Uit veel onderzoeken blijkt dat de effectiviteit van wandelen bij het verbranden van vet afhangt van de intensiteit, de duur en de methode van de oefening.
Richt je op de juiste "vetverbrandingszone".
Volgens de American Heart Association helpt lichaamsbeweging met een matige intensiteit (ongeveer 50-70% van de maximale hartslag) het lichaam om vet als energiebron te gebruiken. Inspanningsfysioloog Gregory C. Bogdanis (Universiteit van Athene, Griekenland) stelt dat de hoogste vetverbranding meestal wordt bereikt bij matige lichaamsbeweging – niet te licht, maar ook niet te zwaar.
Oefeningen met een matige intensiteit (ongeveer 50-70% van de maximale hartslag) helpen het lichaam om vet als energiebron te gebruiken.
Foto: PH gemaakt door GM
Je moet het lang genoeg volhouden.
Volgens fitnessexpert Pete McCall (American Council on Exercise) gebruikt het lichaam in de eerste minuten van een training voornamelijk energie uit opgeslagen koolhydraten. Na ongeveer 20-30 minuten wordt de vetverbranding intensiever. Daarom zou elke wandelsessie minstens 30-45 minuten moeten duren om merkbare resultaten te behalen.
Verhoog de efficiëntie door het tempo te variëren.
Experts van de Cleveland Clinic (VS) raden aan om snel en langzaam wandelen af te wisselen in plaats van een constant tempo aan te houden. Intermittent walking (bijvoorbeeld 3 minuten snel - 2 minuten langzaam) zorgt ervoor dat het lichaam meer energie verbruikt en voorkomt de "aanpassingsfase".
Besteed aandacht aan je levensstijl.
Volgens voedingsdeskundige Carrie Madormo (VS) is wandelen het meest effectief in combinatie met een gezond dieet en stressmanagement. Slaapgebrek of langdurige stress kan het cortisolgehalte verhogen, waardoor het lichaam sneller buikvet opslaat en gewichtsverlies wordt vertraagd.
Voordat je 30 tot 60 minuten gaat wandelen, kun je een lichte snack nemen met goede koolhydraten en eiwitten (bijvoorbeeld een banaan, yoghurt of volkorenbrood met eieren) om energie op te doen. Na het sporten is het aan te raden om eiwitten en groene groenten te eten om het spierherstel te bevorderen en overmatige honger te voorkomen die tot overeten zou kunnen leiden.
Het helpt niet alleen bij het verbranden van vet.
Naast vetverbranding biedt wandelen talrijke gezondheidsvoordelen. Deze activiteit helpt de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, de bloeddruk te reguleren, het risico op chronische ziekten te verlagen en het mentale welzijn te bevorderen, aldus de Mayo Clinic (VS).
Wandelen helpt pas echt bij het verbranden van vet als je met de juiste intensiteit, gedurende de juiste tijd, in een gevarieerd tempo en in combinatie met een gezonde levensstijl wandelt. Met de juiste aanpassingen kan deze vertrouwde activiteit absoluut de sleutel worden tot duurzaam gewichtsbeheer.
Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm
Reactie (0)