9 beste natuurlijke dranken voor een gezonde darmflora

SKĐS - De gezondheid van de darmen heeft een directe invloed op de spijsvertering, de opname van voedingsstoffen, de immuniteit en zelfs de geestelijke gezondheid...

1. Een gezonde darm – de sleutel tot spijsvertering en immuniteit

De darmen zijn een van de meest gevoelige organen van het lichaam. Gifstoffen of ongeschikte voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat het spijsverteringsstelsel overreageert, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, buikpijn, indigestie of een disbalans in de darmflora.

Een evenwichtig darmmicrobioom verbetert de spijsvertering, optimaliseert de opname van voedingsstoffen, ondersteunt de immuniteit en speelt een belangrijke rol in de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Sommige natuurlijke dranken kunnen helpen de balans van het microbioom te herstellen, ontstekingen te verminderen en een beschermende darmbarrière op te bouwen.

2. De beste dranken voor de darmen

2.1. Water – de basis van een gezond spijsverteringsstelsel

Je zult misschien verbaasd zijn dat water bovenaan de lijst met darmgezonde dranken staat. Water is echter de meest "natuurlijke" drank die bijdraagt ​​aan een gezonde omgeving voor nuttige bacteriën. Een onderzoek uit 2024 in iScience toonde aan dat voldoende water drinken helpt om het darmmicrobioom in balans te brengen en de immuniteit te versterken. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, vertraagt ​​de stoelgang, wat kan leiden tot constipatie en een verstoring van het darmmicrobioom.

2. 2. Gemberthee – bevordert de spijsvertering, vermindert een opgeblazen gevoel

Volgens Toi is gemberthee misschien niet ieders smaak, maar het is wel erg goed voor de spijsvertering. Een Cureus-studie uit 2023 toonde aan dat gember de symptomen van functionele dyspepsie, zoals buikpijn en een opgeblazen gevoel, aanzienlijk verminderde en de maag sneller leegde.

Het dagelijks drinken van gemberthee kan de spijsvertering op natuurlijke wijze verbeteren.

Gemberthee – bevordert de spijsvertering.

2. 3. Groene thee – voedt nuttige bacteriën

Groene thee bevat catechines, fenolen en aminozuren – stoffen die de groei van nuttige bacteriën bevorderen en tegelijkertijd schadelijke bacteriën beperken. Een onderzoek uit 2021 in Molecules toonde aan dat groene thee ook de productie van korteketenvetzuren verhoogt, een belangrijke metaboliet in de voeding van darmepitheelcellen.

2.4. Venkelzaadwater – ontstekingsremmend, beschermt het darmslijmvlies

Venkelzaad wordt vaak over het hoofd gezien, maar het bevat veel actieve ingrediënten die goed zijn voor de spijsvertering. Een studie uit 2022, gepubliceerd in PLOS One, merkte op dat venkelzaadwater ontstekingsremmende eigenschappen heeft, het darmslijmvlies beschermt en de symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) verlicht.

2. 5. Kefir – een rijke bron van natuurlijke probiotica

Kefir is een gefermenteerde melk- of waterdrank die rijk is aan nuttige bacteriën. Volgens een onderzoek uit 2019 in Nutrients verhoogde het drinken van kefir gedurende 12 weken het aantal Lactobacillus en Bifidobacterium – twee bacteriegroepen die belangrijk zijn voor een gezond spijsverteringsstelsel.

Kefir – een natuurlijke bron van probiotica voor een gezond spijsverteringsstelsel.

2.6. Kokoswater – vult elektrolyten aan, ondersteunt de microflora

Kokoswater koelt niet alleen af, maar biedt ook tal van spijsverteringsvoordelen. Volgens een onderzoek uit 2024 in Clinical Digestive and Hepatology helpt kokoswater de darmflora te reguleren, ontstekingen te verminderen en is het een natuurlijke bron van kalium voor het lichaam.

2.7. Suikervrije Kombucha – verbetert dysbiose en ontgift

Kombucha is een gefermenteerde drank gemaakt van thee, bacteriën en gist. Ongezoete varianten zijn een betere keuze voor de darmgezondheid. Een onderzoek uit 2023, gepubliceerd in Critical Reviews in Food Science and Nutrition, toonde aan dat kombucha oxidatieve stress en ontstekingen verbeterde, de ontgifting van de lever ondersteunde en darmdysbiose verminderde.

2.8. Bottenbouillon – rijk aan aminozuren en mineralen

Bottenbouillon is rijk aan aminozuren en mineralen die gunstig zijn voor de darmwand. Een studie uit 2025 in het Journal of Gastrointestinal Science and Diseases toonde aan dat bottenbouillon de ontsteking in de darmwand verbeterde en de opname van voedingsstoffen verhoogde.

2.9 . Psylliumvezels in warm water – reguleert de peristaltiek, brengt micro-organismen in evenwicht

Psylliumvezelwater wordt ook beschouwd als een van de beste dranken voor een gezonde darmflora. Een onderzoek uit 2024 in Gastroenterology toonde aan dat psylliumvezels helpen bij het reguleren van de stoelgang, het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van een evenwichtig microbioom.

Deze drankjes zijn volledig natuurlijk en makkelijk te consumeren en hebben een positieve invloed op de darmgezondheid op de lange termijn. Door ze aan je dagelijkse voeding toe te voegen, kun je de spijsvertering ondersteunen, je immuniteit versterken en je kwaliteit van leven verbeteren.

Let op: Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en is geen vervanging voor medisch advies.

Bekijk meer video's :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm