Artsen vertellen u welke oefeningen het beste zijn voor uw gezondheid

Maar hoe moeten we op de juiste manier sporten?

Voeg 2 krachttrainingssessies per week toe

Dr. Sreekanth Shetty, een vooraanstaand cardioloog en hoofd cardiologie bij het Sakra World Hospital in Bengaluru (India), vertelt: De algemene richtlijnen van de American Heart Association bevelen 150 minuten matige intensiteit aerobe oefeningen of 75 minuten intensieve oefeningen plus twee krachttrainingssessies per week aan.

Wandelen is goed voor het hart, maar zorgt niet voor veel meer spiermassa.

Wandelen is goed voor het hart, maar verbetert de spierkracht niet. Om het hart te ondersteunen en spierkracht op te bouwen, is het daarom belangrijk om te weten hoe je wandelen kunt combineren met krachttraining.

De perfecte balansoefening voor uw fitnessdoelen

Volgens Hindustan Times kunnen oefeningen en intensiteit variëren, afhankelijk van de leeftijd en doelen van een persoon.

Als je doel gewichtsverlies is: streef naar vier tot vijf sessies van 30 minuten matige intensiteit aerobe training, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen, adviseert Dr. Shetty. Voeg ook twee krachttrainingssessies per week toe, zoals push-ups, squats, lunges, planks en crunches.

Voor de algehele gezondheid: 3 dagen aerobe training kan voldoende zijn. Deze oefening is geweldig voor het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, het uithoudingsvermogen en de calorieverbranding. Doe het idealiter 3-5 keer per week. Combineer het ook met 2-3 krachttrainingssessies.

Dr. Shetty adviseert om per week 150 minuten matige intensiteit aerobe oefeningen of 75 minuten intensieve oefeningen te doen. Deze kunt u opsplitsen in drie intensieve sessies van 25 minuten of vijf matige sessies van 30 minuten.

Voor een goede algemene gezondheid is het ideaal om dit te combineren met 2-3 krachttrainingssessies per week.

Om je gezondheid te optimaliseren, kun je twee tot drie keer per week krachttraining doen. Deze oefeningen helpen je algehele gezondheid te verbeteren, je botdichtheid te verbeteren, je metabolisme te stimuleren, je spiermassa te vergroten en je uithoudingsvermogen te verbeteren, aldus de Hindustan Times.

Besteed na je training 10 tot 15 minuten aan yoga of rek- en strekoefeningen om herstel en mobiliteit te versnellen, voegt Dr. Shetty toe. Deze oefeningen kunnen de bewegingsvrijheid vergroten, stijfheid voorkomen en blessures verminderen.

Dr. Shetty benadrukt het belang van rustdagen om spieren te laten genezen en blessures te voorkomen. Om overtraining te voorkomen, train je verschillende spiergroepen op verschillende dagen. Neem 1-2 rustdagen per week om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Let op de signalen van je lichaam, want overtraining kan leiden tot burn-out, blessures en slechte prestaties.

Om op de lange termijn succesvol te zijn in fitness, is een balans nodig tussen herstel, intensiteit en frequentie, concludeert Dr. Shetty.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm