De juiste manier om een ​​dutje te doen en je hersenfunctie te herstellen.

SKĐS - Naast het verminderen van vermoeidheid kan een goed middagdutje ook het geheugen verbeteren, de concentratie verhogen en de hersenen beschermen naarmate we ouder worden.

1. Hoe slaap werkt tijdens de lunchpauze.

Een dutje is een belangrijk onderdeel van het circadiane ritme. Het helpt het lichaam energie op te doen, de alertheid te verbeteren en de werkprestaties te verhogen. Of het nu overdag of 's nachts plaatsvindt, de slaap doorloopt verschillende fasen die nodig zijn voor het behoud van fysieke en mentale gezondheid.

Fase 1: Dit is de lichtste en kortste slaapfase, die slechts één tot zeven minuten duurt.

Fase 2: Deze fase volgt op Fase 1 en duurt ongeveer 10 tot 25 minuten. Tijdens Fase 2 ontspannen de spieren en vertragen de lichaamsfuncties. De slaap in deze fase is echter nog steeds relatief licht.

Fase 3: Dit is een diepere, meer herstellende slaapfase, en het kan moeilijk zijn om tijdens deze fase wakker te worden. Fase 3 duurt doorgaans 20 tot 40 minuten.

REM-slaap (slaap met snelle oogbewegingen): Tijdens de REM-slaap zijn de spieren van het lichaam tijdelijk verlamd en bewegen de ogen snel onder gesloten oogleden. Dromen komen vaak voor tijdens de REM-slaap.

Wanneer een slaap meerdere uren duurt, doorloopt het lichaam deze fasen meerdere keren. Tijdens een dutje is er echter onvoldoende tijd om meerdere slaapcycli te doorlopen.

Tijdens een kort dutje krijgt iemand mogelijk niet genoeg slaap, of brengt hij of zij zelfs geen tijd door in de REM-slaapfase (fase 3). Dit kan er juist voor zorgen dat het lichaam zich na het wakker worden alerter voelt. Langere dutjes, bijvoorbeeld van meer dan 30 minuten, kunnen ervoor zorgen dat slapers in een diepe slaap terechtkomen en zich slaperig voelen doordat ze tijdens deze fase worden gewekt.

Korte middagdutjes, waarbij je diep slaapt, zorgen ervoor dat je 's ochtends uitgeruster wakker wordt.

2. Wat zijn de voordelen van een dutje voor de hersenen?

Als de hersenen niet genoeg rust krijgen, voelt het lichaam zich de volgende dag sneller moe en minder alert. Mensen met slaapgebrek hebben vaak moeite met concentreren, informatie opnemen, problemen oplossen en beslissingen nemen. Bovendien reageren ze trager, waardoor het risico op ongelukken of vallen toeneemt.

Talrijke studies in de VS hebben aangetoond dat een kort middagdutje de hersenfunctie aanzienlijk kan verbeteren. Een studie uit 2021 wees uit dat mensen van 60 jaar en ouder die regelmatig een dutje deden, beter presteerden op geheugentests dan degenen die dat niet deden. Deze dutjes duurden minimaal 5 minuten en maximaal 2 uur.

Daarnaast toonde een andere studie aan dat dutjes van minder dan 30 minuten het risico op cognitieve achteruitgang bij mensen van 65 jaar en ouder kunnen verminderen. Tegelijkertijd wijst onderzoek van University College London in het Verenigd Koninkrijk erop dat dutjes de leeftijdsgebonden hersenatrofie mogelijk kunnen vertragen.

Bovendien krimpen veel hersengebieden die betrokken zijn bij leren en geheugen naarmate we ouder worden. Een goede middagslaap kan echter helpen om het hersenvolume te behouden, een factor die direct verband houdt met cognitieve vaardigheden en mentale helderheid.

