Door 6-10 maaltijden per dag te eten, kunt u afvallen

Volgens deskundigen kunnen mensen die willen afvallen of last hebben van spijsverteringsproblemen zoals brandend maagzuur, zes tot tien kleine maaltijden per dag eten.

Volgens voedingsdeskundige Lindsey DeSoto kunnen mensen met maagproblemen zoals brandend maagzuur, gasvorming of een opgeblazen gevoel deze symptomen verminderen door gedurende de dag kleinere maaltijden te eten. Kleinere porties, zes tot tien keer per dag, zijn goed voor de spijsvertering, omdat de maag dan minder hard hoeft te werken. Deze eetmethode is ook goed voor mensen die willen afvallen, aldus expert DeSoto. Ze suggereert dat het verdelen van maaltijden in kleinere porties helpt om de hoeveelheid calorieën die het lichaam binnenkrijgt te beheersen.

"Als je bijvoorbeeld 1800 calorieën nodig hebt om op gewicht te blijven en je kiest ervoor om zes maaltijden per dag te eten, eet dan ongeveer 300 calorieën per maaltijd. Zorg ervoor dat je aan je dagelijkse caloriebehoefte voldoet en verdeel deze over elke maaltijd die je eet", zegt DeSoto.

Het eten van meerdere kleine maaltijden per dag is goed voor je gezondheid. Foto: Adobe Stock — Het eten van meerdere kleine maaltijden per dag is goed voor je gezondheid. Foto: *Adobe Stock*

Uit een onderzoek onder 2700 vrijwilligers bleek dat mensen die minstens zes maaltijden per dag aten, vaker hun calorie-inname beperkten, gezonder aten en een lagere BMI hadden dan mensen die minder dan vier maaltijden per dag aten. Deskundigen stellen echter dat een dieet met kleine maaltijden geen significante invloed heeft op de stofwisseling en het totale calorieverbruik.

"Mensen dachten vroeger dat als je meer maaltijden eet, je calorie-inname afneemt en je calorieverbruik toeneemt. Maar gecontroleerde experimenten met mensen hebben aangetoond dat het eten van twaalf maaltijden per dag niet beter voor je is dan het eten van drie of vier maaltijden per dag, met dezelfde hoeveelheid calorieën", zegt David Levitsky, hoogleraar voeding en psychologie aan Cornell University.

Om een gezond dieet te garanderen, moeten mensen ook letten op de kwaliteit van hun voedsel. Deskundigen raden aan bewerkte voedingsmiddelen en snacks met weinig voedingswaarde te vermijden.

Hoewel het eten van kleinere maaltijden een gezonde gewoonte is, is het traditionele patroon van drie maaltijden niet zo slecht. Het is een goede gewoonte als je je metabolisme wilt stimuleren. Metabolisme is een natuurlijke chemische reactie in je lichaam die voedsel omzet in energie, waardoor je hongergevoel kunt onderdrukken.

Thuc Linh (volgens NY Post )

Bronlink