Hoeveel minuten wandelen per dag kan buikvet aanzienlijk verminderen?

Veel studies hebben aangetoond dat regelmatig wandelen met een matige of snelle intensiteit kan helpen bij het verminderen van buikvet, met name visceraal vet. Dit effect is vooral duidelijk in combinatie met een verantwoord dieet en wanneer dit langdurig wordt volgehouden.

Regelmatig wandelen, met voldoende stappen, helpt visceraal vet te verminderen, de insulineresistentie te verbeteren en bij te dragen aan een slankere taille. Wandelen is een vorm van duursport die geschikt is voor veel mensen, gemakkelijk te doen is, veel spiergroepen aanspreekt en overtollige calorieën uitstekend verbrandt, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Regelmatig wandelen in combinatie met een gezond dieet helpt u uw gewicht onder controle te houden.

FOTO: AI

In een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Research and Clinical Practice verzamelden en analyseerden wetenschappers gegevens van groepen zwaarlijvige mannen. Na een jaar ontdekten ze dat de groep die regelmatig wandelde, significant minder visceraal vet had. Bovendien verbeterde hun insulineresistentie-index ook.

De minimale wandeltijd per week moet 150 minuten zijn, oftewel ongeveer 30 minuten per dag, 5 dagen per week. Voor beginners is 10-15 minuten wandelen per dag voldoende. Zodra je eraan gewend bent, verhoog je geleidelijk de duur en intensiteit. Wissel indien mogelijk snel en langzaam wandelen af ​​tijdens je training.

Sommige experts raden aan om, als je het proces van buikvetverlies wilt versnellen, 45-60 minuten per dag te wandelen, 5-6 keer per week. Het effect van vetverlies zal na een paar weken tot een paar maanden merkbaar zijn, mits gecombineerd met een gezond dieet.

Verbeter uw training, niet alleen wandelen

Jongeren of ouderen met een goede fysieke conditie kunnen hun beweging zeker opvoeren. Naast snel wandelen kunnen ze ook bergopwaarts lopen of traplopen. Deze oefening verbrandt meer calorieën en stimuleert het lichaam om prioriteit te geven aan het gebruiken van opgeslagen vet voor energie, inclusief buikvet.

Als het schema druk is, kan de beoefenaar slechts 20-25 minuten per dag wandelen. Indien dit 7 dagen volgehouden wordt, bedraagt ​​de totale wandeltijd minstens 140 minuten, bijna 2,5 uur per week. In combinatie met een gezond dieet en een gezonde levensstijl is deze wandeltijd voldoende om buikvet te verminderen en op gewicht te blijven.

Bovendien moeten beoefenaars begrijpen dat er geen enkele oefening is die helpt om je te concentreren op het verbranden van buikvet. Vetverlies is vetverlies in het hele lichaam. Want bij een calorietekort mobiliseert het lichaam overtollig vet uit het hele lichaam, inclusief de buik.

Om effectief vet te verbranden, moet u volgens Healthline ook aandacht besteden aan uw dieet en levensstijl. Denk hierbij aan gezond eten, voldoende slapen, stress onder controle houden, niet te veel zitten en regelmatig lichte lichaamsbeweging.

Bron: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm