Wandeltips om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden voor diabetici

Uit onderzoek gepubliceerd in het Indian Journal of Diabetes blijkt dat 30-45 minuten wandelen per dag, vijf dagen per week, de bloedsuikerspiegel verbetert en het risico op complicaties verlaagt bij mensen met diabetes type 2.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 Wandelen helpt de bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden . (Bron: hindustantimes)

Wandelen is een vorm van beweging die de gezondheid van het hart en de bloedvaten verbetert, stress vermindert en de stemming verbetert bij mensen met diabetes.

Hier zijn enkele leuke wandeltips voor diabetici, aanbevolen door experts.

Een van de meest effectieve manieren om diabetes onder controle te houden en complicaties te voorkomen, is door gezondere leefstijlaanpassingen door te voeren.

Dagelijks wandelen, met matige of intensieve intensiteit, helpt de bloedsuikerspiegel te verbeteren bij mensen met diabetes type 2. Volgens The Hindustan Times hebben verschillende studies de positieve effecten van lichaamsbeweging op de bloedsuikerspiegel aangetoond.

Om het beste behandelresultaat te bereiken, is het belangrijk dat mensen met diabetes regelmatige lichaamsbeweging combineren met een evenwichtig dieet, medicatie en bloedsuikercontrole.

Hoewel gezondheidsexperts adviseren dat diabetespatiënten slechts 30-45 minuten per dag wandelen, zijn er wel degelijk getallen waaraan zij zich zouden moeten houden om de ziekte beter onder controle te houden.

"Ongeveer 10.000 stappen per dag zou nuttiger zijn voor patiënten. Maar het is belangrijk om te letten op de duur en intensiteit van de training om de bloedsuikerspiegel effectief te reguleren", aldus Dr. Rahul Chirag, Consultant Interne Geneeskunde, CARE Hospital, Hi-Tec City, Hyderabad, India .

Begin met 5000 stappen

Volgens Dr. Priyanka Khanna, consultant Women's Health bij het Cloudnine Hospital in Punjabi Bagh, New Delhi, is wandelen een zeer effectieve vorm van beweging die veel gezondheidsvoordelen biedt voor iedereen, vooral voor mensen met diabetes.

Ze zei dat stevig wandelen de gemiddelde persoon helpt om gewichtstoename onder controle te houden en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, wat leidt tot een lager risico op diabetes. Ze citeerde het American College of Sports Medicine en de American Diabetes Association die stelden dat minstens vijf dagen per week 30 minuten wandelen het risico op diabetes type 2 helpt beheersen.

Het doel zou moeten zijn om bij elke wandeling minstens 10.000 stappen te zetten. Maar realistisch gezien kun je beginnen met minstens 5.000 stappen per dag.

Verdeel je trainingen om je doelen te bereiken

Nithya Abraham, arts op de afdeling Endocrinologie en Diabetes van het Amrita Ziekenhuis in Kochi, zegt dat er verschillende soorten oefeningen zijn, waaronder aerobe en anaerobe.

Wandelen is het makkelijkst. Minstens 10.000 stappen per dag zetten is ideaal voor diabetici. Als u moeite heeft om continu te lopen om bovenstaand doel te bereiken, kunt u uw training zeker opsplitsen in meerdere keren per dag.

Ze kunnen bijvoorbeeld 's ochtends 10 minuten wandelen, 's middags 10 minuten en 's avonds 10 minuten. Nithya Abraham raadt patiënten echter nog steeds aan om medisch advies in te winnen voordat ze aan lichaamsbeweging beginnen.

Voordelen van wandelen met

Volgens Dr. Rahul bleek uit een recent onderzoek, gepubliceerd in het Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, dat 30 tot 45 minuten wandelen per dag, vijf dagen per week, de bloedsuikerspiegel verbetert en het risico op complicaties bij mensen met diabetes type 2 verlaagt.

Uit een ander onderzoek van het India Diabetes Prevention Programme (IDPP) bleek dat veranderingen in de levensstijl, waaronder regelmatige fysieke activiteit zoals wandelen, de incidentie van diabetes met 26% verlaagde bij personen met een hoog risico in India.

De Indian Council of Medical Research (ICMR) en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raden ook aan dat volwassenen 150 minuten per week aan matige intensiteit aan aerobe sportactiviteiten doen.

Dit kunt u bereiken door middel van activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen, zwemmen of dansen. Wandelen is voor veel mensen een gemakkelijke en toegankelijke optie.

Rahul merkte echter ook op dat diabetici wandelen moeten combineren met krachttraining voor betere resultaten. Volgens hem zouden ze minstens twee dagen per week krachttraining moeten doen om hun conditie en insulinegevoeligheid te verbeteren.

Phu Thuy (Vietnam+)

Bron