

Mensen denken nog steeds dat het op een bepaalde leeftijd "te laat" is om nog iets nieuws te leren.

Volgens Dr. Anthony Thompson, hoofd van de postdoctorale opleiding psychologie aan de Arden University (VK), toont wetenschappelijk onderzoek aan dat levenslang leren een belangrijke factor is voor een goede gezondheid van de hersenen naarmate je ouder wordt.

Het leren van nieuwe vaardigheden en het verwerven van kennis kan met name de groei van nieuwe neurale verbindingen stimuleren en de algehele plasticiteit van de hersenen vergroten. Dit kan veel positieve effecten hebben op de cognitieve functie, waaronder een verbeterd geheugen, aandacht en probleemoplossend vermogen.

Van vrijwilligerswerk tot het leren van een nieuwe hobby, een muziekinstrument of een taal: ontdek nieuwe dingen om je geest goed te trainen.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — Van vrijwilligerswerk tot het leren van een nieuwe hobby, een muziekinstrument of een taal: ontdek nieuwe dingen om je geest goed te trainen.

Wees altijd actief

Probeer minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, zegt dr. Adam Moreton, adviseur geestelijke gezondheidszorg voor ouderen bij de Pall Mall Medical Clinic in het Verenigd Koninkrijk.

Uit veel onderzoeken is gebleken dat regelmatig bewegen goed is voor de algehele gezondheid, inclusief de hersenen.

Zorg voor voldoende slaap

Een goede nachtrust is essentieel voor geheugenconsolidatie en cognitieve functies, voegt Dr. Moreton toe. Streef naar 7 tot 9 uur ononderbroken slaap per nacht.

Sommige mensen hebben echter minder slaap nodig en de hoeveelheid slaap die u nodig heeft, kan veranderen naarmate u ouder wordt.

Let op je voeding

Ook eten en drinken dragen bij aan een gezonde hersenen.

Een dieet rijk aan fruit, groenten, volkoren granen en magere eiwitten kan de gezondheid van de hersenen ondersteunen, zegt Dr. Moreton.

Omega-3-vetzuren, die in vis en noten zitten, zijn ook goed voor de hersenen. Vergeet ook niet om voldoende water te drinken en te bezuinigen op alcohol en roken.

Ontspannen

Chronische stress kan ook een negatieve invloed hebben op de cognitieve functie, zegt Dr. Moreton.

Oefeningen zoals meditatie, diepe ademhaling en yoga kunnen stress verminderen. Het behandelen van stress en depressie kan helpen bij geheugenproblemen.

Communiceren

Eenzaamheid en sociaal isolement leiden tot een slechte fysieke en mentale gezondheid, inclusief cognitieve achteruitgang.

Volgens Dr. Moreton kan het onderhouden van sociale contacten en het mentaal actief blijven door middel van gesprekken en sociale activiteiten de cognitieve gezondheid bevorderen, aldus de Daily Mail.

Bronlink