Voedingsdeskundige onthult 'nummer 1 fruit' dat helpt bij stoelgang

Hoewel het misschien niet het eerste fruit is waar je aan denkt, zijn kiwi's een van de beste keuzes voor je spijsverteringsstelsel.

"Kiwi's bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, evenals natuurlijke spijsverteringsenzymen die de stoelgang kunnen bevorderen", zegt diëtiste Kelsey Russell-Murray, die samenwerkt met EatingWell. "Kiwi's helpen niet alleen bij het verlichten van constipatie, maar leveren ook veel essentiële voedingsstoffen zoals vitamine C, kalium en vitamine K."

Kiwi's bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels.

Foto: AI

Waarom is kiwi het ‘nummer 1 fruit’ voor een gemakkelijkere stoelgang?

Rijk aan vezels. Uit recent onderzoek bleek dat het eten van twee kiwi's per dag net zo effectief was als het nemen van psyllium, een populair vezelsupplement waarvan is aangetoond dat het constipatie verlicht.

Naast hun algemene vezelgehalte zijn kiwi's een goede bron van zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die belangrijk zijn voor een gezonde spijsvertering. Onoplosbare vezels voegen volume toe aan de ontlasting en zorgen voor een regelmatige stoelgang, terwijl oplosbare vezels de ontlasting zachter maken en zo gemakkelijker te passeren zijn.

Hoe koffie drinken goed is voor de lever

Bevat spijsverteringsenzymen. Spijsverteringsenzymen komen in veel voedingsmiddelen voor, waaronder kiwi's. Ze helpen voedsel af te breken en zorgen ervoor dat de spijsvertering soepel verloopt.

Voedingsdeskundige Cari Riker, oprichter van Riker Nutrition Consulting (VS), zei dat kiwi het enzym actinidine bevat, dat helpt bij de afbraak van eiwitten. Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de voordelen van actinidine bij constipatie, heeft dit enzym een ​​laxerende werking doordat het de doorgang van voedsel door het spijsverteringskanaal versnelt.

Hydratatie. Voldoende hydratatie is essentieel voor het beheersen van constipatie, vooral bij het verhogen van de totale vezelinname. "Bij het consumeren van meer vezels is het belangrijk om het watergehalte te verhogen om de ontlasting gemakkelijker te laten passeren. Naast de dagelijkse waterinname kunnen mensen hun lichaam ook hydrateren via de voeding die ze eten. Groenten en fruit leveren de grootste bijdrage aan de hydratatie in de voeding, en kiwi's vormen daarop geen uitzondering.

“Eén kopje kiwi (80 gram) bevat ongeveer 148 ml water”, zegt expert Riker.

Sportsessies hoeven niet lang of inspannend te zijn. Een wandelingetje na het eten kan al heel nuttig zijn.

Illustratie: AI

Wat kan ik doen om een ​​regelmatige stoelgang te krijgen?

Beweeg meer. Fysieke activiteit is niet alleen goed voor je hart, botten en spieren, maar ook voor je spijsverteringsstelsel. Het is belangrijk om op te staan ​​en te bewegen in plaats van te zitten om je stoelgang te verbeteren, zegt Riker.

Hoewel regelmatig bewegen belangrijk is, hoeft het niet lang of intensief te zijn. Gewoon wandelen na het eten kan al gunstig zijn. Onderzoek toont aan dat slechts 30-150 minuten matig intensieve beweging per week constipatie kan helpen voorkomen.

Overweeg het gebruik van een magnesiumsupplement. "Magnesium is bijzonder effectief bij het verlichten van constipatie", zegt Danielle Zold, gediplomeerd diëtiste. Magnesiumsupplementen kunnen ook worden gebruikt om chronische constipatie te behandelen. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u ze gebruikt.

Eet voldoende vezels. Om een ​​regelmatige stoelgang te behouden, is een vezelrijk dieet essentieel: minstens 25 gram per dag voor vrouwen en 30 gram per dag voor mannen, zegt Riker.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm