Deskundigen wijzen op het beste tijdstip om naar bed te gaan voor de gezondheid

Hoe laat ga je meestal naar bed? Ontdek wat experts adviseren!

Volgens voedingsdeskundige Kate Booker, die in het Verenigd Koninkrijk werkt, slaap je het beste vanaf 22.00 uur. Het is dus verstandig om vóór die tijd naar bed te gaan.

Volgens expert Kate Booker is het optimaal om vóór 22.00 uur naar bed te gaan, omdat mensen in de eerste helft van de nacht de meeste tijd in diepe slaap doorbrengen, aldus de New York Post.

Diepe slaap is erg belangrijk

Diepe slaap is dominant tijdens de eerste twee slaapcycli en komt 's nachts zelden voor. Daarom kunnen mensen na de eerste twee slaapcycli moeite hebben om weer in een diepe slaap te vallen, die voornamelijk uit REM-slaap bestaat.

Naarmate de slaap vordert, worden de fasen van de diepe slaap korter en vervangen door tijd die wordt doorgebracht in REM-slaap (droomslaap).

Waarom is diepe slaap belangrijk?

Diepe slaap, ook wel slow-wave slaap genoemd, duurt ongeveer 20 tot 40 minuten en vindt plaats vóór de REM-slaap.

Volgens deskundigen is diepe slaap belangrijk voor het herstel en de groei van het lichaam, omdat het het immuunsysteem en de celregeneratie stimuleert, spieren en botten versterkt, de hersenactiviteit vertraagt ​​en de bloeddruk verlaagt.

Diepe slaap treedt meestal vroeg op en Booker zegt dat de beste slaap plaatsvindt tussen 22.00 en 02.00 uur. Daarom helpt het om vóór 22.00 uur naar bed te gaan om beter te slapen.

Diepe slaap vindt meestal vroeg in de ochtend plaats en de beste slaap vindt plaats tussen 22.00 en 02.00 uur.

Expert Booker zei dat 80% van het groeihormoon wordt aangemaakt tussen 22.00 en 02.00 uur, wat helpt bij het versterken van de immuniteit, het herstellen van collageen, het verbranden van vet en het regenereren van lichaamsweefsel. Mensen zouden hier optimaal gebruik van moeten maken voor hun gezondheid, aldus de New York Post.

Naast verjonging heeft recent onderzoek aangetoond dat diepe slaap helpt bij het voorkomen van de ziekte van Alzheimer. Onderzoekers ontdekten dat het verlies van slechts 1% diepe slaap per jaar het risico op dementie met 27% verhoogt. Slaapkwaliteit is ook gekoppeld aan een gezond hart.

Deskundigen adviseren dat volwassenen elke nacht 7-9 uur slapen.

Recent onderzoek heeft ook aangetoond dat vóór 1 uur 's nachts naar bed gaan het risico op depressie en angst kan verminderen. Bovendien helpt eerder naar bed gaan om je slaapcyclus te reguleren volgens je natuurlijke circadiane ritme.

Het is belangrijk om een ​​consistent slaap-waakritme aan te houden. Dat betekent dat u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en op hetzelfde tijdstip wakker wordt.

Achter de 115 noodoproepen

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm