Voedingsdeskundige wijst op onverwachte oorzaken van gewichtstoename en buikvet

Aantekeningen over leefgewoonten

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is obesitas een toestand van overmatige vetophoping in het lichaam, die schadelijke gevolgen heeft voor de menselijke gezondheid en het leven.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 1. — Overgewicht, obesitas en vooral buikvet, hangt nauw samen met voeding en lichaamsbeweging.

De basisoorzaak van gewichtstoename, die gemakkelijk leidt tot overgewicht en obesitas, is de energiebalans tussen de inname van calorieën (energie uit eten en drinken) en de verbranding van calorieën (lichaamsbewegingen). Het beste en meest duurzame principe voor gewichtsverlies is te weten hoe je gezonde voeding kunt kiezen en regelmatiger kunt bewegen.

De schadelijke effecten van overgewicht en obesitas zijn een verhoogd risico op diabetes, hyperlipidemie, hyperurikemie, niet-alcoholische leververvetting, polycysteus-ovariumsyndroom, nierziekten en kanker.

Volgens het National Institute of Nutrition hebben voedingsdeskundigen via hun voedingsadvies veel klachten ontvangen van kantoorpersoneel over onbeheerste gewichtstoename, obesitas en buikvet.

Meester Vuong Thi Ho Ngoc (Nationaal Instituut voor Voeding) gaf aan dat de belangrijkste oorzaken van overgewicht, obesitas en vooral buikvet bij kantoorpersoneel voornamelijk te wijten zijn aan veel stilzitten en weinig bewegen; aan de gewoonte om lang in een gebogen houding op een stoel te zitten; en aan het vaak samen met collega's eten van snacks. Snacks bevatten vaak veel suiker en vet, belangrijke factoren die overmatige energie veroorzaken.

De bovenstaande factoren komen veel voor en dragen bij aan gewichtstoename, overgewicht en buikvet.

Principes van gewichtsverlies

Volgens de richtlijnen van het Ministerie van Volksgezondheid inzake de behandeling van obesitas vormt het aanpassen van de leefstijl de basis voor duurzaam en veilig gewichtsverlies. Hiertoe behoren voedingsinterventies, lichaamsbeweging, gedragsverandering en psychologische ondersteuning.

Plotseling gewichtsverlies kan zeer schadelijke gevolgen hebben voor de gezondheid. Door je leefstijl aan te passen, kun je binnen 3 maanden 5% van je lichaamsgewicht verliezen. Volgens deze gids zou je, om een goede gezondheid te garanderen tijdens het afvallen, slechts 5-15% van je gewicht moeten verliezen in een periode van 6 maanden.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 2. — Zoete en vette snacks zorgen ervoor dat kantoormedewerkers gemakkelijk aankomen.

Energiebehoefte van kantoorpersoneel (lichte arbeid): mannen 30 kcal/kg lichaamsgewicht; vrouwen 25 kcal/kg lichaamsgewicht.

Om de resultaten na het afvallen te behouden, moeten kantoormedewerkers aandacht besteden aan het onderhouden van gewoonten: blijf ongeveer 5 keer per week sporten, elke keer ongeveer 30 minuten. Probeer op kantoor elke gelegenheid aan te grijpen om meer te bewegen.

Houd uw rug recht om te voorkomen dat er buikvet ontstaat (maak er indien mogelijk een gewoonte van om met uw buik ingetrokken te zitten).

Maak er een gewoonte van om voedzame lunches voor jezelf te bereiden om je energie onder controle te houden. Beperk vet eten en snoep.

Maak er een gewoonte van om 'nee' te zeggen tegen snacks op en na het werk. Deze snacks lijken misschien licht, maar ze bevatten veel energie.

Drink alleen water en thee in plaats van frisdranken, thee, smoothies, koffie en melkthee. Probeer voldoende water te drinken om je lichaam te helpen de trek in eten te verminderen. Eet volledige maaltijden en sla geen hoofdmaaltijden over, want vasten creëert trek in de volgende maaltijd.

Het is noodzakelijk om een specifiek afslankplan te hebben. Het geleidelijk verhogen van het streefgewicht en de niveaus helpt het lichaam zich geleidelijk aan te passen, wat bijdraagt aan het behoud van een goede gezondheid en de eerdere resultaten van het gewichtsverlies.

U moet uw gewicht dagelijks of wekelijks controleren om het onder controle te houden en aan te passen aan uw ideale gewicht.

"Kantoorpersoneel probeert altijd allerlei afslankmethoden toe te passen om een evenwichtig en gezond figuur terug te krijgen, maar in veel gevallen is het behoud ervan niet optimaal. Als we onze mond niet kunnen beheersen, zal het moeilijk zijn om succesvol af te vallen", merkte de voedingsdeskundige op.

Om de energie te berekenen die nodig is om een menu samen te stellen voor zwaarlijvige mensen die willen afvallen, kunt u op basis van het ideale gewicht als volgt rekenen:

Energie-inname voor zwaarlijvige mensen = ideaal gewicht × (20 - 25 calorieën)

Bijvoorbeeld: 1,7 m lange man, licht arbeider (kantoorwerker), overgewicht, obesitas

Energie van het afslankdieet is: 63,6 x (20 - 25 calorieën) = 1.271 - 1.590 Kcal/dag

Naast een gezond dieet moeten kantoormedewerkers voldoende bewegen. Ze moeten dagelijks gemiddeld 30-40 minuten bewegen (ongeveer 150 minuten per week). Of meerdere keren per dag sporten, telkens minstens 10 minuten.

Je moet minimaal 5 dagen per week bewegen. Het beste is om dit elke dag te doen.

(Nationaal Instituut voor Voeding)

Bronlink