Meester - Dokter Nguyen Duc Thanh, Afdeling Traumatologie, Orthopedie en Revalidatie, Universitair Medisch en Farmaceutisch Ziekenhuis, Ho Chi Minhstad:
Cervicale spondylose is de meest voorkomende musculoskeletale aandoening die op alle leeftijden kan voorkomen, maar vooral op middelbare leeftijd en vooral bij kantoorpersoneel dat veel moet zitten.
De symptomen van nek- en schouderpijn variëren in ernst: doffe of hevige pijn in de nek, nek, een pijnlijk en oncomfortabel gevoel, soms een scherpe pijn die lijkt op een elektrische schok. De pijn kan uitstralen naar het oor, de slaap of naar de schouder of arm. Mensen met nek- en schouderpijn hebben geen beperkte gewrichtsbeweging, behalve in ernstige gevallen. Sommige gevallen kunnen gepaard gaan met spierstijfheid, gevoelloosheid in de arm, onderarm, hand, vinger of, in ernstigere gevallen, spierzwakte, spieratrofie. Er kunnen pijnlijke punten ontstaan bij druk op de wervelkolom achter en naast de cervicale wervelkolom, met beperkte beweging van de cervicale wervelkolom.
Nek- en schouderpijn is niet gevaarlijk, maar veroorzaakt wel veel angst en ongemak.
Oorzaken van nek- en schouderpijn:
Langdurig in een verkeerde houding zitten.
Houd de telefoon aan één schouder, luister en maak aantekeningen.
Voortdurend achter de computer zitten en werken.
Verkeerde houding tijdens het autorijden.
Kussen, slapen met je hoofd op de stoel.
Langdurig voor een ventilator zitten of in de airconditioning.
Lange blootstelling aan regen en zon.
Haar wassen, 's avonds douchen... zorgt ervoor dat de zuurstoftoevoer naar de spiercellen afneemt, waardoor er ischemie in de spieren ontstaat en nek- en schouderpijn ontstaat.
Daarnaast kunnen nek- en schouderpijn ook worden veroorzaakt door aandoeningen zoals cervicale spondylose, cervicale hernia, spinale stenose, congenitale torticollis, misvormingen, ontstekingen en nekletsels. In deze gevallen moeten patiënten vroegtijdig een arts raadplegen wanneer er gevaarlijke symptomen optreden: gevoelloosheid/pijn die uitstraalt naar de arm, spieratrofie, zwakte in de arm...
Om ziektes te voorkomen, moet u tijdens activiteiten letten op een correcte houding.
Werk niet te lang achter een bureau, vooral niet achter een computer. Stop elke 30 minuten even om je nek, schouders en armen te bewegen. Houd je telefoon vast als je telefoneert. Een armleuning vermindert de spanning in je nek- en schouderspieren.
Houd uw nek altijd recht, vermijd een verkeerde houding tijdens het studeren, lezen of typen en buig uw nek niet te lang.
Slaap in de juiste houding, gebruik geen hoog kussen als u leest of tv kijkt, dit kan gemakkelijk een verkeerde houding van de nekwervelkolom veroorzaken. Gebruik tijdens het slapen alleen een kussen dat ongeveer 10 cm hoog is.
Wanneer u televisie kijkt, leunt u met uw rug tegen het kussen, kantelt u uw hoofd lichtjes naar achteren tegen de stoel en rust u uw nek op een punt dat overeenkomt met de fysiologische kromming van de nek.
Wanneer u auto of motor rijdt, moet u in de juiste houding zitten en niet te ver naar voren of naar achteren leunen.
Kraak vooral je nek niet. Veel mensen die vermoeide nek hebben, doen dit vaak als ze denken dat dit de pijn verlicht, maar in werkelijkheid heeft dit juist het tegenovergestelde effect. Als de tussenwervelschijf is gedegenereerd, kan het buigen of draaien van de nek ervoor zorgen dat de tussenwervelschijf uitpuilt en de aandoening verergert.
Regelmatig bewegen of in ieder geval bewegen tussen de pauzes door, oefeningen doen voor de nekwervelkolom om het uithoudingsvermogen te vergroten en de flexibiliteit van het peesstelsel, de spieren en de banden rond de wervelkolom te vergroten.
Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm
Reactie (0)