Arts deelt geheim van gezonde longen

Het ademhalingsstelsel speelt een belangrijke rol in de algehele gezondheid en beïnvloedt alle lichaamsfuncties. Gezonde longen brengen veel praktische voordelen met zich mee en dragen bij aan een betere levenskwaliteit.

De heer Vivek Nangia, hoofd van de afdeling Longziekten van het Max Super Speciality Hospital (India), zei: "Het verbeteren van de longcapaciteit helpt het uithoudingsvermogen, de tolerantie en de immuunfunctie te vergroten en vermindert het risico op hart- en vaatziekten en chronische ziekten."

Volgens de gezondheidswebsite Onlymyhealth (India) volgen hier enkele tips om de gezondheid van uw longen te verbeteren en uw longcapaciteit te vergroten.

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de werking van uw longen.

Pexels

Regelmatig bewegen

Beweging zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen verbetert de longefficiëntie en de zuurstofopname.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalen is een onbewuste handeling, maar het is ook de sleutel tot gezonde longen. Het oefenen van eenvoudige ademhalingsoefeningen zoals middenrifademhaling kan de longfunctie en algehele gezondheid verbeteren.

High-intensity interval training (HIIT)

Intervaltraining is een trainingsmethode waarbij periodes van hoge intensiteit worden afgewisseld met periodes van lage intensiteit. Het kan de longcapaciteit verbeteren door de longen te dwingen efficiënter te werken tijdens korte periodes van hoge intensiteit.

Positie veranderen

Een goede houding zorgt ervoor dat je longen zich volledig kunnen uitzetten. Gebogen zitten of staan ​​kan je longen comprimeren en de longcapaciteit verminderen.

Drink voldoende water

Veel water drinken zorgt ervoor dat de longwand dunner wordt, waardoor de longen effectiever kunnen functioneren.

Beperk blootstelling aan sigarettenrook en vervuilde lucht

Roken, blootstelling aan meeroken en luchtvervuiling kunnen longweefsel beschadigen en de longcapaciteit verminderen.

Volg een gezond dieet

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met veel antioxidanten, zoals fruit en groenten, om de gezondheid van uw longen te ondersteunen.

Gewichtscontrole

Door een gezond lichaamsgewicht te behouden, wordt de druk op de luchtwegen verminderd en wordt de longfunctie verbeterd.

Zing of bespeel een muziekinstrument

Door diep en gecontroleerd adem te halen, kunt u uw longcapaciteit trainen en verbeteren door bijvoorbeeld te zingen of blaasinstrumenten te bespelen.

Het gebruik van een respirometer

Een spirometer is een apparaat dat de longcapaciteit meet, zodat u uw voortgang kunt volgen en de longfunctie kunt verbeteren.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm