Begin je dag fris: leg je telefoon weg en eet gezond

Wegblijven van je telefoon in de ochtend is een eenvoudige manier om je dag fris te beginnen - Foto: Johwan Doh, DDS

Verhalen over de ochtendroutines van beroemdheden zijn vaak onrealistisch, zeggen experts. In plaats daarvan zijn er natuurlijke manieren om het te doen die comfortabel en effectief zijn.

Bella Hadid deelde haar ochtendroutine van groene sappen en andere detoxdrankjes. Veel beroemdheden zijn trots op hun uitgebreide ochtendrituelen.

Een ander voorbeeld is de ochtendroutine van Jennifer Aniston. Deze bestaat uit opstaan ​​om 4:30 uur, een kop heet water met citroen drinken, huidverzorging, meditatie, smoothies en lichaamsbeweging.

"De ochtendroutines van beroemdheden zijn vaak onrealistisch voor de meeste vrouwen en niet noodzakelijk voor hun gezondheid", vertelde voedingsdeskundige Laura Ligos aan CBS News . "Als het voor jou werkt, is dat geweldig, maar de meeste mensen hoeven het niet te doen om hun dag te beginnen. Bovendien praten maar weinig beroemdheden over echte ontbijtjes."

Hier zijn vier eenvoudige ochtendgewoontes die experts u aanraden.

Maak er een gewoonte van om uw mobiele telefoon niet te gebruiken.

Ligos zegt dat het een eenvoudige manier is om je dag fris te beginnen door 's ochtends even je telefoon weg te leggen.

James Clear, auteur van Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones , vertelde CBS News dat dit je kan helpen om te stoppen met het gebruiken van je telefoon als wekker.

"Je wordt wakker, zet de wekker uit, en in plaats van uit bed te komen, lig je daar en begin je door je telefoon te scrollen, alsof je eigenlijk helemaal geen zin hebt om op te staan. En voor je het weet, zijn er vijf, tien of twintig minuten verstreken", zei hij. "Ik denk dat de oplossing is om je telefoon in een andere kamer op te laden in plaats van hem naast je te laten liggen."

Drinkwater

Deskundigen raden aan om je lichaam te hydrateren zodra je wakker wordt. Ligos raadt ook aan om een ​​glas water te drinken vóór je ochtendkoffie of -thee.

Neem tijd voor jezelf

Amanda Holtzer, een voedingsdeskundige uit New Jersey, zegt dat je de tijd die je voor jezelf neemt, moet afstemmen op je persoonlijke doelen.

"Neem even de tijd om na te denken over wat je in je ochtendroutine wilt opnemen. Vraag jezelf af: Hoeveel tijd heb ik 's ochtends om aan mezelf te besteden? Wat moet ik absoluut elke ochtend doen?", zegt ze.

Focus je op fitness? Plan een korte workout in. Wil je ontstressen? Neem meditatie op in je schema, adviseert Holtzer.

James Clear zegt dat het doen van simpele, gemakkelijke taken, zoals je bed opmaken, ook de toon kan zetten voor de rest van de dag. Dit zorgt voor een positieve flow, waardoor je de moeilijkere taken die voor je liggen, kunt aanpakken.

Zorgt voor energie in het lichaam

Ligos en Holtzer zeggen dat een gezond, vullend, eiwitrijk ontbijt een belangrijke stap is om je de rest van de dag van energie te voorzien.

"Neem medicijnen of supplementen als je die nodig hebt", voegt Ligos toe. "Maar doe het niet alleen omdat een beroemdheid of influencer dat zegt."

Perfectie bestaat niet

Vergeet ook niet dat perfectie niet bestaat. Hoewel het goed is om nieuwsgierig te zijn naar het leven en de gewoonten van je favoriete beroemdheden, moet je realistisch blijven. Wat voor hen werkt, werkt misschien niet voor jou. Dat is oké.

Vergelijk jezelf niet met anderen en forceer jezelf niet om iets te doen wat je niet kunt. Doe je best binnen je mogelijkheden, niet perfectie. Er is geen universele formule. Je kunt je ochtendroutine aanpassen aan jouw wensen.

"Je hoeft niet elke stap te volgen om een ​​gezonde en positieve dag te hebben. Het is oké als je soms eens niet sport of vergeet te mediteren. Perfectie bestaat niet, en een 'perfecte' ochtendroutine is niet het doel dat je nodig hebt", zegt Holtzer.

Bron: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm