Wanneer je op een lege maag loopt, verloopt de vetverbranding intensiever, waardoor vetzuren in de bloedbaan vrijkomen die door de spieren kunnen worden gebruikt. Daarom kan het lichaam met dezelfde hoeveelheid beweging meer vet verbranden. Volgens de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline is het beter om te sporten als je honger hebt.
Wandelen op een lege maag kan het lichaam helpen om vet efficiënter om te zetten in energie.
FOTO: Gemaakt door N. Quy van GM
Veel vet verbranden tijdens het sporten betekent niet per se dat je ook veel vet verliest.
Een veelvoorkomend misverstand is dat meer vetverbranding tijdens het sporten niet per se leidt tot meer vetverlies op de lange termijn. Studies tonen aan dat sporten op een lege maag de snelheid verhoogt waarmee vet wordt gemobiliseerd voor energie. Het totale vetverlies over tijd verschilt echter niet significant van sporten na een maaltijd.
De reden hiervoor is dat het lichaam een compensatiemechanisme heeft. Na het sporten hebben we vaak meer honger, eten we meer, of verbrandt ons lichaam minder vet op andere momenten van de dag. Daarom is de totale hoeveelheid verbrande en geconsumeerde calorieën gedurende de dag nog steeds de doorslaggevende factor, en niet alleen die van één trainingssessie.
Een evenwichtig voedingspatroon in combinatie met regelmatig wandelen levert merkbaardere resultaten op.
Een gezond dieet in combinatie met regelmatig wandelen levert daarom veel merkbaardere resultaten op dan simpelweg het tijdstip van sporten veranderen. Naast vetverbranding kan wandelen op een lege maag verschillende metabolische voordelen bieden. Veel wetenschappelijk bewijs suggereert dat sporten met een lege maag de insulinegevoeligheid kan verbeteren.
Niet iedereen is geschikt om met een lege maag te wandelen.
Het is belangrijk om te weten dat wandelen op een lege maag niet voor iedereen geschikt is. Sommige mensen kunnen zich tijdens het sporten moe, duizelig of energieloos voelen. Dit kan de training minder effectief maken.
Bovendien kan het lichaam, als het energietekort aanhoudt, eiwitten uit spierweefsel gaan gebruiken. Dit is niet gunstig voor de gezondheid op de lange termijn. Mensen met bloedsuikerproblemen moeten voorzichtig zijn vanwege het risico op hypoglykemie.
Wandelen op een lege maag is geschikt voor mensen in goede fysieke conditie. Deze vorm van lichaamsbeweging moet worden uitgevoerd met een lichte tot matige intensiteit, zoals een rustige wandeling van 20-40 minuten vóór het ontbijt, aldus Healthline .
Bron: https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm
Reactie (0)