• 

Naast het ondersteunen van de hersenfunctie, helpen korte dutjes ook om energie aan te vullen, vermoeidheid overdag te verminderen en de werkprestaties te verbeteren. Verschillende studies suggereren dat een dutje het geheugen, het logisch redeneren, het vermogen om complexe taken aan te pakken en de fysieke prestaties kan verbeteren. Zo kunnen atleten na een dutje hun uithoudingsvermogen en reactiesnelheid verbeteren. Enkele kleinschalige onderzoeken hebben ook aangetoond dat korte dutjes stress verminderen en het immuunsysteem ondersteunen bij mensen die de nacht ervoor slaapgebrek hadden.

Een dutje doen is echter niet altijd gunstig. Uit een twaalfjarige studie bleek dat oudere mannen die dagelijks twee uur of langer sliepen een hoger risico op cognitieve achteruitgang hadden dan mannen die minder dan 30 minuten sliepen. Een andere studie in China toonde aan dat een dutje van meer dan 90 minuten het risico op een beroerte met 25% verhoogde.

3. Tips voor een gezond middagdutje

Om ervoor te zorgen dat een middagdutje echt gunstig is voor de gezondheid en de hersenfunctie, moet er aandacht worden besteed aan het tijdstip, de locatie en de duur van het dutje.

Timing: De ideale tijd voor een dutje is tussen 13.00 en 15.00 uur, wanneer het lichaam in zijn natuurlijke fase van verminderde alertheid overdag komt. Een dutje later op de dag kan de natuurlijke slaap-waakcyclus verstoren, waardoor het 's nachts moeilijk wordt om in slaap te vallen en je de volgende dag moe bent.

Duur: Volwassenen wordt aangeraden om ongeveer 20 minuten te slapen, en niet langer dan 30 minuten. Deze tijd is voldoende om een ​​lichte slaap te ervaren die de alertheid verhoogt, zonder in een diepe slaap te belanden.

In sommige speciale gevallen, zoals bij hulpverleners of nachtploegmedewerkers, kan een dutje van ongeveer 90 minuten nuttig zijn, omdat het lichaam hierdoor een volledige slaapcyclus kan doorlopen zonder de diepe slaap te onderbreken. Te veel of te laat dutjes kunnen echter een negatieve invloed hebben op de nachtrust. Ook het vertrouwen op dutjes overdag in plaats van een regelmatig slaapschema 's nachts aan te houden, kan het circadiane ritme gemakkelijk verstoren.

Omgeving: De slaapomgeving speelt ook een belangrijke rol. Een stille, donkere, koele en comfortabele omgeving helpt het lichaam gemakkelijker in slaap te vallen. Verduisterende gordijnen, oordopjes, een slaapmasker of rustgevende geluiden zoals regen of oceaangolven kunnen afleiding verminderen en het inslapen vergemakkelijken.

Zet een alarm: Dit is essentieel om te voorkomen dat je te lang dut. Het wordt aanbevolen om dutjes te beperken tot 40 minuten of minder om te voorkomen dat je je slaperig voelt bij het wakker worden.

Koffie drinken voor een dutje: Hoewel het misschien tegenstrijdig klinkt, is dit wel degelijk waar. Cafeïne blokkeert namelijk adenosine, een stof die zich gedurende de dag ophoopt en slaperigheid veroorzaakt. Wanneer je dus vlak voor een dutje koffie drinkt, breekt de cafeïne adenosine af terwijl je lichaam slaapt, waardoor je je frisser en alerter voelt.

Mocht een dutje niet lukken, maak je dan niet te veel zorgen, want simpelweg je ogen sluiten, ontspannen en diep ademhalen kan je geest al helpen tot rust te komen.

Een dutje moet slechts als aanvulling worden gezien, niet als vervanging voor een goede nachtrust. Voor volwassenen, met name ouderen, blijft 7-9 uur slaap per nacht de belangrijkste basis voor een goede hersen- en lichamelijke gezondheid.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/cach-ngu-trua-dung-de-phuc-hoi-nao-bo-169260511162553391.htm